Calciul este un mineral necesar pentru creșterea și întreținerea oaselor și a dinților sănătoși, pentru transmiterea impulsurilor nervoase, contracția musculară și producerea anumitor hormoni în organism.

calciu

Calciul insuficient din corpul nostru poate provoca crampe musculare, convulsii, pierderea poftei de mâncare și modificări ale ritmului cardiac. Pe de altă parte, o cantitate crescută de calciu duce la formarea de pietre la rinichi, acumularea de calciu în țesuturi și un risc crescut de accident vascular cerebral și atac de cord.

Doza zilnică recomandată de calciu este de 1000 mg. Experții vă recomandă să obțineți aceste sume luând o varietate de produse și doar ca ultimă soluție să recurgeți la administrarea suplimentelor.

Unele dintre alimentele bogate în calciu sunt:

  • Legume cu frunze verzi

În afară de faptul că aceste legume conțin peste 200 mg de calciu în fiecare porție, ele vă pot oferi cantități semnificative de vitamina A, ceea ce este extrem de important pentru claritatea vederii. Puteți folosi aceste legume sub formă de salate sau după tratament termic.

  • Brocoli

O porție de broccoli conține aproximativ 86 mg de calciu. Credeți sau nu, pe lângă faptul că este o sursă bună de calciu, această legumă conține mai multă vitamina C decât portocalele. În plus, consumul de broccoli reduce riscul de cancer de colon și vezică urinară.

  • Iaurt

Sursa principală de calciu, după cum știm majoritatea dintre noi, este iaurtul. 250 de grame de iaurt conțin 452 mg de calciu și doar 127 de calorii. Pentru persoanele care doresc să-și reducă aportul de calorii, vestea bună este că iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi conține aceeași cantitate de calciu. Dacă nu sunteți un fan al iaurtului, îl puteți înlocui oricând cu proaspăt, care este o sursă extrem de bună de calciu.

  • Brânză

Pe lângă faptul că este delicioasă, brânza este o sursă excelentă de calciu. Puteți alege dintr-o mare varietate de tipuri de brânză și fiecare dintre ele vă va ajuta sănătatea oaselor și a dinților. Aproape fiecare tip de brânză conține aproximativ 300 mg de calciu pentru fiecare 50 de grame de brânză.

  • Fig

O jumătate de castron de smochine uscate conține peste 120 de miligrame de calciu. În plus, sunt extrem de dulci și delicioși și, pe lângă acest mineral important, sunt o sursă bună de potasiu. Smochinele furnizează, de asemenea, corpului nostru magneziu, un nutrient care este utilizat în peste 300 de reacții din corpul nostru, inclusiv reglarea tonusului muscular și a activității inimii.

  • Fasole

Acest produs din fasole este bogat în fibre, proteine ​​și fier și una dintre cele mai bune surse de potasiu. O jumătate de castron de fasole gătită conține aproximativ 100 mg de calciu. Pe lângă toate aceste calități pozitive, fasolea conține carbohidrați care ajută la accelerarea metabolismului.

  • Tofu

Dacă sunteți vegetarian și nu doriți să mâncați produse lactate, care sunt una dintre principalele surse de calciu, le puteți înlocui cu tofu. Acest produs conține 400 mg de calciu în jumătate de porție. În plus, este o sursă foarte bună de proteine ​​și poate fi preparată într-o varietate de moduri pentru a vă diversifica meniul.