15.08.2018 15:59:00;

alimente

Subiectul alimentației corecte și sănătoase și al diferitelor diete este încă popular. Și destul de rezonabil, unul dintre primele lucruri la care se gândesc oamenii sunt sportivii și obiceiurile lor alimentare. Evident, dacă cineva face sport profesional, ar trebui să mănânce sănătos și corect, nu?

Ei bine, în această privință, ar trebui să începem cu ceva care este prezent în meniul fiecărui sportiv de pe planetă și care este proteina. Acestea reprezintă un element important în corpul nostru și sunt, de asemenea, un factor major în susținerea creșterii musculare. Să nu uităm că unul dintre cei mai buni fotbaliști, Cristiano Ronaldo, este și el pe proteine, peștele și puiul ocupând o parte semnificativă din meniul său.

Proteinele se găsesc în principal în carne, precum puiul, carnea de porc, carnea de vită și peștele. Carnea conține un profil complet de aminoacizi, a cărui digestibilitate este foarte mare. De asemenea, este important să știți că aportul zilnic de proteine ​​poate fi între 1,6 g/kg și 2,2 g/kg, în funcție de obiectivul dvs., de exemplu dacă doriți să câștigați masa musculară, să pierdeți grăsime etc.

Forma fizică excelentă a lui Ronaldo se datorează cu siguranță obiceiurilor sale alimentare adecvate și în special proteinelor pe care le consumă. Probabil acesta este motivul pentru care șansele Juventus de a câștiga Serie A din acest sezon sunt doar de 1,40. au garantat întotdeauna mari emoții, chiar dacă în ultimii ani bătrâna a fost un adevărat hegemon.

Revenind însă la obiceiurile alimentare ale sportivilor, merită remarcat ceva extrem de interesant și important. Sportivii mănâncă grăsimi și nu, nu toate grăsimile sunt dăunătoare. Faptul este că suntem obișnuiți să arătăm cu degetul spre toate tipurile de grăsimi și să le ștergem complet din meniul nostru. Desigur, grăsimile rafinate și hidrogenate sunt cu adevărat dăunătoare sănătății și ar trebui evitate, dar acestea sunt departe de a fi singurele grăsimi.

Să luăm ca exemplu acizii grași Omega 3. Corpul nostru nu le poate accepta, așa că trebuie să le luăm din mâncare. Omega 3 conține cei mai mulți pești - în principal macrou, sardine și somon. În afară de faptul că acești acizi grași susțin sistemul cardiovascular, activitatea creierului și vederea, ei luptă și cu depresia.

Cu toate acestea, pe lângă grăsimile sănătoase, sportivii nu evită carbohidrații, în special cei cu absorbție lentă. Așa-numiții carbohidrați liniști furnizează energie organismului pentru o perioadă mai lungă de timp, ceea ce este deosebit de important pentru persoanele angajate în activități fizice specifice. Cele mai preferate alimente în acest caz sunt orezul brun, cartofii dulci, pastele integrale și pâinea integrală.

Un alt factor pe care mulți îl ignoră este aportul de suplimente și, în special, de vitamine. Cu o dietă săracă în vitamine și minerale, organismul nu va putea funcționa 100% și niciun sportiv nu dorește acest lucru. În consecință, adăugarea de vitamine esențiale, cum ar fi vitamina C, care este un antioxidant minunat, este crucială.

În cele din urmă, totuși, sportivii sunt extrem de activi fizic și își pot permite cantități și mai mari de alimente. Dacă scopul tău este să fii într-o formă și o sănătate optime, atunci cu siguranță ar trebui să fii rezonabil cu privire la cantitatea de alimente consumate pentru a evita să te îngrași.

Mai multe din Știri

Astăzi va fi soare - până la 5 grade

Vremea însorită va prevala astăzi. După dimineața rece, temperaturile zilnice vor crește, iar maximele vor fi cuprinse între 0 și 5 grade, rămânând mai scăzute în regiunile de nord-est.

Nou: „pulbere de proteine ​​din zer” fără lactoză

Proteinele Iva Toncheva sunt un macronutrienți, precum și carbohidrați și grăsimi. Este un nutrient important pentru organism, compus din aminoacizi

Frig periculos: Între minus 12 și minus 9 grade vor fi temperaturile mâine

Datorită vremii lungi cu temperaturi scăzute dimineața, marți, 19 ianuarie, Institutul Național de Meteorologie și Hidrologie/NIMH/a emis o avertizare de gradul I - cod galben

Fondul de stat „Agricultură” a transferat peste 14 milioane BGN crescătorilor de animale

„Agricultura” SF a transferat a doua tranșă, în valoare de 14,3 milioane BGN (14 331 452 BGN) către 4.101 crescători care au solicitat Schema Națională de Ajutor Tranzitor pentru Bovine

Termenul limită pentru apicultori să se înregistreze pe platforma electronică de pulverizare este 31 ianuarie

Până la 31 ianuarie, toți apicultorii și fermierii trebuie să se înregistreze pe platforma electronică pentru notificarea spray-urilor de protecție și dezinfectare a plantelor

Temperaturile cresc ușor mâine

Presiunea atmosferică este mai mare decât media lunii și va rămâne fără modificări semnificative. Vremea senină va predomina peste majoritatea țării noaptea

Healthy Breakfast Week începe în Olanda astăzi

Iva Toncheva 1.846.199 kilograme de dulciuri sunt consumate în fiecare săptămână în Olanda. Potrivit experților, acest lucru este prea mult și este o condiție prealabilă pentru o varietate de probleme de sănătate

5 sporturi pe care le putem practica în aer liber în timp ce ne distram

Adesea oamenii asociază sportul cu antrenamente obositoare, ceea ce le elimină dorința de a-l practica. Dar dacă reușim să privim sportul ca pe o modalitate de a ne distra

Cod galben pentru temperaturi negative în 22 de raioane ale țării

Institutul Național de Meteorologie și Hidrologie/NIMH/a anunțat astăzi o avertizare de gradul I - cod galben, pentru vreme rece, care va fi în 22 de districte din nordul și vestul Bulgariei, relatează BTA.