Pașii pe milă depind de lungimea pasului

câți

O persoană obișnuită face între 2.000 și 2.500 de pași pentru a merge o milă, citind de la pedometru sau sală de sport. Pașii de pornire au o lungime mai mare a pașilor și puteți face între 1400 și 1700 de pași pe milă. Un total de 10.000 de pași este egal cu 4 până la 5 mile. Dar numărul de pași pe milă variază de la persoană la persoană și depinde de lungimea pasului tău.

Măsurarea lungimii pasului vă va oferi un număr mult mai precis de pași personali pe milă. Lungimea pasului tău este distanța de la a cincea ștampilă a unui picior până la a cincea ștampilă a celuilalt picior. Aceasta este distanța parcursă de un picior. Lungimea pașilor dvs. variază în funcție de mersul pe jos sau de alergare, dacă vă aflați pe dealuri sau pe trasee aspre sau dacă traversați străzile cu plecare și oprire.

Dacă știți lungimea pasului, pașii de mile vor fi:

  • 5.280 separate printr-o lungime a treptelor în trepte.
  • 63.360 împărțit la lungimea pasului în inci.

Vedeți mai multe reguli și modalități de a evalua pașii tipici ai milei.

Pași tipici de kilometri de mers pe jos și alergare

De regulă, un studiu arată acești pași medii pe kilometru la viteze de mers și alergare:

  • Plimbări 20 de minute pe milă (3 mile pe oră): 2.250 de pași pe milă
  • Distanță de mers pe jos de 15 mile (4 mile pe oră): 1.950 picioare pe mile
  • Alergând la 12 mile (5 mile pe oră): 1950 pași pe mile
  • Alergând la 10 mile (6 mile pe oră): 1700 de pași pe mile
  • Durată 8 mile (7,5 mile pe oră): 1400 de picioare pe mile

Folosind aceste medii, iată cât de departe puteți utiliza diferiți pași în total.

pași

Mers pe jos
(Pas mai scurt)

Plimbare rapidă/Jog
(Pas moderat)

Eu alerg
(Lung drept)

Alergare rapidă
(Foarte mult timp)

1000

2000

3000

4000

5000

6000

7000

8000

9000

10000

12000

15.000

20000

25000

30000

40000

Pași pe milă, măsurați în înălțime

Estimarea pe scară largă a lungimii pasului este de 42% din înălțime, deși studii ulterioare arată că raportul este moderat de precis. Multe pedometre folosesc aceste estimări și vă cer înălțimea în timpul reglării. Estimările aproximative ale treptelor pe milă bazate pe raportul dintre stridie și înălțime sunt:

înălţime Pași pe milă
4 picioare 10 inci 2 601 de pași
4 picioare 11 inci 2557 de pași
5 picioare chiar 2.514 pași
5 picioare 1 inch 2.473 de pași
5 picioare 2 inci 2.433 pași
5 picioare 3 inci 2.395 de pași
5 picioare 4 inci 2.357 pași
5 picioare 5 inci 2.321 de pași
5 picioare 6 inci 2.286 pași
5 picioare 7 inci 2.252 de pași
5 picioare 8 inci 2.218 pași
5 picioare 9 inci 2.186 pași
5 picioare 10 inci 2.155 pași
5 picioare 11 inci 2.125 de pași
6 picioare chiar 2.095 de pași
6 picioare 1 inch 2.067 de pași
6 picioare 2 inci 2.039 trepte
6 picioare 3 inci 2.011 pași
6 picioare 4 inci 1.985 pași

Cum să vă măsurați pașii în mile

Cel mai bun mod de a vă găsi pașii medii pe milă este să le numărați de mai multe ori pe distanțe cunoscute și să vă găsiți propria medie. Puteți utiliza un pedometru cu trepte sau o funcție de pedometrie pe telefonul mobil pentru a vă număra pașii sau a le număra în cap.

Pași la o milă de traiectorie

Majoritatea pedometrelor necesită să introduceți lungimea pasului în timpul configurării pentru a calcula distanța pe baza numărului de pași. Media pe care o veți vedea în multe locuri este de 0,67 metri pentru femei și de 0,762 metri pentru bărbați, dar depinde foarte mult de înălțime. Pașii pe milă ar fi 5.280 de picioare separați de lungimea pașilor. Un pedometru ia numărul pe care l-ați introdus ca lungime a pasului și împarte mile la numărul respectiv pentru a calcula distanța pe care ați parcurs-o.

Pentru a măsura lungimea pasului, puteți utiliza diverse metode, cum ar fi mersul pe un teren de fotbal (300 de picioare) și utilizarea acestor ecuații:

  • 300/numărul pasului = lungimea piciorului în picior
  • 3600/numărul pasului = lungimea pasului în inci

Pedometru și reglarea distanței de fitness

Dacă descoperiți că pedometrul dvs. vă arată că ați parcurs mai mult de o milă în mila măsurată, atunci măriți lungimea pasului programată în pedometru.

Dacă vă spune că ați parcurs mai puțin de o milă în mila măsurată, atunci reduceți lungimea pasului programată în pedometru.

Pentru filtrele și pedometrele Fitbit, puteți regla lungimea pasului folosind funcția Editare profil din tabloul de bord online. În aplicația Fitbit poate fi setată în meniul Cont, Setări avansate, Lungimea pasului. Puteți seta diferite lungimi pentru mers și mișcare.

Traseele de fitness pe care le purtați la încheietura mâinii pot reprezenta mai degrabă mișcările mâinilor decât pașii. Citiți instrucțiunile pentru a vedea cum să setați sensibilitatea, astfel încât să nu existe prea mulți pași. Studiile susțin că purtarea mâinii nu este dominantă este mai bine pentru precizie. De exemplu, dacă aveți mâna dreaptă, purtați-o pe încheietura mâinii stângi.

Etapele kilometrajului dvs. vor fi inexacte atunci când purtați încheietura mâinii la baza încheieturii mâinii, dacă nu utilizați mișcarea mâinii, de exemplu atunci când țineți balustrada pe o bandă de alergat sau împingeți un cărucior. De asemenea, pot fi inexacte atunci când se utilizează stâlpii de antrenament și nu se mișcă stâlpii la fiecare pas.

Cuvântul din

Știind câte pași sunt tipici pentru o milă, puteți începe să vă imaginați cât durează 10.000 de pași pe zi pe un pedometru. Funcționează și invers. Mile poate să nu pară atât de mult dacă îți dai seama cât de mult reușești să intri în timpul activităților tale zilnice. Continuă să te miști și îți vei atinge obiectivul zilnic.

> Barreira TV, Rowe DA, Kang M. "Parametrii de mers pe jos și de jogging la adulții tineri sănătoși", International Exercise Journal. Vol. Ediția 3 (2010). 1.

> Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. Etapa de numărare: revizuirea considerațiilor de măsurare și a aplicațiilor legate de sănătate. Medicamente pentru sportivi. 2016; 47 (7): 1303-1315.

> Hoeger WK, Bond L, Ransdell L, Shimon JM, Merugu S. "Grad de un minut în mers și alergare" ACSM's Health & Fitness Journal, ianuarie/februarie 2008, vol. 12, № 1.