Placerea
a avea stil

  • Vedete și vedete
  • Băutură
  • Dragoste
  • Îmi place să citez
  • Sport
  • Sex
  • Astro
  • Sănătate
  • Un copil sănătos
  • Voiaj
  • Alimente
  • Acasă
  • Sănătate mentală
  • Totul despre oraș
  • Obiecte gadget

Viewsofia

presa

Există o modalitate eficientă de a preveni creșterea în greutate în timpul iernii?

există

Există o modalitate eficientă de a preveni creșterea în greutate în timpul iernii?

Există, și nu 1, ci 12! Iată-le: 21 de modalități de a preveni creșterea în greutate în timpul iernii

1. Accentuează supa

O farfurie cu supă pentru prânz te va ajuta să rămâi slabă. Femeile care mănâncă supă la prânz consumă mai întâi cu 100 de calorii mai puține în timpul mesei și nu compensează consumând mai multe alimente în timpul zilei. Se crede că apa conținută în alimente, spre deosebire de cea pe care o bem, ajută la încetinirea golirii stomacului și, astfel, senzația de sațietate este menținută mai mult timp, deși caloriile sunt mai puține.

Supele cu conținut scăzut de calorii - legume, roșii sau morcov, cresc efectul pozitiv.

2. Meditează

De fiecare dată când doriți să vă răsfățați cu ceva dăunător, dar delicios, meditați timp de cinci minute despre cum doriți să arătați și să vă simțiți la sfârșitul iernii. Stați confortabil, închideți ochii și imaginați-vă că urmăriți un videoclip care arată minunat într-o zi caldă de primăvară, după ce ați mâncat chiar toată iarna. Vedeți cât de subțire și frumoasă sunteți într-un tricou și pantaloni scurți, încrezători și plini de energie. Amintiți-vă această imagine și reveniți la ea, de fiecare dată când începeți să fiți atras irezistibil de o bară uriașă de ciocolată.

3. Înregistrați

În lunile reci, apelăm adesea la mâncare pentru că ne simțim obosiți sau credem că merităm ceva gustos, luptându-ne cu condițiile meteorologice severe. Așa că ține un jurnal, notează ce și de ce ai mâncat. De îndată ce începeți să recunoașteți cazurile în care mâncați din cauza sentimentului de confort, veți putea găsi niște înlocuitori pentru mâncare. Poate ai nevoie de o îmbrățișare, o melodie bună, o baie frumoasă sau un telefon cu un prieten.

4. Plimbare la prânz

Suntem deprimați nu numai din cauza vremii mai reci - lipsa luminii poate strică și starea de spirit. Lumina zilei contribuie la formarea serotoninei în creier, ceea ce contribuie la sentimentul de fericire și pace. Din păcate, lipsa luminii în timpul iernii reduce nivelul de serotonină, provocând oboseală și creșterea poftei de mâncare, motiv pentru care avem crize de gula. Cu o plimbare de 15 minute, puteți obține suficientă lumină de zi pentru a crește nivelul de serotonină și veți arde 70 de calorii.

5. Mâncăruri de iarnă preferate

Faceți o listă cu produsele pe care le doriți cel mai mult în perioada letargiei de iarnă. Apoi, încercați să le includeți în dieta dvs. obișnuită, în loc să fiți un supliment la mesele principale. Nu vă mirați dacă felurile dvs. preferate diferă de cele ale persoanei dragi. Cercetătorii de la Universitatea din Illinois au descoperit că bărbații preferă piureul de cartofi, paste și supe, iar femeile - bomboane și ciocolată.

6. Alegeți carbohidrații „buni”

Nu este surprinzător că unele diete duc la depresie. Carbohidrații susțin producția de serotonină, ceea ce contribuie la senzația de fericire. Trucul este să înlocuiți carbohidrații „zahăr” precum biscuiții și pâinea albă cu pâine și produse din făină integrală.

7. Aruncați anunțuri de livrare

Știți de ce găsiți mai multe anunțuri pentru livrarea de alimente în căsuța dvs. poștală în timpul iernii? Doar că pizzeria locală știe că este mai probabil să comandați mâncare acasă când afară este umed, întunecat, frig și nu aveți chef să mergeți la supermarket. Aruncați aceste pliante de îndată ce vă cad în cutie și veți avea mai puține oportunități de a profita de ele.

8. Fii atent cu cafeaua

Incearca sa rezisti tentatiei unei cesti fierbinti de cafea cu lapte, cappuccino sau ciocolata calda. O ceașcă mare de cafea latte cu lapte integral conține 265 de calorii. Cappuccino este puțin mai bun - 153 de calorii. Ciocolata fierbinte cu frisca este prima cu 448 de calorii. Dar te îngrași nu numai din aceste calorii. Studiile arată că excesul de cofeină forțează corpul să acumuleze grăsimi. Este mai bine să folosiți ceai din plante, fructe sau ceai verde - nu conțin calorii și cofeină.

