Creșterea în greutate apare atunci când consumați în mod regulat mai multe calorii decât cheltuiți prin funcția fizică normală și activitatea fizică. Cu toate acestea, obiceiurile zilnice care te determină să te îngrași nu sunt întotdeauna evidente. Pentru a slăbi, trebuie să consumați mai puține calorii și să cheltuiți mai multă energie prin activitatea fizică. Sună simplu.
Cu toate acestea, peste 60% dintre adulții din Anglia sunt supraponderali sau obezi. Stilul de viață al multora dintre noi este asociat cu consumul de mai multe calorii decât avem nevoie și cu activitatea fizică insuficientă.

creșterii

Recunoașteți unele dintre motivele creșterii în greutate în cele enumerate mai jos?

Alimente etichetate „cu conținut scăzut de grăsimi”
Multe alimente din supermarketuri sunt etichetate astăzi drept „cu conținut scăzut de grăsimi”. Cu toate acestea, potrivit Lisa Miles, om de știință în domeniul alimentar, există o captură. „În unele cazuri, alimentele cu conținut scăzut de grăsimi conțin niveluri ridicate de zahăr. Alimentele bogate în zahăr pot fi, de asemenea, bogate în calorii și, astfel, contribuie la creșterea în greutate.

Ce putem face? „Citește etichetele”, spune Miles. „Trebuie să te uiți la energia totală și la calorii.
Deși alimentele pot avea un conținut scăzut de grăsimi, este posibil să aibă în continuare aceeași cantitate de calorii. ” Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi pot conține în continuare mai multe calorii decât alimentele alternative. De exemplu, o brioșă cu conținut scăzut de grăsimi poate conține mai multe calorii decât o brioșă de coacăze negre. Găsiți alimente mai sănătoase și înlocuiți unele dintre preferințele dvs. obișnuite cu ele.

Stres
Nu este dificil să ajungi la dulciuri când ești stresat. Fa asta des si te poti ingrasa.

Ce putem face? „Mănâncă fructe și legume și alte opțiuni cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi floricele simple, biscuiți și prăjituri cu orez”, spune nutriționista Anna Suckling. Și găsiți modalități de a face față stresului care nu implică alimente.
„Exercițiile fizice ajută la întărirea sănătății mintale prin eliberarea de endorfine, care ajută la combaterea stresului”, explică Suckling.

Televiziune
Urmărirea multor televizoare poate contribui la un stil de viață inactiv, iar mulți dintre noi consumăm calorii de care nu avem nevoie în timp ce ne uităm la televizor. Suckling explică: „Oamenii găsesc adesea că, în timp ce stau în fața televizorului, mănâncă alimente bogate în energie, cum ar fi chipsuri și ciocolată”.

Ce putem face? „Dacă sunteți îngrijorat de greutatea dvs., participați la mai multă activitate fizică zilnică dacă sănătatea vă permite”, spune Suckling. „Încercați să mergeți la serviciu, la școală sau la magazin și să petreceți mai puțin timp în fața televizorului.

Amintiți-vă că vă puteți exercita în timp ce vă uitați la televizor, de exemplu, folosind o bicicletă de exerciții, gantere sau alte echipamente. Puteți face chiar exerciții în timp ce vă așezați pe canapea. Orice consum de energie este binevenit.

Trusa ta de prim ajutor
Creșterea în greutate este un efect secundar comun al multor medicamente. Cele mai frecvente medicamente care pot provoca creșterea în greutate sunt steroizii, antipsihoticele și insulina.

Ce putem face? Nu opriți niciodată administrarea medicamentelor prescrise, cu excepția cazului în care medicul de familie sau specialistul vă recomandă acest lucru. Dacă sunteți îngrijorat că vă veți îngrășa, consultați-vă medicul. Între timp, asigurați-vă că urmați o dietă sănătoasă și echilibrată.

Pat târziu
Unele studii arată că lipsa somnului poate contribui la creșterea în greutate. Dr. Neil Stanley, expert in somn la Norfolk si Norwich University Hospital, a declarat: "Se pare ca exista o legatura puternica intre lipsa somnului si ingrasarea."

Ce putem face? Este simplu: dormi mai mult. „Te simți minunat când te trezești dintr-un somn bun”, spune dr. Stanley. „În aceste timpuri moderne, credem că somnul este o pierdere de timp. Dar este esențial pentru o bună sănătate fizică și mentală.

