• forum
  • ȘTIRI
  • AGROBUSiness
  • AGROTEHNICĂ
  • PRODUCȚIA DE PLANTE
  • CREȘTEREA ANIMALELOR
  • ÎNTREBAREA FERMIERULUI
  • APICULTURĂ
  • LEGUME
  • LEGUME
  • FLORI
  • ÎN VEGI
  • DOCTOR ACASĂ

Subiectul alimentației corecte și sănătoase și al diferitelor diete este încă popular. Și destul de rezonabil, unul dintre primele lucruri la care se gândesc oamenii sunt sportivii și obiceiurile lor alimentare. Evident, dacă cineva face sport profesional, ar trebui să mănânce sănătos și corect, nu?

alimente

Ei bine, în această privință, ar trebui să începem cu ceva care este prezent în meniul fiecărui sportiv de pe planetă și care este proteina. Acestea reprezintă un element important în corpul nostru și sunt, de asemenea, un factor major în susținerea creșterii musculare. Să nu uităm că unul dintre cei mai buni fotbaliști, Cristiano Ronaldo, este și el un mare fan de proteine, cum ar fi peștele și puiul, ocupă o parte semnificativă din meniul său.

Proteinele se găsesc în principal în carne, precum puiul, carnea de porc, carnea de vită și peștele. Carnea conține un profil complet de aminoacizi, a cărui digestibilitate este foarte mare. De asemenea, este important să știți că aportul zilnic de proteine ​​poate fi între 1,6 g/kg și 2,2 g/kg, în funcție de obiectivul dvs., de exemplu dacă doriți să câștigați masa musculară, să pierdeți grăsime etc.

Forma fizică excelentă a lui Ronaldo se datorează cu siguranță obiceiurilor sale alimentare adecvate și în special proteinelor pe care le consumă. Probabil acesta este motivul pentru care șansele Juventus de a câștiga Serie A din acest sezon sunt doar de 1,40. Pariuri pentru campionatul italian au garantat întotdeauna mari emoții, chiar dacă în ultimii ani bătrâna a fost un adevărat hegemon.

Revenind însă la obiceiurile alimentare ale sportivilor, merită remarcat ceva extrem de interesant și important. Sportivii mănâncă grăsimi și nu, nu toate grăsimile sunt dăunătoare. Faptul este că suntem obișnuiți să arătăm cu degetul spre toate tipurile de grăsimi și să le ștergem complet din meniul nostru. Desigur, grăsimile rafinate și hidrogenate sunt cu adevărat dăunătoare sănătății și ar trebui evitate, dar acestea sunt departe de a fi singurele grăsimi.

Să luăm ca exemplu acizii grași Omega 3. Corpul nostru nu le poate accepta, așa că trebuie să le luăm din mâncare. Omega 3 conține cei mai mulți pești - în principal macrou, sardine și somon. Pe lângă susținerea sistemului cardiovascular, a activității creierului și a vederii, acești acizi grași, de asemenea poate ajuta în lupta împotriva depresiei.

Cu toate acestea, pe lângă grăsimile sănătoase, sportivii nu evită carbohidrații, în special cei cu absorbție lentă. Așa-numiții carbohidrați liniști furnizează energie organismului pentru o perioadă mai lungă de timp, ceea ce este deosebit de important pentru persoanele angajate în activități fizice specifice. Cele mai preferate alimente în acest caz sunt orezul brun, cartofii dulci, pastele integrale și pâinea integrală.

Un alt factor pe care mulți îl ignoră este aportul de suplimente și, în special, de vitamine. Cu o dietă săracă în vitamine și minerale, organismul nu va putea funcționa 100% și niciun sportiv nu dorește acest lucru. În consecință, adăugarea de vitamine esențiale, cum ar fi vitamina C, care este un antioxidant minunat, este crucială.

În cele din urmă, totuși, sportivii sunt extrem de activi fizic și își pot permite cantități și mai mari de alimente. Dacă scopul tău este să fii într-o formă și o sănătate optime, atunci cu siguranță ar trebui să fii rezonabil cu privire la cantitatea de alimente consumate pentru a evita să te îngrași.