9. Angajați-vă mâinile în muncă

Găsiți un nou hobby pentru serile de iarnă în fața televizorului. Tricotat, broderie, rezolvarea cuvintelor încrucișate. - toate acestea ajută la menținerea mâinilor ocupate și nu le permit să ajungă la cookie-uri, chipsuri și alte plăceri crocante.

10. Învață să dansezi

În timpul serilor lungi și întunecate nu doriți să ieșiți, așa că exersați în sala de sport. Prin lecțiile de dans vă puteți menține în formă, distrându-vă, veți arde calorii - o oră de salsa arde 380 de calorii, iar dansul de sală - 350.

11. Îmbracă-te corespunzător

Poate doriți să petreceți serile și weekendurile de iarnă, înfășurate în pantaloni largi și un pulover larg, dar nu veți observa cum vă îngrășați. Continuați să purtați haine strânse, veți afla atât de repede numai dacă apar centimetri în plus.

12. Proteine

Consumul de alimente bogate în triptofan - un element constitutiv de proteine ​​- ajută să facă față durerilor de foame cauzate de motive psihologice. Cu cât sunt mai multe produse care conțin triptofan din meniu, cu atât se produce mai multă serotonină și cu atât te vei simți mai bine. Sursele bogate de triptofan sunt carnea roșie, slabă, puiul, curcanul, peștele, ouăle, brânza, nucile și cerealele.

13. Fă utilă mâncărurile tale preferate

Învață să gătești alimentele preferate într-un mod nou pentru a reduce conținutul lor de grăsimi și calorii. Folosiți pâine integrală cu conținut scăzut de grăsimi.

14. Mai mult portocaliu

Potrivit experților în terapia cu culori, culoarea portocalie ridică starea de spirit și dă energie. Dacă există ceva portocaliu pe farfurie, este mai probabil să simțiți un val de energie și nu veți dori să mâncați în exces pentru a vă simți mai bine. Din fericire, majoritatea produselor portocalii au un conținut scăzut de calorii. Portocale, mandarine, morcovi, dovleac, fasole prăjită, ardei, mango, caise.

15. Exercițiu

Când ți-e frig, încearcă să te încălzești în alte moduri. Fă mișcare sau joacă-te cu copiii - astfel te vei încălzi, te vei distra și vei arde calorii, în loc să mormăiești împotriva frigului.

16. Planuri pentru vară

În loc să cedați în întunericul iernii, răsfățați-vă în planuri pentru vara care vine. Răsfoiți broșuri, oferte pe Internet, puneți pe ușa frigiderului fotografia dvs. din ultima vacanță. Odată ce ați făcut o alegere, faceți ceva care vă va ajuta să obțineți mai multă plăcere din vacanță. De exemplu, dacă intenționați să călătoriți în Franța, luați lecții de franceză, dacă vă pregătiți pentru Caraibe - începeți să vă scufundați în piscina din apropiere, veți merge în Spania - învățați să dansați flamenco.

17. Mai mult piper!

Preferând alimentele picante, cum ar fi mâncărurile mexicane și indiene, vă încălziți și ardeți grăsimile. Studiile arată că ardeii iute cresc ritmul cardiac și metabolismul cu 50% timp de trei ore după masă. Este și mai bine dacă nu mănânci multe dintre aceste feluri de mâncare și papilele tale gustative vor fi satisfăcute mai repede.

18. Fă dragoste

Nu amâna să faci sex pentru weekend. Îmbrățișările pasionate eliberează hormonul fericirii și, cu cât ești mai fericit, cu atât vei căuta mai puțin consolare în mâncare. În plus, a face sex timp de 20 de minute arde 140 de calorii.

19. Mai mult somn

Folosiți orele suplimentare de întuneric pentru a petrece mai mult timp în țara viselor. Oamenii de știință susțin că insomnia cronică duce la creșterea în greutate, deoarece privarea de somn crește nivelul hormonilor care afectează apetitul. Deci, crescând timpul de somn, puteți economisi kilogramele în plus.

20. Bea multe lichide

Iarna, când este frig afară, uiți să bei apă. Cu toate acestea, birourile, casele și magazinele bine încălzite te fac să transpiri și să pierzi lichide corporale. Setea este adesea confundată cu foamea și, uneori, mănânci când ți-e sete. Pentru a preveni acest lucru, beți șase până la opt pahare de apă pe zi.

21. Începeți să gătiți

Folosiți serile de iarnă pentru experimente culinare cu ingrediente mai sănătoase. Printre altele, tăierea alimentelor și mersul pe jos în bucătărie, care implică procesul de gătit, te ajută să arzi aproximativ 120 de calorii într-o jumătate de oră.