sezonul

Vara bate deja la ușă și ai kilograme în plus care te îngrijorează? Există o soluție la această problemă și sfatul nutriționiștilor este să încercați să îndepărtați încărcătura nedorită din corpul dumneavoastră cu ajutorul dietei „Dash”.

În ultimii ani, este considerat unul dintre cele mai reușite și benefice pentru sănătate. Acest regim a fost compilat de nutriționistul Marla Heller. De fapt, numele său complet este „Abordarea dietetică pentru reglarea hipertensiunii arteriale”, deoarece inițial a fost conceput pentru a reduce tensiunea arterială și grăsimile din sânge și are un impact semnificativ chiar și în boli precum diabetul și cancerul, iar pierderea în greutate este un simplu plus. Dieta în sine este destul de versatilă și este considerată bine echilibrată, deoarece este cu adevărat variată. Este împărțit în două faze, după care te vei simți ca o persoană nouă.

Dieta are loc în două faze. Prima dintre acestea necesită timp de două săptămâni să consumați numai alimente bogate în proteine, precum și legume. Acestea sunt peștele și puiul, care stau la baza dietei, precum și brânza degresată și brânza galbenă, iaurtul, ouăle și șunca. Cu siguranță ar trebui să uitați alimentele cu carbohidrați - paste, cartofi, orez. Desigur, prăjiturile, precum și fructele, inclusiv cele uscate, deoarece conțin zahăr din fructe. Și, de asemenea, alcool. Ar trebui să consumați multă apă, precum și sucuri, care, totuși, nu conțin îndulcitori. Consumul regulat este foarte important și mesele nu trebuie ratate.

Apoi, cantitatea de mâncare trebuie să fie moderată, iar palma mâinii poate fi folosită ca măsură: cantitatea de carne sau pește pe care o vom mânca într-o singură masă ar trebui să fie de dimensiunea palmei și să adăugăm o mână de cereale, nuci iar soia după ce a mâncat. Brânza trebuie consumată în cantități mici, până la 50 g. În ceea ce privește legumele - nu vă faceți griji: mânca cât vrei.

La sfârșitul acestei faze veți fi pierdut aproximativ 2 kilograme, dar pierderea în greutate va continua și în aproximativ două luni puteți slăbi 4-15 kg. În plus, îți vei satisface foamea cu mult mai puțină mâncare și îți vei echilibra nivelul zahărului din sânge.

A doua etapă - trebuie să continuați să mâncați multe proteine ​​și legume cu fiecare masă. Sunt permise și două porții de fructe pe zi. Puteți crește nivelul de activitate. Odată cu masa, adăugați o felie de pâine sau o jumătate de cană de paste fierte sau aceeași cantitate de orez fiert. Sau câțiva cartofi cu o lingură de cereale integrale. Adăugați fructe proaspete în meniu.

Amintiți-vă că în această etapă puteți continua să slăbiți (și să vă îmbunătățiți starea de sănătate).