Bune maniere
Într-o lume ideală, prietenii și familia te-ar încuraja să scapi de excesul de greutate. De fapt, uneori te determină să consumi alimente mai bogate în calorii. Este jignitor să nu termini această porție dublă de tort de ciocolată la cină? Uneori arată așa.

Ce putem face? Învață să spui nu, mulțumesc și fii ferm. Obișnuiește-te cu ideea că nu este nimic în neregulă cu a lăsa mâncare pe farfurie. În curând prietenii și familia vor începe să vă respecte deciziile.

Dimensiunea porției
În ultimele decenii, dimensiunile porțiilor servite în restaurante și pachetele din supermarketuri au crescut. Un studiu al Fondului Mondial de Cercetare a Cancerului (WCRF) a constatat că burgerii, de exemplu, și-au dublat dimensiunea începând cu anii 1980. După cum era de așteptat, cercetările arată că atunci când ni se oferă o porție mai mare, avem tendința de a mânca mai mult.

Ce putem face? A face față porțiilor mai mari este să te oprești imediat ce te simți sătul. Mănâncă încet și vei avea șanse mai mari să eviți acest sentiment de supraalimentare. Acasă, puneți o porție mai mică și gândiți-vă dacă doriți cu adevărat o secundă. Evitați porțiile mari atunci când mâncați afară. Puteți controla dimensiunea porției și puteți economisi bani pregătind acasă mese proaspete și sănătoase.

Începeți să slăbiți

Revizuirea celor mai populare diete
Cu atât de multe opțiuni de dietă dintre care puteți alege, poate fi dificil să găsiți un plan de slăbire care să vă funcționeze. Pentru a ajuta, Asociația Dietetică Britanică (BDA) a analizat avantajele și dezavantajele unora dintre cele mai populare diete.

Dieta 5: 2
Dieta 5: 2 se bazează pe principiul cunoscut sub numele de post intermitent (IF), unde în mod normal mănânci 5 zile pe săptămână și postesti în celelalte două.

Pro
Respectarea unei diete timp de 2 zile pe săptămână poate fi mai realizabilă decât 7 zile, deci este mai probabil să continuați cu această dietă și să pierdeți în greutate cu succes. Două zile pe săptămână pe o dietă restrictivă poate duce la o reducere mai mare a grăsimii corporale, a rezistenței la insulină și a altor boli cronice.

Contra
Zilele fără restricții alimentare nu înseamnă sărbători nelimitate - trebuie totuși să faci alegeri sănătoase și să fii activ fizic.

Saltul meselor vă poate face să vă simțiți amețit, iritabil, vă poate provoca dureri de cap și vă poate face mai greu concentrarea. Alte reacții adverse includ dificultăți de adormire și somnolență în timpul zilei, respirație urât mirositoare și deshidratare.

Dieta lui Ducan
Dieta Ducan este o dietă săracă în carbohidrați și bogată în proteine. Nu există nicio limită a cantității de mâncare pe parcursul celor 4 faze ale planului, cu condiția să respectați regulile acestuia.
În timpul fazei 1 (în medie 5 zile) urmați o dietă strictă în proteine, consumând doar anumite alimente - alimente cu conținut scăzut de grăsimi, bogate în proteine, precum pui, curcan, ouă, pește și produse lactate fără grăsimi. Faza 1 interzice legumele și restricționează sever grăsimile.
Următoarele 3 faze ale planului prevăd introducerea treptată a unor fructe, legume și carbohidrați și, în cele din urmă - a tuturor alimentelor.

Pro
Puteți slăbi foarte repede, ceea ce poate fi motivant. Aceasta este o dietă foarte strictă și restrictivă, care îi place unora. Este ușor de urmat și nu este nevoie să cântăriți mâncarea sau să numărați calorii. Nu există nicio limită pentru cât de mult puteți mânca în primele 2 săptămâni.

Contra
Scăderea evidentă și rapidă în greutate la început este de fapt pierderea de apă. La începutul dietei pot apărea reacții adverse precum respirația urât mirositoare, gura uscată, oboseala, amețeala, insomnia și lipsa greaței cu carbohidrați.
Lipsa de cereale integrale, fructe și legume în primele etape ale dietei poate provoca probleme precum constipația. Dieta nu trebuie continuată pentru o lungă perioadă de timp, deoarece privește organismul de grupuri vitale de alimente. Un alt dezavantaj este lipsa de energie adesea observată pentru sport.

