1. Fii curios
De mult s-a crezut că dezvoltarea creierului la adulți este un proces complet și poate merge în jos doar în timp. Cu toate acestea, noi cercetări arată că învățarea formează în mod constant noi conexiuni între neuroni - se numește neurogeneză la adulți. Cu toate acestea, nu este suficient să rezolvați cuvinte încrucișate și sudoku - activează cunoștințele deja disponibile.
Este mult mai eficient să aduni experiență complexă - o combinație de noi cunoștințe și formare pentru viteza de reacție. De exemplu, la persoanele care au început să învețe jonglerii, după 3 luni a existat o îmbunătățire semnificativă a zonelor creierului responsabile de învățare. Un nou sport, un nou hobby sau un nou proiect te vor ridica mental la un nivel superior, concluzionează experții, citați de revista germană „Brigite”.
2. Nu transpira prea mult
Sportul nu este eficient dacă nu transpiri abundent. Ar trebui să existe o oarecare tensiune, dar nu exagerat, spune dr. Achim Kurten, șeful Centrului pentru Medicină Tradițională Chineză și Integrativă din Berlin. Transpirația abundentă înseamnă o pierdere de energie pentru organism. Conform medicinei chineze, acest lucru dezechilibrează forța corpului și epuizează energia rinichilor - qi. Este bateria corpului și trebuie să-i folosim energia cu ușurință. Puțini sunt cei norocoși, înzestrați de natură cu o abundență de energie. În ele, sporturile cu energie ridicată au un efect benefic, dar pentru majoritatea oamenilor este suficient să practice exerciții mai relaxate, cum ar fi tai chi, canotaj sau drumeții. Important este că activitatea aduce bucurie, nu o obligație. Sarcina ar trebui să fie astfel încât să putem respira calm prin nas.
3. Rezervați înainte de culcare
În viața cotidiană aglomerată, o problemă se dovedește adesea a fi cum să faci sistemul nervos să se oprească de la serviciu seara și să se adapteze la somn. Cartea este preferabilă televizorului, spune prof. Christoph Bamberger, specialist în medicină anti-îmbătrânire. Somnul este foarte important pentru refacerea și menținerea unui aspect proaspăt. Dacă faceți clic între programe cu telecomanda nu permite creierului să se adapteze la odihnă. Cu toate acestea, lectura ne duce mai repede într-o stare de somnolență. Nevoia de somn este individuală - 7 sau 9 ore, trebuie să vă determinați singuri.
4. Fă dragoste
Făcând dragoste, francezii înțeleg sexul ca pe un exercițiu simplu. Omul de știință scoțian David Weeks a dedicat un studiu pe scară largă subiectului. Concluzia sa este că mângâierile intime obișnuite fac ca o persoană să arate mai tânără cu 7 ani. Activitatea sexuală reduce grăsimea corporală, iar femeile secretă suficient estrogen, ceea ce face pielea și țesutul conjunctiv strâns. La bărbați, testosteronul duce la producția crescută de proteine care stimulează mușchii.
5. Micul dejun ar trebui să fie cald
Muesliul cu iaurt și fructe a fost mult timp considerat un model al unui mic dejun sănătos. Cu toate acestea, atunci când corpul procesează mâncarea rece, cheltuiește mai multă energie și atunci cineva se simte puțin obosit decât înviorat. Expertul în medicină chineză Kurten recomandă un terci de mei cald (care poate fi înlocuit și cu fulgi de ovăz) cu stafide și un măr. Acesta va alunga somnul și vă va încărca cu energie pentru ziua respectivă.
Experții anti-îmbătrânire confirmă adevărul zicala „Mâncați micul dejun singur, împărțiți prânzul cu un prieten și luați cina dușmanului”. Cel care se culcă mai des înfometat stimulează forțele regeneratoare ale corpului. Anularea cinei, care este populară în cultura engleză, înseamnă să nu mănânci nimic timp de 14 ore înainte de a te ridica. S-a dovedit științific că acest post pe termen scurt stimulează formarea
hormonii somatropină și melatonină. Primul este responsabil pentru creșterea și acumularea masei musculare, al doilea are grijă de diviziunea celulară adecvată.
În timpul zilei ar trebui să punem mai des fructe și legume pe masă. Substanțele vegetale secundare din ele și antioxidanții sunt o adevărată armă în lupta de-a lungul anilor, a dovedit un studiu realizat de spitalul din Berlin „Sharite”. Oamenii care mănâncă mai mult licopen și caroten, adică. roșiile și morcovii au riduri semnificativ mai puține decât altele care mănâncă nesănătos. Fitohormonii din soia și tofu (brânza de soia) acționează ca estrogeni, strâng țesutul conjunctiv și contribuie la aspectul tineresc.
În general, ar trebui să mănânci mai multe legume decât fructe. Unele, cum ar fi bananele, perele etc., conțin mult zahăr, iar nutriționiștii recomandă consumarea cu moderare.
