Este ora 15:00 Mai sunt multe până la sfârșitul zilei de lucru, dar foamea familiară de dulciuri te lovește din nou. Ca element. Din nou, nu ești în stare să o depășești, deoarece această foamete este însoțită de oboseală, epuizare și amețeli. Îți iei „doza” și un val de energie te inundă, te simți deja mult mai bine - mai concentrat, mai eficient, mai vibrant. Dar starea de grație nu durează mult. La scurt timp, se întâmplă exact opusul - deodată te simți ca și cum ai cădea de la înălțime. Încet la început, apoi mai repede. Te simți amețit, te simți inadecvat, iar oboseala ta este și mai puternică, doar devastatoare. Nu este nici măcar oboseală, ci epuizare fizică și mentală completă, mâinile îți tremură și picioarele nu te țin. Ți se pare familiar toate acestea? Dacă da, atunci vă aflați într-un pericol serios și faptul că nu fumați, nu vă place alcoolul, nu exagerați cu cafeaua și nu luați droguri grele, nu există nicio garanție că aveți o stare bună de sănătate.!

face

Nu ești singurul într-o astfel de situație. Suntem cu toții înconjurați de ispite de zahăr în ambalaje frumoase în fiecare zi și arată atât de atrăgători și de inocenți! Este posibil să fi auzit că zahărul creează dependență precum crack-ul. Pe măsură ce citiți acest lucru, s-ar putea să vă gândiți: „Chiar dacă este la fel de captivant ca crackul, zahărul este mult mai inofensiv”.

De ce merită să uităm de zahăr pentru totdeauna?

  • Pentru că este foarte bogat în calorii, dar pe de altă parte este mâncare „goală” sau cu alte cuvinte - nu dă nimic valoros organismului.
  • Deoarece suprimă sistemul imunitar - persoanele care consumă alimente și băuturi cu zahăr pe tot parcursul zilei sunt mai susceptibile la gripă, răceli etc.
  • Deoarece duce la dezvoltarea inflamației cronice în organism, care la rândul său poate provoca diabet, cancer, boli cardiovasculare sau alte boli.
  • Pentru că duce la dezvoltarea cariilor.
  • Reduce sinteza hormonului de creștere, în urma căruia îmbătrânești mult mai repede decât în ​​mod normal.

Iată cele mai bune tehnici care s-au dovedit că te ajută să nu mai consumi zahăr sub nici o formă!

  1. Mănâncă regulat!

Majoritatea dintre voi sunteți probabil ocupați și nu aveți obiceiul de a mânca regulat. Alimentația neregulată, totuși, duce la scăderea nivelului de zahăr din sânge, care este baza oboselii și pierderii de energie. Împărțiți-vă mesele de 5 ori pe zi, cu porții mai mici.

Micul dejun este, de asemenea, esențial pentru menținerea nivelului normal de glucoză și reducerea senzației de foame. Dar, în loc de carbohidrați și zahăr, gustarea dvs. ar trebui să conțină proteine, grăsimi sănătoase, fructe sau legume. Consumul regulat de proteine ​​și grăsimi sănătoase stabilizează nivelul glucozei.

  1. Detoxifică-ți corpul!

Veți descoperi că, dacă eliminați complet zahărul din meniu, pofta de mâncare vă va fi redusă semnificativ și vă veți simți mult mai bine mental și fizic. Mai multe informații utile despre detoxifiere găsiți aici AICI!

  1. Controlează alimentația emoțională!

Sub stres și tensiune emoțională puternică, majoritatea oamenilor tind să mănânce mai mult. Pentru a nu continua astfel, ar trebui să o faci în deplină conștiință de fiecare dată când mănânci. Când ești îngrijorat și vrei să „împături” ceva rapid, întreabă-te dacă îți vine să mănânci pentru că ți-e foame sau pentru că ești în căutarea unui mod de a-ți calma emoțiile. Dacă acesta din urmă, găsește un alt substitut alimentar - ascultă muzică, plimbă-te, întâlnește-ți un prieten sau citește ... Eliminarea consumului emoțional poate fi un factor foarte important atât pentru retragerea zahărului, cât și pentru pierderea în greutate.

  1. Aveți grijă cu alimentele procesate!

Cantitatea de zahăr din produsele procesate este destul de mare. Rețineți că în multe dintre alimentele procesate care la prima vedere nu conțin zahăr, de fapt, sunt de fapt aglomerate cu el. Faceți-vă un obicei să verificați conținutul fiecărei etichete. Depinde de voi cu ce vă umpleți corpul, până la urmă - cu pleavă sau mâncare de calitate ...

  1. Ești lipsit de minerale?

Conform cercetărilor moderne, o deficiență a unor oligoelemente provoacă o foame puternică de zahăr. Cele mai frecvente sunt cromul, vanadiul, magneziul și zincul. Sunt implicați în metabolismul glucozei și în secreția de insulină.

Deficitul de crom cauzează de obicei foamea cumplită a zahărului, așa că mâncați mai multe alimente bogate în crom și/sau obțineți-l printr-un supliment alimentar.

Revita recomandă:

Alimente, surse de crom: carne slabă, sparanghel, brânză, drojdie de bere, cereale integrale etc.

Vanadiul este necesar mușchilor și stabilizează producția de insulină. Deficitul său provoacă, de asemenea, pofta de dulciuri. Conținut în midii, mărar, pătrunjel, vin, bere și cereale integrale.

Zincul este necesar organismului pentru sinteza normală a insulinei și utilizarea corectă a glucozei. Deficitul de zinc poate reduce nivelul insulinei și poate crește foamea de dulciuri. Zincul se găsește în alimente precum carnea de vită, porc, stridii, homar, iaurt, naut, migdale și fulgi de ovăz.

Revita recomandă:

Magneziul reglează glucoza și insulina. Dacă corpul dumneavoastră are un deficit de magneziu, este posibil să vă fie foarte foame de alimente cu zahăr, în special de ciocolată. Magneziul se găsește în spanac, fasole, einkorn, alune, orez brun, tărâțe de ovăz etc.

Revita recomandă:

  1. Dormi suficient!

Oboseala crește foamea, în special dorința de carbohidrați simpli, care conțin cel mai adesea mult zahăr.

Mănâncă mai multe legume!

Legumele sunt surse foarte bogate de vitamine și fibre și mențin corpul într-o formă și o sănătate perfecte. Spre deosebire de carbohidrații simpli, cum ar fi pastele de făină albă, care se transformă în zahăr în organism, legumele se satură mult timp, deoarece durează mai mult pentru a digera și elibera energie.