Lydia Deliradeva 25 aprilie 2019

excludem

Pentru persoanele a căror prioritate este pierderea semnificativă în greutate, va fi important să știți ce produse ar trebui excluse complet din meniul zilnic pentru a slăbi. După cum arată practica, oamenii sunt supraponderali, nu numai pentru că mănâncă dulciuri și paste. Cifra este răsfățată de alte produse, care la prima vedere par complet inofensive.

Pentru pierderea eficientă în greutate, este necesar să se excludă alimentele nu atât de bogate în calorii, dar cele care contribuie la depunerea grăsimilor, duc la creșterea poftei de mâncare, în timp ce încetinesc procesele metabolice. Există chiar și câteva feluri de mâncare dietetice în această categorie. Alimentele bogate în carbohidrați simpli și grăsimi saturate sunt cele mai calorice și extrem de dăunătoare. Pentru a slăbi, trebuie să eliminați, în ultimă instanță, utilizarea la minimum a produselor din următoarea listă:

1. Tot felul de paste preparate cu sos de carne și smântână. Combinația de grăsimi și carbohidrați simpli este dăunătoare și, de exemplu, tăiței simpli cu unt sau paste bleumarin - unul dintre preparatele preferate - conțin grăsimi și carbohidrați în cantități mari. Cu toate acestea, pastele de grâu dur pot fi consumate și chiar utile, mai ales dacă serviți astfel de paste ca garnitură legumelor, cărnii slabe sau fructelor de mare, condimentându-le cu o cantitate mică de ulei vegetal sau chiar fără acesta.

2. Băuturi carbogazoase și îndulcite sunt o sursă de așa-numitele calorii „goale”. Acidul citric, care este conținut în cantități mari în orice băutură carbogazoasă, perturbă echilibrul mediului acido-alcalin din tractul digestiv. Smalțul dinților se strică și din aceste băuturi. În contextul problemei pierderii în greutate, este demn de remarcat faptul că câteva pahare de băutură carbogazoasă conțin aproximativ 250 kcal. și aceasta este o cifră semnificativă.

3. Cofetărie - biscuiți, prăjituri și creme, ciocolată sub orice formă, înghețată cu smântână. Practic toate aceste produse conțin așa-numitele grăsimi trans, care sunt transformate în carbohidrați în timpul digestiei. Aromele conferă produsului un gust superb care provoacă supraalimentarea, prin urmare, pentru a pierde în greutate, trebuie să excludeți cofetăria din dietă. Dacă nu ești capabil să renunți complet la dulciuri, atunci folosește miere, gem sau fructe uscate, dar cu măsură.

4. Pâine albă de grâu și alte produse din făină de grâu. Consumul de produse din această categorie face ca intestinul subțire să fie leneș și, de fapt, nu aduce niciun beneficiu organismului. Conținutul de calorii al pâinii este relativ scăzut, doar de 220 până la 250 kcal. la 100 de grame, dar ingredientele - unt, zahăr și ouă - măresc caloriile. Luați în considerare faptul că indicele glicemic al produselor din făină este ridicat. Aceasta înseamnă că, după ce ai mâncat un sandviș cu pâine albă, vei fi în curând din nou flămând. Este mai bine să înlocuiți pâinea albă cu pâinea integrală care conține tărâțe. Este vorba despre celuloză, carbohidrați complecși, vitamine B și oligoelemente, pe scurt, tot ceea ce ajută la controlul greutății corporale.

5. Cereale și produse de fast-food - produse din porumb, piure de cartofi, o varietate de cereale și tăiței, care sunt preparate „în trei minute” și, desigur, „cea mai înaltă” realizare a civilizației - fast-food. Alimentele care trebuie excluse complet pentru a slăbi. Acestea conțin amidon, grăsimi, culori și arome și nu au nimic de-a face cu mâncarea sănătoasă. Valoarea nutrițională scăzută și conținutul ridicat de calorii fac din aceste alimente un dușman al greutății corporale. Diverse substanțe chimice alimentare conferă acestor alimente un gust plăcut și o aromă „magică”. Prin urmare, este imposibil să reziste. Dar ele se „lipesc” instantaneu de tine.

6. Cârnați. Cu astfel de produse este imposibil, așa cum cred unii în mod eronat, să înlocuiască carnea. Cârnații au un conținut scăzut de proteine, dar bogat în grăsimi, condimente și sare. Valoarea calorică la 100 de grame de cârnați depășește nivelul de 300 Kcal, în timp ce 100 de grame de carne de pui, de exemplu, conțin de două ori mai multe calorii. Condimentele din cârnați cresc apetitul și, prin urmare, duc la supraalimentare.

Această listă este aproximativă. Nu este posibil să se enumere toate produsele al căror consum duce la creșterea în greutate. Dacă produsul se bazează pe grăsimi și carbohidrați și nu conține proteine ​​și fibre, atunci aceste produse sunt mai bine să fie uitate în timpul dietei. Cu toate acestea, este o greșeală să respingi complet uleiurile vegetale, bulgurul și altele asemenea, nucile. Desigur, conținutul lor caloric este ridicat, dar conțin multe substanțe utile.