Cum să mâncați o dietă echilibrată și sensibilă în timpul sarcinii.

dieta

Sarcina este o perioadă în care nu este nevoie de modificări speciale în dietă. Recomandările standard pentru o dietă sănătoasă sunt, în general, ceea ce ar trebui să urmăm în timpul sarcinii.

Câte calorii?

Nu este adevărat că în timpul sarcinii ar trebui să mâncăm pentru doi. Acest lucru ar duce la supraponderalitate, ceea ce nu este bun pentru făt. Avem nevoie de aproximativ 300 de calorii în plus în ultimele etape ale sarcinii.

Nevoia de calorii crește odată cu dezvoltarea fătului și arată cam așa:

  • Primul trimestru - 1800 de calorii pe zi
  • Al doilea trimestru - 2200 de calorii pe zi
  • Al treilea trimestru - 2400 de calorii pe zi

Câte calorii depind de înălțimea noastră, de activitatea fizică, de temperatura ambiantă și multe altele. Nu muri de foame.

Câte kilograme este normal să câștigi?
  • La greutatea normală - 11 până la 16 kilograme
  • Supraponderalitate - 4 până la 9 lire sterline
  • Subponderalitate (sau gemeni) - 16 până la 20 de lire sterline
De unde vine greutatea suplimentară?
  • 5 kg - greutatea medie a bebelușului
  • 3 kg - rezerve suplimentare de proteine, grăsimi și alți nutrienți
  • 2 kg - sânge suplimentar
  • 2 kg - lichide corporale suplimentare
  • 1 kg - din mărirea sânilor
  • 1 kg - de la creșterea uterului
  • 1 kg - lichid amniotic
  • 7 kg - placenta

Ce vitamine și minerale sunt importante?
  • Acid folic (vitamina B9) deoarece reduce riscul de afectare a nervilor la făt. Ar trebui să începem să luăm această vitamină imediat ce aflăm că suntem însărcinate.
  • Fier pentru că este necesar pentru sângele bebelușului. Nu luați fier consumând ficat, deoarece conține multă vitamină A. O supradoză de vitamina A este periculoasă în timpul sarcinii.
  • Calciu. Deficitul de calciu este asociat cu preeclampsia. De aceea, există întotdeauna calciu în vitaminele prenatale. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă trebuie să luați calciu dacă, din anumite motive, nu luați vitamine combinate pentru femeile gravide. Bebelușul are nevoie de calciu și îl va lua din oasele noastre dacă nu îi oferim alimente.
Cât de multă cafea pot bea?

Nu mai mult de două cafele pe zi.

Pofta alimentară - acum bine?

Mitul este că dorința noastră puternică pentru un anumit aliment (sau chiar nealimentar) este utilă, deoarece corpul nostru ne spune de ce are nevoie. Nu este așa.

Atâta timp cât mâncăm o dietă echilibrată, nu este o problemă să consumăm o anumită cantitate din alimentele pe care le dorim. Desigur, nu trebuie să mâncăm prea mult sărat sau gras etc.

Este posibil să dorim să mâncăm ceva care nu este mâncare, cum ar fi ceara. O astfel de dorință se numește vârf și este caracteristică copiilor mici, așa cum veți vedea. Dacă vă este foarte foame, spuneți medicului dumneavoastră.

Câtă apă de băut?

Un pic mai ales în al treilea trimestru. În mod normal, femeile ar trebui să bea aproximativ 8-10 pahare de apă pe zi. În timpul celui de-al treilea trimestru, creșteți cantitatea cu 1-2 căni.

Încercați să nu beți multe alte lichide în loc de apă. Mai ales băuturi dulci carbogazoase - bebelușul nu are nevoie de acest zahăr suplimentar, nici tu.

Altceva?

Da, fiți activ fizic conform recomandărilor medicului dumneavoastră.

Abundența de informații în limba engleză: sarcină și nutriție (Biblioteca Națională de Medicină din SUA).