sfaturi

Iată câteva sfaturi ale experților despre cum să vă strângeți mușchii abdominali fără a face exerciții și simulatoare speciale.

„Presele abdominale” în metrou și magazin

Presele abdominale din metrou, birou sau magazin - este ușor! Și nu aveți nevoie de un covor special. Presele abdominale se fac în practică cu puterea gândirii: de îndată ce vă gândiți la exercițiu - înghițiți abdomenul. Deci, vă încordați mușchii abdominali cât mai mult posibil, numărați până la 30 și expirați. Repetați de 20-30 de ori. Dacă acest mic truc este exercitat de 5-7 ori pe zi, va fi suficient să tonifiați mușchii.

Acest tip de exercițiu fără mișcare se numește gimnastică izometrică, explică instructorul de fitness Elena Titova. Desigur, acest exercițiu nu poate fi măsurat cu apăsări abdominale reale, dar este convenabil pentru menținerea tonului zilnic.

doar exercițiu/replikateit.com

Nu te mai ghemui

Umerii exact relaxați și spatele în formă de C fac abdomenul să iasă înainte mai mult decât în ​​mod normal. Dar acesta nu este doar un efect vizual - o postură necorespunzătoare slăbește mușchii spatelui și mușchii abdominali oblici. Oamenii cocoșați arată întotdeauna mai în vârstă decât sunt, așa că iată un alt exercițiu zilnic: de fiecare dată când vedeți o oglindă, umflați trăgând umerii înapoi și îndreptându-vă gâtul. Deci, vă place mai mult pe voi înșivă? Desigur. Doar nu vă împingeți prea mult și nu mergeți așa tot timpul, amintește ortopedul-traumatolog Serghei Goryachev. Și mușchii slăbiți ai spatelui sunt ușor antrenați cu ajutorul unui simplu scaun de birou. Prindeți cotierele și ghemuiți-vă încet de 10 ori.

Râdeți de calorii

Oricât de mult s-ar repeta, toată lumea uită repede - râsul este cel mai plăcut mod de a slăbi. Studiile arată că cinci minute de râs pot arde tot atâtea calorii cât cincisprezece minute de alergare. În timpul unui râs real, incontrolabil, funcționează 70 de mușchi, inclusiv diafragma și presa abdominală. Cum să-ți creezi propriile dispoziții, trebuie să te decizi singur. Este important să nu fiți prea serioși acolo unde este loc pentru o doză de râs.

Nu consumați alimente vechi

S-a dovedit că pielea ridată și groasă se obține din hidrocarburi simple din alimente. Încercați să reduceți la minim pâinea albă, gustările de Paște, orezul și felii de paste albe. În schimb, mâncați celuloză (fulgi de ovăz, prune uscate, mere) și proteine ​​(carne slabă - curcan, iepure, piept de pui, carne de vită fiartă).

fotografie/flickr

Dar pe lângă compoziția alimentelor, prospețimea acestuia afectează și corpul, lucru confirmat de un studiu realizat de oamenii de știință din Stockholm. Câteva sute de fete voluntare sunt împărțite în trei grupuri. Primii au mâncat alimente proaspete, doar din supermarketuri verificate. Al doilea grup a mâncat alimente cu aceeași valoare energetică și aceeași compoziție, dar care au rămas în frigider pentru câteva ore. Al treilea grup a mâncat mese care au rămas în frigider câteva zile.

După un an, rezultatele experimentului au fost vizibile cu ochiul liber. În practică, toate cele trei grupuri de femei au slăbit, dar participanții la primul și al doilea grup au fost mai strânși. Fetele din grupa a treia aveau mușchi mai relaxați și o burtă mai pufoasă.

Experții subliniază că acest lucru se datorează utilizării produselor în care a început procesul de fermentare, ceea ce la rândul său afectează producția de colagen - o substanță care are grijă de elasticitatea țesuturilor, inclusiv a mușchilor abdominali. În plus, produsele mature sunt mai greu de digerat și eliberează mai multe toxine, ceea ce dăunează și pielii.

Bea ceai verde

Ceaiul verde a fost mult timp considerat un aliat al stomacului plat, deoarece conține catehină - un antioxidant care ajută la arderea grăsimilor, în special în abdomen. Grăsimea care se acumulează în jurul taliei diferă în compoziție de cea care se acumulează în coapse, spune endocrinologul Natalia Gridasova.

fotografie/flickr

Această grăsime este extrem de densă, iar celulele sale sunt greu de „descompus”. Iar ingredientele active din ceaiul verde reglează metabolismul astfel încât să proceseze la maximum grăsimile, inclusiv pe cea din abdomen. În plus, ceaiul verde este un diuretic, respectiv, ajută la eliminarea excesului de lichid din corp, care la rândul său „usucă” țesuturile și abdomenul nu arată atât de umflat. Ceaiul verde de vară este, de asemenea, un mijloc excelent de a potoli setea.

Aruncați îmbrăcămintea cu talie joasă

Imaginați-vă cum arată o burtă slăbită în hainele cu talie joasă. Din fericire, talia înaltă revine în tendințele modei, ceea ce ne permite să ascundem neajunsurile figurii noastre.

Truc

Dacă aveți nevoie urgentă de a purta o rochie care v-a diminuat, dar pe care ați cumpărat-o cu mare dorință, atunci puteți recurge la un truc - obțineți lenjerie intimă corectivă. Este deja în vânzare în majoritatea magazinelor, iar vedete de la Hollywood precum Jennifer Lopez, Eva Longodia și Kim Kardashian recunosc că folosesc deseori și acest truc.