câțiva

Svetla Todorova

Zilele calde și însorite sunt deja un fapt. Hainele pe care le pregătim pentru muncă sau pentru o plimbare devin din ce în ce mai puțin numărate și adevărul despre cine a mâncat mai mult în timpul iernii iese la iveală.

Desigur, dacă vă simțiți bine în ceea ce privește greutatea și vă place viziunea, nu este nevoie să suferiți nici un regim de tortură și sport, dar cei care doresc o formă sportivă pentru vară, este timpul să acordați o atenție serioasă dietei dumneavoastră și activitate fizică.

Mai multe de la Autori

2021 - cadouri și provocări

Destul cu această neutralitate de gen!

Ianuarie, anul trecut ... Ah!

Dincolo de mulțime, în numele iubirii

În primul rând, ia în considerare planul tău de dietă. O nutriție „curată” adecvată este cheia principală pentru obținerea unui corp strâns și reducerea grăsimilor. Mizați pe alimente bogate în proteine ​​- pește, carne de vită, pui, ouă, brânză de vaci, combinați-le cu legume proaspete, adăugați grăsimi sănătoase, cum ar fi ulei de măsline, semințe, nuci, măsline, desert, vă permit să fiți fructe de sezon, beți multă apă, se adauga lamaie in apa.

Este important ca alimentele să fie „reale”, conținând ingredientele sale naturale, și nu pe cele create și adăugate de om. Cu cât sunt mai puține alimente implicate în industria alimentară modernă (potențatori, arome, culori, conservanți), cu atât mai bine.

Redescoperă ispita din tine cu noua colecție de toamnă/iarnă de Yves Saint Laurent

Dacă este posibil, nu ratați micul dejun!

Este mai probabil să obțineți acele calorii salvate mai târziu în timpul zilei sau seara, împreună cu alte mese. Pe măsură ce ziua progresează, este o idee bună să reduceți caloriile, să nu compensați mesele ratate. În plus, dimineața corpul absoarbe cel mai bine și pe deplin alimentele și avem o zi întreagă înaintea noastră pentru a arde acele calorii. Nu le lăsați seara, când este posibil să se transforme în grăsime.

Mănâncă adesea în porții mai mici.

În acest fel veți evita atacurile ascuțite ale foamei și ingerarea ulterioară a tot ceea ce vă vine în fața ochilor. Între mesele principale, preferați fructe proaspete, morcovi sau alte legume preferate, nuci crude, iaurt, brânză de vaci. Acest lucru vă va menține metabolismul constant „treaz”.

Utilizați farfurii mai mici pentru mesele principale.

Acest lucru va reduce semnificativ cantitatea de alimente.

Obiceiul de a ne umple farfuriile și de a mânca totul pentru a nu-l arunca la gunoi ne distruge dieta.

Bea un pahar cu apă înainte de fiecare masă.

Acest lucru vă va oferi o senzație de sațietate și vă va reduce semnificativ pofta de mâncare, respectiv cantitatea de alimente pe care o veți mânca. Separat, acest truc vă va ajuta să creșteți aportul de apă dacă aveți dificultăți în acest.

Nu mai folosi pansamente, sosuri și alte arome bogate în calorii.

Pentru salată este suficientă utilizarea moderată a uleiului de măsline, lămâie, puteți adăuga avocado, semințe (semințe de in, dovleac), nuci, nuci, susan.

Dacă este posibil, nu vă lăsați distrași de televizor, computer sau telefon în timp ce mâncați. Intrigați de film sau navigând pe internet, pierdem urmele cantității de alimente pe care le ingerăm.

Mănâncă ceva ușor și sănătos înainte de a merge la o petrecere. În acest fel îți vei urmări regimul și nu vei mai flămânzi când vei ajunge la petrecere. În ciuda regimului, ai ieșit să te distrezi, iar mâncarea face parte din distracție. Nu excludeți complet alimentele preferate. Mănâncă moderat din ele, dar rămâi la dieta ta.

Persistența este cheia succesului.

Transformați alimentația sănătoasă și sportul într-un mod de viață, lăsați-i să nu fie doar un capriciu de vară. Numai în acest fel, te vei bucura de o formă fizică bună pe tot parcursul anului și vei evita „stresul” de „a te pune în formă pentru vară”.

Nu întâmplător „Cel care se zbate iarna, vara se zbate”.