Corpul tău este o rețea complexă de glande, organe și procese care interacționează între ele prin intermediul hormonilor. Această rețea hormonală alcătuiește sistemul endocrin.

echilibru

Fiind un regulator major al corpului dumneavoastră, sistemul endocrin controlează funcțiile corpului, cum ar fi starea de spirit, somnul, apetitul, metabolismul, ritmul cardiac, funcția sexuală, ciclurile de reproducere, nivelurile de stres, temperatura corpului și creșterea și dezvoltarea dumneavoastră.

Atunci când sistemul se dezechilibrează, puteți suferi de o gamă largă de simptome, în funcție de sex și de hormonul implicat. Semnele și simptomele posibile includ:

  • Oboseală
  • Modificări apetisante
  • Creșterea sau pierderea în greutate
  • Probleme de somn
  • Modificări ale pielii
  • Pierderea parului
  • Osteoporoza
  • Stare Depresivă
  • Sensibilitate la frig sau căldură
  • Modificări cu libidoul
  • Retentie de apa
  • Infectii ale tractului urinar
  • PMS (sindrom premenstrual)
  • Modificări ale tensiunii arteriale sau ale ritmului cardiac
  • Tulburări ale dispoziției, inclusiv anxietate și depresie

Deși medicamentele eliberate pe bază de rețetă vă pot ajuta să vă ameliorează simptomele, este, de asemenea, o idee bună să învățați cum să vă echilibrați hormonii în mod natural. Când abordați cauza principală a problemei dvs., puteți găsi o soluție reală, nu doar o mască pentru simptomele dumneavoastră.

De ce apare dezechilibrul hormonal?

Există multe motive pentru care sistemul endocrin al unei persoane se poate dezechilibra. În timp ce afecțiunile medicale pot afecta glandele și organele endocrine, mediul și obiceiurile de viață pot contribui, de asemenea, la crearea de dezechilibre hormonale.

Cauzele dezechilibrului hormonal pot include:

  • Alimentație slabă
  • Anorexie
  • Supraponderal
  • Infecţie
  • Alergie severă
  • Stresul cronic
  • Expunerea la toxine
  • Medicamente (steroizi anabolizanți)

Strategii naturale pentru echilibrarea hormonilor.

Există mai multe strategii pe care le puteți lua pentru a corecta dezechilibrele hormonale într-un mod natural, astfel încât să puteți aborda cauza principală a problemei:

1. Reduceți aportul de zahăr și orice alimente care conțin zahăr.

În prezența zahărului, nivelul de insulină rămâne ridicat. Insulina este un hormon puternic care poate supăra alți 5 hormoni - cortizol, glucagon, hormon de creștere, adrenalină și norepinefrină.

Dacă insulina dvs. rămâne crescută prea des sau prea mult timp, atunci celulele corpului dumneavoastră pot deveni suprasaturate și nu mai răspund la semnalul de insulină pentru a absorbi zahărul (glucoza) din sânge. Când corpul dumneavoastră dezvoltă această rezistență la insulină, poate duce în cele din urmă la diabet.
Sensibilitatea alimentară poate contribui la dezechilibrele hormonale prin creșterea inflamației, care poate afecta hormoni precum cortizolul. Prin urmare, vă puteți consulta nutriționistul, pentru a compila o dietă care să țină cont de sensibilitatea la anumite alimente. Cele mai frecvente sensibilități alimentare includ glutenul și produsele lactate.

2. Mențineți o dietă sănătoasă.

Deoarece inflamația poate deranja echilibrul hormonal, includeți o dietă antiinflamatoare care include nuci și semințe crude, precum și fructe și legume proaspete, organice.

Peștele gras, cum ar fi somonul și macroul, oferă o doză bună de grăsimi sănătoase sub formă de acizi grași omega-3. Omega 3 sunt antiinflamatorii și sunt esențiale pentru producerea anumitor hormoni. Dacă nu obțineți suficient omega-3 din pește, atunci ar trebui să luați în considerare administrarea unui supliment de ulei de pește de calitate.

Acești pești sunt, de asemenea, surse bune de colesterol, care este necesar pentru sinteza hormonilor sexuali, cum ar fi estrogenul și testosteronul. Colesterolul este, de asemenea, necesar pentru producerea vitaminei D.

Evitați peștele, carnea, păsările și produsele lactate, care pot conține hormoni, steroizi sau antibiotice. Stai departe de alimente precum produse din soia prelucrate, făină albă fortificată, îndulcitori artificiali și uleiuri vegetale procesate care pot supăra echilibrul hormonal.

