Indiferent dacă încercați să reduceți excesul de calorii sau doriți doar să mențineți o cifră bună, este recomandat ca cina dvs. să fie nu mai târziu de ora 19:30. Chiar dacă păstrați timpul potrivit, de multe ori vă este foame înainte de a merge la culcare. Există mai multe alimente sănătoase, potrivite pentru prânzuri și cele care sunt bine de evitat înainte de culcare.

potrivite

Gustări de seară adecvate

Iaurtul este un brunch sănătos. Alegeți unul care are un procent mai mic de grăsime. Vă va asigura aportul necesar de calciu, va regla digestia, datorită bacteriilor probiotice și va lăsa o senzație de ușurință în stomac.

Fructe potrivite pentru mesele de seară, mai ales atunci când vrei să mănânci deliciul preferat. Sunt sărace în calorii și bogate în fibre. Acestea conțin serotonină, melatonină și magneziu, ceea ce înseamnă că veți avea un somn bun și odihnitor.

Mere și unt de arahide

Acestea sunt alimente bogate în vitamine, fibre și grăsimi sănătoase. Vă vor lăsa să vă simțiți plini și să faceți parte din multe diete sănătoase. În ciuda grăsimilor utile ale untului de arahide, nu exagerați.

Mancare sanatoasa bogata in vitamine, antioxidanti si minerale. Datorită fibrelor sale, capacității de a absorbi mai multă apă și digestiei lente, vă veți simți plin mai mult timp.

Este de preferat să o consumați prăjită sau fiartă în loc de sub formă de șuncă de curcan, care este bogată în sodiu și alți aditivi. Carnea de curcan este o sursă bună de proteine. Conține leucină, un aminoacid care are grijă de mușchi în timpul procesului de slăbire.

Morcovi și țelină crude

Acestea conțin puține calorii și multe vitamine, precum și fibre utile. Morcovii au, de asemenea, grijă de sănătatea inimii și a pielii și sunt, de asemenea, bogate în beta-caroten. Țelina este o sursă bună de potasiu.

Unul dintre cele mai frecvent recomandate fructe în dietele sănătoase. Este bogat în fibre și grăsimi monosaturate. Poate fi consumat singur, adăugat la shake-uri sau salate de fructe și legume.

Se știe că ardeiul iute conține capsaicină, care ajută la creșterea metabolismului. Pe de altă parte, consumul de alimente picante îți mărește energia, ceea ce nu este recomandat seara când vrei să dormi bine.

Mâncare sănătoasă, dar potrivită pentru prânz. Carnea roșie necesită un timp mai lung de digestie. Dacă totuși doriți să luați cina cu o bucată de carne friptă drăguță, ar trebui să o consumați cu cel puțin 2 ore înainte de culcare.

Mai multe despre acest subiect

Consumul acestor fructe bogate în vitamine chiar înainte de culcare poate duce la deranjul stomacului. Dacă totuși doriți ceva acru și proaspăt, faceți-le proaspete.

Produse de patiserie, băuturi carbogazoase și îndulcite

Chiar dacă nu urmați o dietă înainte de culcare este momentul cel mai nepotrivit pentru consumul lor. Pe lângă faptul că sunt bogate în calorii, acestea pot afecta și calitatea somnului.

Băuturi cofeinizate

Evitați cafeaua, băuturile energizante și ceaiul negru dacă doriți să dormiți liniștit.