greutate
CUM SĂ TRANSFORMĂ GRASIMEA ÎN MUSCULI

Una dintre cele mai mari probleme atunci când urmează o dietă este pierderea masei musculare. De aceea, este important ca dieta pe care o alegeți să transforme grăsimile în mușchi.

Nu numai persoanele care urmează o dietă de slăbit au o problemă cu pierderea musculară, ci și cei slabi și îngrijorați de activitatea fizică din care pot pierde mai mult.

De aceea ai nevoie de o dietă specială care, în special pentru persoanele supraponderale, poate ajuta la transformarea grăsimilor în mușchi. Vă oferim 5 alimente pe care ar trebui să le includeți cu siguranță în dieta dumneavoastră:

5 ALIMENTE PENTRU Pierderea în greutate și pentru a construi mușchi

1. Lapte. Laptele degresat, pe care îl puteți include în dieta dvs., este considerat un produs proteic. Este potrivit nu numai pentru a-l bea, ci și pentru a face shake-uri dietetice și băuturi pentru a slăbi.

2. Iaurt. Trebuie degresat din nou. Este ideal pentru gustări mici între mesele principale.

3. Carne de pui sau curcan. Sânii de pui sau de curcan sunt ideali, nu numai pentru că sunt săraci în grăsimi, ci și pentru că pot fi preparați în moduri diferite. Este important să le îndepărtați pielea și să nu gătiți cu ulei.

4. Ou. Proteina este cea mai pură proteină. Este permis să mănânci 3 ouă întregi pe săptămână, dar dacă vrei, poți adăuga proteine ​​în dieta ta în fiecare zi.

5. Alimente cu indice glicemic scăzut. Deși aceste alimente ajută la o dietă bine echilibrată, trebuie să aveți grijă ca zaharurile lor să nu se transforme în grăsimi.

În plus față de o dietă adecvată, cel mai important lucru pentru pierderea în greutate și construirea mușchilor sunt exercițiile fizice. Nu uitați să le includeți în dieta dumneavoastră.

Exerciții pentru mușchii abdominali. VEZI VIDEO: