Plimbările lungi zilnice afectează corpul și kilogramele în plus nu mai puțin decât dieta și exercițiile fizice la sala de sport. Iată regulile pe care trebuie să le urmați pentru a înlocui complexul cu exerciții doar de mers pe jos.
Distanța parcursă, viteza și greutatea personală - aceștia sunt principalii factori care afectează caloriile arse în timpul mersului.
100 kcal = 2000 de trepte = 1,6 km
1 kg = 140.000 trepte = 7.000 kcal = 112 km
Cum să crești durata plimbării:
Nu folosiți o mașină sau transportul public pe drumul spre serviciu.
Luați și ridicați copiii de la școală și grădiniță.
Nu urcați scări rulante și lifturi, ci folosiți scările.
faceți o plimbare cu animalul de companie.
Pentru a face plimbările mai atractive:
Găsiți companie (în timp ce vorbiți cu cineva, distanța și timpul nu sunt resimțite)
Ascultați muzica sau cartea audio preferată
Faceți o plimbare în locuri diferite, alegând trasee diferite de fiecare dată
Pentru a afla lungimea medie a pasului tău, mergi 20 de metri și numără câte pași ai făcut. parcurgeți distanța la viteză medie. Împărțiți contorii la numărul de pași pentru a obține lungimea lor medie.
Viteza cu care parcurgi traseul este deosebit de importantă pentru greutatea ta. Până la 70 de pași pe minut este cel mai puțin pe care ți-l poți permite ca încărcare. Veți avea o sarcină mai puternică pe corp dacă faceți 111-130 de pași pe minut.
Asigurați-vă că corpul dvs. este în poziția corectă în timp ce mergeți - pelvisul trebuie să fie într-o poziție neutră, osul pubian să fie perpendicular pe sol, umerii - departe de urechi.
- Cum să slăbești mergând - iată câți pași pe zi trebuie să facem pentru a ne simți tangibili
- Cât de des trebuie să facem sex pentru a slăbi
- Câți pași pe zi trebuie să facem pentru a ne menține în formă; Totul pentru sănătate
- Câte seturi și repetări ar trebui să fac (Construiți planul de instruire corect) - DROPS
- Câți pași trebuie luați zilnic pentru a vă menține în formă - urious Curios • știri despre stilul de viață despre cum să