6. Salvați contactele
Singurătatea este un factor care reduce speranța de viață. Un studiu pe termen lung a 20.000 de persoane din Statele Unite arată că contactele sociale bune reduc riscul de deces prematur de trei ori în comparație cu persoanele care nu au nici o familie strânsă, nici prieteni. Psihologii ne sfătuiesc să menținem cu atenție deosebit acele relații care au supraviețuit de-a lungul anilor. Prietenii de la școală și chiar de la grădiniță înțeleg mai bine slăbiciunile noastre și pot aprecia încrederea care a rezistat furtunilor vieții.
7. Plan în două puncte
„Creșterea presiunii” este o expresie pe care o asociem cu stresul. Totuși, dacă apăsăm anumite puncte de pe corpul nostru, contribuim la opus - ne relaxăm. Cele mai importante puncte anti-îmbătrânire, potrivit specialistului în medicina chineză, se află în jurul ochiului - cel al bilei se află în cavitatea globului ocular. Punctul №2 se află pe vezică și este situat în colțul interior al sprâncenelor. Strângerea ambelor slăbește mușchii feței și ochilor, făcând aspectul mai proaspăt și mai relaxat. Vârful este apăsat uniform cu vârful degetului timp de un minut. O ușoară pulsație sugerează că circulația sângelui crește.
8. Fii atent la razele dăunătoare
Arsurile solare, dar și zborurile lungi, expun corpul la radiații ultraviolete care dăunează celulelor. Parcă am făcut o radiografie. Pe măsură ce distanța față de pământ crește, intensitatea razelor cosmice crește.
Dacă facem plajă, trebuie să alegem o protecție solară adecvată tipului de piele. Soarele, alături de fumat, este cel mai mare dușman al pielii. Odată cu înaintarea în vârstă, este bine ca fața și mâinile să folosească nu numai protecție solară obișnuită, ci și una cu protecție împotriva petelor de vârstă și de fiecare dată când petrecem mai mult în aer liber.
9. Descoperiți-vă apelul
O concluzie curioasă din cercetările efectuate între centenari este că aceștia sunt oameni care nu au atins înălțimea carierei. Aceasta nu înseamnă că managerii sunt condamnați automat. Chiar și persoanele care lucrează în muncă fac ceva bun pentru sănătatea lor dacă ceea ce fac îi absoarbe complet în sensul bun și le aduce bucurie. Psihologii au descris așa-numitele. experiență de flux în timpul activităților. Se uită de timp și se cufundă fericit în lucrarea care i-a ocupat atenția și simțurile. Copiii sunt adesea în această stare când se joacă. Munca concentrată este mai probabil să ne aducă fluxul decât leneșul întins pe canapea. Pe de altă parte, persoanele cu probleme de muncă nervoase și iritabile îmbătrânesc mai repede.
10. Creați-vă propriile ritualuri
Corpul nostru are propriul său ritm intern și extern. Fie că este vorba de respirație, bătăi de inimă, unde cerebrale sau secreție de hormoni, corpul nostru preferă ca regimul să fie același. Cu toate acestea, modul modern de viață ne face deseori să lucrăm târziu, să nu dormim suficient, să ne confundăm rutina zilnică. În acest fel prevenim procesele regenerative importante în organism. Ritualurile de relaxare ne ajută să ne relaxăm. O baie cu uleiuri aromate, o vizită la saună, un masaj sau muzica preferată ajută la recuperare. Includeți pauze de 5 minute în ziua dvs. - un exercițiu de yoga, o piesă preferată sau un masaj scurt la picioare.
Altele decât sănătatea
Dr. Hasardjiev: Vaccinarea ocupațiilor cu risc ridicat nu va opri pandemia de coronavirus rapid
La început, vaccinurile nu vor ajunge în nicio țară, oricât de bogat ar fi sau cât de bun este planul organizațional, a comentat dr. Stanimir Hasardjiev în programul Radio Darik
BCI avertizează asupra tratamentului COVID-19 cu ivermectină
Institutul Bulgar de Cardiologie avertizează despre tratamentul COVID-19 cu ivermectină: diseminată activ, cu risc ridicat și periculoasă pentru sănătatea și viața populației informații despre
10 reguli de aur pentru coabitarea cu un pacient cu COVID-19
Infecția cu coronavirus, care se răspândește în întreaga lume, a condus la o situație în care există o infecție în aproape fiecare casă. Aproximativ 80% dintre pacienții diagnosticați cu Covid-19 prin testul PCR
Produsul bulgar curăță plămânii și combate dependența de nicotină
Plămânii sunt unul dintre cele mai active organe și cu siguranță unul dintre cele mai importante. Putem suporta săptămâni fără mâncare și zile fără apă, dar fără aer - nu
După COVID - o examinare preventivă de către un cardiolog
Este o idee bună să mergeți la un cardiolog pentru o examinare preventivă după o infecție COVID. Acest lucru a fost declarat de prof. Ivo Petrov, șeful Clinicii de Cardiologie de la Acibadem City Clinic de pe Nova TV
- 10 pași pentru păstrarea tinereții - Curios
- 4 modalități de îmbunătățire a metabolismului - Tialoto
- 9 moduri foarte ușoare de a slăbi fără foame - Sănătos
- 4 moduri de a curăța articolele din plastic acasă
- 4 moduri de a crește un copil natural Primii șapte