Stai departe de alcool și băuturi carbogazoase

alimente

Știm cu toții că o alimentație adecvată joacă un rol cheie în pierderea în greutate cu succes, deși activitatea fizică are beneficiile sale dovedite. Acest lucru poate fi dovedit printr-un exemplu simplu:

Dacă vă reduceți aportul zilnic cu 500 de calorii, într-o săptămână acest lucru echivalează cu un deficit de 3500 de calorii, adică pierdeți 1/2 kilogram din greutate. Pentru a realiza acest lucru cu exercițiile fizice, trebuie să mergeți o săptămână timp de 3,5 ore pe zi la o viteză medie de 4 km pe oră. Evident, putem concluziona că urmărirea a ceea ce mâncăm este o modalitate mult mai eficientă de a slăbi decât transpirația pe frunte.

Mai multe despre acest subiect

Alimentația corectă este un concept foarte expansiv în care diferiți oameni pun semnificații diferite, dar principalul lucru este incontestabil - mâncare sănătoasă și echilibrată. Și în special - să acordăm preferință în meniul nostru zilnic alimentelor naturale, neprelucrate, cum ar fi fructele și legumele, evitând cu atenție produsele bogate în calorii, fără valoare nutrițională utilă, precum cele disponibile în jurul nostru.

Iată cele mai dăunătoare dintre ele:

Ei conduc în acest gen de clasament. Din păcate, le consumăm în masă, iar unii dintre noi sunt chiar dependenți de Cola sau Fanta. Ce conțin - îndulcitori, coloranți artificiali și conservanți. Nimic valoros pentru corpul nostru. Bând două pahare de Cola, ne încărcăm corpul cu 200 de calorii „goale”. Pe scurt - uitați de băuturile gazoase dacă doriți să slăbiți sau să nu vă îngrășați.

La fel ca băuturile carbogazoase, băuturile alcoolice puternice ne încarcă corpul cu calorii goale. Nu satisfac pofta de mâncare în niciun fel, deci nu înlocuiesc alimentele din aportul tău zilnic. Sub influența alcoolului, uităm cu ușurință decizia de a pierde în greutate pe care am luat-o și de multe ori chiar mâncăm fără măsură. În plus, faptul că alcoolul este un sedativ (sedativ) determină, de asemenea, un metabolism lent.

Acestea sunt grăsimi întărite obținute printr-o reacție chimică care implică hidrogen. Procesul de conversie a acestora este cunoscut sub numele de hidrogenare. Aceste grăsimi sunt utilizate pe scară largă, iar efectul lor în ultimii ani a îngrijorat serios profesioniștii din întreaga lume cu epidemia de obezitate. Aproape toate produsele din restaurantele de tip fast-food sunt preparate cu acest tip de grăsime. Lista lungă de alimente care conțin grăsimi hidrogenate include: săruri, chipsuri, batoane de porumb, floricele cu microunde, smântână de legume, plăcinte și alte paste și produse similare de producție industrială. Citiți ambalajul cu atenție și evitați cu atenție acest dușman al sănătății și al taliei subțiri.

Cereale rafinate

Acestea includ făină albă, pâine albă, orez alb și toate pastele făcute din făină rafinată. Aceste alimente conțin ceea ce nutriționiștii numesc „carbohidrați răi”. Cunoscuți și sub denumirea de „carbohidrați simpli”, sunt absorbiți rapid, cresc glicemia și după scurt timp alergăm din nou flămânzi în bucătărie.

Glucidele sunt cele care ne încarcă corpul cu energie. Și în acest caz, este bine să încărcați carbohidrați complexi, „buni”. Acestea se găsesc mai ales în alimente bogate în fibre. Aceste alimente se descompun încet și dau efectul de sațietate în corpul nostru pentru o lungă perioadă de timp. Acest lucru funcționează în favoarea noastră și odată ce am decis să slăbim, trebuie să evităm cu grijă cerealele rafinate și să oferim corpului nostru zilnic fructe și legume crude, nuci, leguminoase și produse din cereale integrale.