Pentru creștere fizică, mentală și spirituală, sănătate și echilibru.

Poate căutați să cumpărați ceva nou? Vezi ofertele noastre!

Suntem fetele care avem o părere și nu ne este frică să o împărtășim.

strâns

Visul oricărei fete este o burtă plată și strânsă. Cu toate acestea, se pare că mulți dintre noi sunt pe o cale greșită, iar autorul nostru invitat Strahil Ivanov aduce claritate problemei. Ce trebuie să știm și să facem pentru a avea burta perfectă, veți învăța în rândurile următoare.

Unul dintre cele mai dorite obiective ale fiecărui stagiar este sculptarea unui abdomen bine format și strâns. În încercarea lor de a realiza acest lucru, oamenii și-au pus toate eforturile și toată dedicația în această direcție. Din păcate, majoritatea nu reușesc. Dar de ce?

Răspunsul este simplu: pentru că abordarea lor este greșită!

Am vorbit multe despre slăbit, arderea grăsimilor, exerciții fizice și mâncare. Dar în acest articol vreau să mă concentrez în totalitate pe principiile care vă vor asigura succesul în modelarea și strângerea abdomenului. Veți găsi link-uri către informații mai utile la care vă recomand să vă uitați după ce ați citit totul aici.

Dar să trecem la treabă. Înainte de a începe să-ți modelezi burtica, trebuie să fii conștient de asta 3 reguli de bază:

1. Nutriția este mai importantă decât exercițiile fizice.

2. Arderea grăsimilor este un proces complex. Nu puteți pierde în greutate selectiv numai într-o anumită parte a corpului.

3. Nu este suficient să antrenezi doar abdomenul.

Majoritatea oamenilor eșuează tocmai pentru că nu cunosc sau ignoră aceste reguli. Dar pentru a nu da greș, vom analiza acum fiecare dintre ele mai detaliat.

Nu subestimați rolul alimentelor

Ca în orice scop de fitness, primul loc în care căutați o soluție este în dieta dumneavoastră. Indiferent de exercițiile pe care le faceți, indiferent de câți kilometri parcurgeți pe traseu, indiferent de suplimentele pe care le luați - dacă nu mâncați conform obiectivului dvs., nu îl veți atinge.

Dacă doriți să vă curățați stomacul, atunci aveți exces de grăsime. Iar excesul de grăsime este ars păstrând un deficit caloric. De aceea, trebuie să vă bazați nu numai pe alimente de calitate, ci și pentru a vă asigura că dieta pe care o urmați este deficitară în calorii - aceasta înseamnă că consumați mai puține calorii decât ardeți.

Mai multe despre pierderea în greutate și cum să mănânci, să faci mișcare și să trăiești, dacă acesta este scopul tău, vei găsi aici.

Și vă puteți calcula necesarul de calorii pentru ziua respectivă, împreună cu un deficit caloric adecvat, cu ajutorul calculatorului nostru de calorii .

Nu vă așteptați să slăbiți numai în abdomen

În fiecare zi oamenii îmi pun întrebări de genul:

  • "Cum îmi scot burta?"
  • "Cum să slăbești în coapse?"
  • "Cum scap de grăsimea de pe mâini?"

Întrebate în acest fel, aceste întrebări sunt inexacte. Întrebarea corectă ar fi „Cum mănânc pentru a slăbi?” sau „Cum mănânc pentru a arde excesul de grăsime?”.

Ideea că putem arde grăsimi într-o anumită parte a corpului (așa-numita „reducere punctuală a grăsimii”) este greșită și înșelătoare. Corpul este un mecanism complex care funcționează simultan pe mai multe niveluri și controlează o serie de procese diferite. Arderea grăsimilor este una dintre ele și se întâmplă pe tot corpul în același timp, deși inegal.

Și abdomenul este de fapt una dintre cele mai încăpățânate zone de strângere, deoarece grăsimea din această zonă are o structură diferită și este de obicei ultima care se desparte. Deci, pentru a ajunge la ele, trebuie mai întâi să ardeți depozite de grăsime pe tot corpul.

Puteți afla de ce reducerea punctuală a grăsimii este un mit. Și aici veți învăța cum să faceți față grăsimii încăpățânate din talie și șolduri.

Renunță la sutele de sit-up-uri și cardio nesfârșit

Unul dintre cele mai mari mituri din sală este că, dacă vrei o presă strânsă, trebuie să faci nenumărate exerciții abdominale. Datorită acestei neînțelegeri a pieței, apar în permanență tot felul de curele, „fluturi” și tot felul de dispozitive și gadgeturi ciudate, care, între noi, sunt bani în vânt.

Chiar dacă faceți zeci, sute, mii de apăsări abdominale, nu veți obține mușchii abdominali perfecți. De ce? Deoarece abdomenul este un mic grup muscular care nu poate suporta o cantitate mare de sarcină.

Când îl antrenezi intens în fiecare zi, el doar se supraîncarcă. Imaginați-vă că vă antrenați bicepsul făcând 200 de repetări în fiecare zi. Care va fi rezultatul? Un mușchi relaxat și epuizat din sarcină.

Paradoxul este că (credeți sau nu) aveți deja mușchii abdominali la care visați! Problema este că sunt ascunse sub un strat de grăsime. Prin urmare, oricât de mult îți vei antrena abdomenul, nu vei avea „dale” până nu arzi grăsimea pe el.

Dar să nu mă înțelegeți greșit - nu spun că exercițiile abdominale nu ard calorii. Bineînțeles că ard. Dar mecanismul este diferit de ceea ce credeți. În primul rând, corpul se concentrează pe cele mai ușor disponibile surse de energie - glucoza din sânge, glicogenul din mușchi și trigliceridele din sânge. Numai atunci când vă structurați dieta și programul de exerciții fizice astfel încât să cheltuiți aceste surse primare de energie, corpul dvs. va ajunge la depozitele de grăsimi.

Dar cardio?

O altă greșeală obișnuită în încercarea de a strânge abdomenul este să exagerați cu cardio - este una dintre primele soluții cu care inundă site-urile atunci când căutați o soluție. Dar și aici trebuie abordat cu moderație. Dacă credeți că deplasările zilnice de 10-20 km pe pistă sau ergometru sunt suficiente, vă înșelați foarte mult.

Da, cardio arde grăsimile, dar nu stimulează dezvoltarea și tonifierea mușchilor abdominali. Deci, rezultatul final ar fi un abdomen relaxat și fără formă, care, deși are un procent mai mic de grăsime subcutanată, nu va arăta plat și strâns, deoarece peretele abdominal este prea slab pentru a-l ține ascuns.

Atunci care este abordarea corectă a antrenamentului?

În primul rând, după cum probabil ați ghicit - opriți-vă cu exercițiile zilnice și numeroase abdominale. Antrenează-ți întregul corp în mod uniform și, în mod specific, abdomenul în sine este suficient pentru a te antrena