Vitaminele sunt mai sănătoase dacă le luați direct prin alimente și nu sub formă de suplimente de la farmacie

  • importante

    Veți găsi adesea legume, nuci, cereale integrale, pește și ouă în acest ghid vitaminic.

    Acest lucru se datorează faptului că conțin o comoară de vitamine. Și, conform multor studii, obținute în mod natural, prin alimente, acestea sunt absorbite cel mai complet de corpul uman. Prin urmare, este mult mai bine să creezi obiceiuri pentru o dietă variată decât să iei vitamine în pastile.

    Pentru mai multă energie în primăvară, urmați ghidul nostru pentru cele mai importante vitamine și în ce alimente le veți găsi.

    Calciu: Produse lactate, nuci și legume de culoare închisă.

    Vitamina A: Unt, produse lactate întregi și cu conținut scăzut de grăsimi, ficat, gălbenuș de ou, pește și fructe de mare.

    Vitamina B1: Carne de porc, cereale integrale, nuci. Dacă faceți mult exercițiu sau, în general, sunteți expus la o mulțime de activitate fizică, nevoia dvs. de această vitamină crește.

    Vitamina B2: Produse lactate, carne roșie și albă, cereale integrale, legume verzi (broccoli, spanac, sparanghel). Și această vitamină este necesară în cantități mai mari de către cei activi fizic.

    Vitamina B3: Se găsește în carnea roșie și albă, ouăle, leguminoasele și fisticul.

    Vitamina B5: Carne roșie și albă, ouă și pește, leguminoase.

    Vitamina B6: Pește, carne de pasăre, ficat, carne de porc, ouă, leguminoase și banane.

    Biotină: Gălbenușurile sunt principala sursă de biotină, dar o veți găsi și în cereale sau leguminoase.

    Vitamina B12: Carne roșie, produse lactate, ouă, păsări de curte, pește, ciuperci.

    Vitamina C: Printre cele mai populare vitamine, o veți găsi în mod natural în citrice (portocală, lămâie, mandarine), dar și în ardei, kiwi, alte fructe, roșii și broccoli.

    Vitamina D se găsește în produsele din lapte integral, gălbenușurile, untul și margarina. Dar cea mai mare parte a cantității folosite de corpul nostru este sintetizată sub influența soarelui.

    Vitamina E: Uleiuri vegetale, nuci, migdale și legume verzi.

    Vitamina K: Ierburi, legume verzi, ceai verde, carne roșie și ficat.

    Potasiu: Fructe de mare, fructe proaspete și uscate, ciuperci și cartofi (dulci sau nu).

    Magneziu: Legume verzi, leguminoase, nuci, cereale integrale, avocado, banane, nuci, produse lactate, conserve, orez, spanac, ciuperci, ciocolată. Monitorizați cu atenție condițiile de gătit, deoarece magneziul este distrus la temperaturi ridicate.

    Probiotice: Kefir, iaurt și brânză.

    Seleniu: Susan, usturoi, ceapă, ciuperci, gălbenuș de ou, fructe de mare.

    Fier: Ficat, carne roșie, linte, naut, sardine, legume verde închis.

    Carnitină: Carne de oaie și capră.

    Coenzima Q10: Soia, sardine, macrou, carne de vită, fulgi de ovăz, pui. O veți vedea ca un ingredient în multe creme de înfrumusețare, deoarece după 20 de ani corpul nu o produce în aceeași cantitate.

    Fosfor: Peștele, desigur, și carnea și nucile roșii și albe.

    Acid folic: Legume verzi cu frunze, leguminoase, citrice, avocado și nuci. Este necesar pentru femeile însărcinate, deoarece este important pentru buna dezvoltare a fătului din prima săptămână de viață a acestuia în uter.

    Miere: Carne roșie, nuci, leguminoase, nuci, cereale integrale.

    Zinc: Pește, fructe de mare, ouă, produse lactate, semințe de susan, tahini.