3. Mențineți în mod corespunzător nivelurile de stres.

Stresul cronic poate fi un factor major în crearea dezechilibrelor hormonale. Cu pomparea constantă a cortizolului și a adrenalinei ca răspuns la stres, glandele suprarenale pot deveni obosite. Acești hormoni ai stresului indică faptul că glicemia crește, tensiunea arterială crește și digestia încetinește. Starea de spirit și somnul pot fi, de asemenea, afectate. În timp, nivelurile crescute de hormoni ai stresului pot duce la diabet, boli de inimă, depresie și tulburări autoimune.

Includeți metode de ameliorare a stresului care se potrivesc stilului dvs. de viață. Exercițiile de yoga, meditație și respirație profundă sunt posibile opțiuni pentru a oferi corpului tău timp să se odihnească și să se adapteze nevoilor vieții.

Adăugați ierburi, adaptogenii sunt substanțe vegetale care pot sprijini glandele suprarenale, ajutând corpul să facă față stresului. Adaptogenii lucrează pentru a vă ajuta să vă readuceți corpul în funcțiune normală. Deci, dacă hormonul este deficitar sau excesiv, atunci suplimentul adaptogen va acționa în direcția opusă pentru a restabili echilibrul hormonal.

Maca este un supliment adaptogen pe care îl puteți utiliza pentru a îmbunătăți funcția hipotalamusului și a hipofizei. Sunt cunoscute ca „glandele principale” ale corpului deoarece controlează funcțiile multor alte glande din sistemul endocrin.

4. Feriți-vă de toxine.

Substanțele chimice care pot fi toxice pentru organism sunt răspândite în lumea de astăzi. Ele pot fi în aerul pe care îl respiri, în alimentele pe care le consumi, în apa pe care o bei și în produsele pe care le pui pe piele. Multe dintre aceste toxine sunt denumite perturbatoare endocrine, deoarece pot perturba procesele hormonale.

Iată câteva perturbatoare endocrine obișnuite și cum să le evitați:

Exemplu: Scăpați de vopseaua veche, crăpată de pe pereți. Instalați un filtru de apă de calitate pentru apa potabilă și pentru baie/duș.
Nu utilizați plastic pentru a vă păstra mâncarea sau băuturile. Evitați conservele de la companii care nu specifică faptul că conservele lor nu conțin BPA și înlocuitori ai acestuia.

Poate fi dificil să eviți toate toxinele, deci este important să întărești metodele de detoxifiere ale corpului tău. Creșteți-vă funcția de transpirație prin exerciții fizice sau terapie prin saună. Exercițiile fizice pot stimula, de asemenea, circulația vaselor limfatice, care transportă toxine pentru neutralizare și eliminare.

5. Somn adecvat.

A dormi mai puțin decât optim poate juca un rol imens în crearea de dezechilibre hormonale. Tulburările de somn pot afecta multe niveluri hormonale, inclusiv cortizolul și hormonul apetitului, grelina. Scopul este de a dormi cel puțin 7,5 ore în fiecare noapte.

Dacă aveți probleme cu adormirea, iată câteva sugestii care vă pot ajuta:

  • Opriți aparatele electronice cu câteva ore înainte de culcare.
  • Petreceți cel puțin 30 de minute afară în lumină naturală în timpul zilei. Gama largă de lumină naturală poate menține nivelul de serotonină, astfel încât nivelul de melatonină să fie potrivit pentru un somn bun.
  • Stați departe de lumina artificială cât mai mult posibil după apus.
  • Bea suficientă apă pe tot parcursul zilei, dar încetează să bei cu aproximativ 2 ore înainte de culcare. Acest lucru vă poate ajuta să limitați de câte ori trebuie să vă treziți pentru a folosi toaleta.
  • Luați în considerare utilizarea temporară a unui supliment natural pentru a ajuta la somn. Opțiunile posibile includ GABA (acid gamma-aminobutiric) și melatonină. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru îndrumări cu privire la cea mai bună opțiune.

6. Evitați cofeina

Stimulanți precum cofeina pot provoca o supraproducție de hormoni suprarenali. Acest lucru este deosebit de distructiv atunci când sunt implicați alți factori de stres hormonali, cum ar fi toxinele, sarcina, stresul cronic sau aportul insuficient de omega-3.

7. Fiți informat.

Consultați un consultant specialist, care este bine versat în medicina convențională și în metodele naturale de echilibrare a hormonilor. Medicul dumneavoastră vă poate comanda analize de sânge pentru a determina nivelul hormonilor. Înainte de a începe orice tratament (medicamente, hormoni bioidentici, suplimente sau chiar modificări ale stilului de viață), discutați despre posibilele efecte secundare. Este important să știți cum tot ceea ce faceți sau luați poate interacționa cu orice afecțiune sau medicament.