putem

Nu există aproape niciunul dintre noi care visează să slăbească cât mai mult posibil în cel mai scurt timp posibil. Majoritatea fetelor cresc cu un jurnal de stil Bridget Jones, în care își înregistrează greutatea aproape în fiecare zi. Ca sărbătorile de Crăciun, absolvirea, nunta unei persoane dragi importante sau a unui alt eveniment, în care urmează să fim în centrul atenției și în centrul obiectivului, vrem să putem pierde toate acele kilograme în plus odată cu o baghetă magică.

Cu toate acestea, pierderea în greutate prea rapidă poate duce la probleme grave de sănătate, precum și la tulburări psihologice de alimentație, care sunt extrem de greu de depășit.

Câte kilograme ne putem permite să slăbim într-o lună fără a ne provoca boli?

Depinde de o serie de factori, inclusiv cât de mult cântărim, începând de la punctul nostru de plecare, care este obiectivul pe care am vrea să îl atingem și cum am decis să îl atingem. Este recomandat să aveți o strategie în avans desenat cu ajutorul unui nutriționist, și rămâneți la el.

Când greutatea totală pe care vrem să o slăbim este mai mare de 5 - 10 kilograme, este deosebit de dificil și, odată ce le-am scăzut, să rămânem la acele niveluri realizate cu atâta muncă și lipsuri. De aceea se întâmplă adesea să ajungem atât de bine încât ajungem chiar cu un inel sau două mai sus. De ce este asta?

Primul motiv este că corpul uman este un sistem foarte complex, care nu poate fi reconfigurat doar făcând clic pe un deget. Din această cauză și din cauza multe considerente de sănătate, cel mai bine este atunci când slăbim să facem acest lucru sub controlul specialiștilor.

Conform sfaturile profesionale ale nutriționiștilor, a pierde între 4,5 și 5 lire sterline în patru săptămâni este un obiectiv bun, dar de fapt poate fi prea ambițios pentru mulți dintre concurenți. În plus, în multe cazuri, chiar și 5 sunt prea multe kilograme pe care organismul își poate permite să le piardă fără risc.

Acest lucru nu se datorează pierderii în greutate în sine. Motivul constă în faptul că pierderea în greutate este asociată cu limitarea aportului zilnic de calorii și trebuie să fim atenți la ce substanțe nutritive economisim calorii. Deci, dacă observați că slăbiți după greutate prea repede sau nu încetați să slăbiți timp de șase luni fără întrerupere, asigurați-vă că consultați un medic.

Inutil să spun că, dacă obiectivul nostru este să pierdem puțin - 4 sau 5 lire sterline, nu vom obține un rezultat bun, încercând să-l obținem dintr-o dată. Optimul pentru sănătatea noastră este echilibrul și perseverența. Cel mai bine este să slăbești 1 sau 2 - 2,5 kilograme la fiecare patru săptămâni, cel puțin la fiecare patruzeci de zile luăm o pauză de la orice lipsă. Dieta noastră trebuie să fie în concordanță cu nevoile corpului nostru. Nu ar trebui să ne privăm de grupurile alimentare de bază. În acest scop, este recomandabil să vă luați în considerare dieta cu un nutriționist.

Există un alt motiv pentru care nu ar trebui să fim expuși unor diete și lipsuri prea extreme. Se pare că, în conformitate cu o serie de studii științifice, aport prea mic de calorii prin alimente de fapt încetinește procesul metabolic. Știm cu toții că metabolismul este cel mai important atunci când încercăm să slăbim sănătos.

Atunci când încercăm să slăbim, nu ar trebui să subestimăm factorul psihologic

Dacă pierdem 5 kilograme într-o lună și 3 în următoarea, există o mare probabilitate ca acest lucru să aibă un efect demotivant asupra noastră - cu alte cuvinte, ne va face să ne relaxăm și să nu mai facem eforturile necesare. În schimb, puteți alege mai ușor, dar rata stabilă de 3 lire sterline pe lună, pe care să îl țineți cel puțin 2-3 luni înainte de a face o dreaptă de 0,5-1 lire sterline pentru cel puțin o lună sau două.