Noua dietă a lui Atkins
Dieta Atkins promite să vă transforme corpul într-un aparat pentru arderea grăsimilor. Teoria este că, limitându-te la carbohidrați, corpul tău va începe să ardă grăsimi pentru energie.
În prima fază a regimului, urmați o dietă bogată în proteine, fără restricții privind aportul de grăsimi și cu o doză zilnică de carbohidrați de la 20 la 25 de grame.
În următoarele 3 faze, mai mulți carbohidrați sunt introduși în dieta dvs. pentru a determina care este aportul ideal de carbohidrați pentru a menține o greutate sănătoasă pe viață.
Faza 1 este concepută pentru a vă ajuta să pierdeți până la 7 kg în 2 săptămâni și de la 1 la 1,5 kg în timpul fazei 2.

Pro
Puteți slăbi foarte repede, ceea ce poate fi motivant. Dieta îi încurajează, de asemenea, pe oameni să limiteze utilizarea celor mai prelucrați carbohidrați și alcool.

Contra
Efectele secundare inițiale pot include respirație urât mirositoare, gură uscată, oboseală, amețeli, insomnie, greață și constipație, lipsa de carbohidrați și posibilitatea unui aport mai scăzut de fibre. Din nou, grupurile de alimente întregi sunt complet restricționate, ceea ce dăunează sănătății. Pe termen lung, dieta poate provoca daune grave organismului. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele cu boli care nu au fost în faza acută și că este posibil să nu fi suspectat.

Dieta alcalină
Dieta alcalină se bazează pe ideea că dietele moderne determină organismul nostru să producă prea mult acid. Teoria este că excesul de acid din organism este transformat în grăsime, ceea ce duce la creșterea în greutate.
Dieta include reducerea alimentelor care produc acizi precum carnea, grâul și alte cereale, zahărul rafinat, produsele lactate, cofeina, alcoolul și alimentele procesate în favoarea „alimentelor alcaline” care reduc nivelul de aciditate din organism.

Pro
Dieta conține sfaturi foarte bune pentru o alimentație sănătoasă, ceea ce înseamnă că veți elimina alimentele pe care le puteți consuma în mod normal și le veți înlocui cu altele mai sănătoase, ceea ce va reduce și aportul de calorii.

Contra
Corpul tău își reglează nivelul de aciditate, indiferent de dietă. Atunci când reduceți produsele lactate, cum ar fi laptele, brânza și iaurtul, trebuie să găsiți alți înlocuitori de calciu, deoarece eliminarea unui întreg grup de alimente nu este niciodată o idee bună.
Să te ocupi de ceea ce poți și ce nu poți mânca cu această dietă poate dura mult, mai ales la început.

Dieta Weight Watchers sau dieta punctuală
Programul WeightWatchers Flex se bazează pe un sistem de puncte (SmartPoints), care dă valoare alimentelor și băuturilor pe bază de conținut de proteine, carbohidrați, grăsimi și fibre. Dieta în sine se bazează pe principiul „punctului”: toate alimentele sunt evaluate cu puncte, pentru fiecare persoană care slăbește este determinată în mod specific pe zi câte puncte merită să mănânce și apoi își determină propriul meniu.
Nu există nicio limită în ceea ce privește cantitatea de fructe și majoritatea legumelor pe care le puteți consuma ca parte a unei liste cu alimente cu punct zero. Se pune accent pe menținerea activității și alegerea unui exercițiu care vă place ca mijloc de a câștiga puncte.
Planul este conceput pentru a vă ajuta să pierdeți până la 1 kg pe săptămână.

Pro
Nu există alimente interzise, ​​așa că puteți mânca și bea ceea ce doriți, atâta timp cât rămâneți la numărul de puncte stabilite. Sistemul SmartPoints este flexibil, mai ușor de urmărit decât numărarea caloriilor și mai puțin restrictiv decât alte moduri. Există, de asemenea, asistență online și aplicații mobile, cu scanere de coduri de bare care ajută la cumpărături.

Contra
La început, utilizarea sistemului de puncte este dificilă și poate dura nu mai puțin timp decât numărarea caloriilor.
Unii participanți la program sunt presați să cumpere alimente produse de marca Waite Watch.