În practică, nu are rost să scădem chiar, deoarece există o mare probabilitate ca derulați numerele de pe cântare, provocând așa-numitul efect de yo-yo, prin recuperarea foarte rapidă a greutății uriașe pierdute și chiar acumularea câtorva deasupra pentru o acoperire. Acest fenomen al pierderea în greutate pe termen scurt în principiu, poate fi un semn al unui dezechilibru hormonal destul de grav. Dacă acesta este cazul, atunci problema trebuie studiată în profunzime pentru a găsi cauza.

Nutriționiștii sunt unanimi că nu ar trebui să avem încredere în suplimentele alimentare sintetice, care, potrivit mai multor reclame, ne vor ajuta să slăbim 10 kilograme într-o lună. În majoritatea cazurilor, aceste substanțe dăunează mai multor sisteme ale corpului nostru, în același timp dovedindu-se extrem de ineficient în realizarea obiectivului cu care le cumpărăm - și anume, de a slăbi. Dacă sunt încă eficiente, rețineți că nu este sănătos să slăbiți la fel de mult în același timp. Dacă ritmul persistă, ar trebui să consultați cu siguranță un nutriționist și să încetați imediat să luați suplimentul care îl provoacă.

Produsele naturale și organice sunt cu siguranță cea mai sigură opțiune atunci când căutați a slăbi în mod natural. Unele plante medicinale și ingrediente naturale despre care am auzit ne pot ajuta cu adevărat în cruciadă împotriva creșterii în greutate. De cât de eficienți vor fi, totuși, depinde din nou selecția corectă în funcție de cazul specific. În funcție de cât de eficient este suplimentul, cu produsele organice puteți slăbi între 3 și 4 kilograme pe lună.

Activitatea fizică este chiar mai importantă decât dieta, dacă scopul nostru este într-adevăr pierderea în greutate pe termen lung

Rețineți că numărul de kilograme pe care îl putem pierde într-o lună va varia în funcție de programul pe care îl alegem. Dacă ne-am opri la fitness ca cel mai confortabil exercițiu pentru mediul urban, nu trebuie să uităm că stresul arderii de calorii poate duce la creșterea severă a poftei de mâncare sau ne face să păstrăm cantități mai mari de apă. Cu toate acestea, nu trebuie să permitem ca acest lucru să ne demotiveze și să ne distragă atenția de la scopul nostru final.

Stresul joacă, de asemenea, un rol în creșterea în greutate. Dacă acesta este cazul nostru, dacă grijile la locul de muncă și acasă ne fac să mâncăm destul de des pentru a ne calma nervii, atunci trebuie să luăm măsuri, în special pentru a limita factorul de stres. In caz contrar riscăm să ne întoarcem la aceleași kilograme foarte curând după ce am reușit să le dăm jos. Când căutăm pierderea în greutate după ce ne-am îngrășat în urma stres mental, cel mai bine este să căutăm un program specializat în care să putem lucra asupra noastră ca prevenire și tratament.

Dacă umplerea se datorează unei boli autoimune sau de altă natură, ar trebui să analizăm ce funcționează bine pentru starea noastră și pentru a aplica un regim de tratament, care vizează în principal boala în sine. Ca urmare a îmbunătățirii stării noastre generale, se presupune că putem slăbi și noi, acumulate de boală, ușor și fără riscuri pentru sănătatea noastră. În aceste cazuri rata pierderii în greutate Nu este recomandat să fii rapid, deoarece orice slăbire artificială ar putea afecta negativ organismul inhibat.

Nu trebuie să uităm că greutatea este doar un număr de pe afișajul cântarului. La urma urmei, vrem să arătăm și să ne simțim bine în primul rând. Acestea sunt rezultatele pe care abia așteptăm să le obținem, și nu eliminarea unei anumite valori numerice, care în multe cazuri se dovedește că nu are nicio legătură aspect bun sau sănătate.