Printre numeroasele diete care au oferit pierderea în greutate în ultimii ani, au apărut două grupuri mari - cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de calorii. Argumentele pro și contra pe care le subliniază susținătorii lor, în majoritatea cazurilor, încurcă doar persoanele care vor să încerce oricare dintre metode.

conținut

Pentru a înțelege care dietă este mai eficientă, este bine să cunoaștem avantajele și dezavantajele dietelor cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de calorii.

Dieta saraca in grasimi

Nu există restricții privind numărul de calorii pe zi. Poți mânca cât vrei. Există o singură afecțiune - grăsimea nu trebuie să depășească 20%. Datele arată că, cu un astfel de regim, puteți pierde între 5 și 7 kg în 6 luni.

Dieta cu conținut scăzut de grăsimi este ușor de urmat, atâta timp cât puteți controla toate grăsimile - de la unt, porc, ciocolată, nuci etc. Lucrul bun este că nu te condamnă la înfometare și lipsuri. Singura condiție este să mănânci o cantitate limitată de grăsime în a doua jumătate a zilei.

Experții sunt convinși că acest regim este sigur atât pentru adulți, cât și pentru copii, femeile însărcinate și mamele care alăptează. Oferă organismului toate proteinele și carbohidrații necesari care satură organismul. Pe lângă crearea anumitor obiceiuri sănătoase, dieta saraca in grasimi scade [colesterolul rău] și normalizează tensiunea arterială.

Unul dintre dezavantajele unui astfel de regim este că nu funcționează întotdeauna. La persoanele de vârstă mijlocie care duc o viață sedentară, aceasta nu dă rezultate tangibile. Și chiar dacă există, sunt destul de lente.

ÎN dieta saraca in calorii de exemplu, greutatea se pierde mult mai repede. Dar are și consecințele sale.

Dieta hipocalorică

În această dietă, aportul zilnic de 2.500 de calorii este redus la 1.500-1.800 de calorii. Unii își reduc chiar aportul zilnic la 1.000 de calorii, dar acest lucru nu este sănătos și poate fi periculos.

Această dietă duce la pierderea rapidă și vizibilă în greutate într-o perioadă scurtă de timp. Cu toate acestea, adevărul este că, odată ce îl opriți, este foarte probabil să nu vă recâștigați greutatea, ci și să vă urcați deasupra. Unii oameni tind să nu slăbească deloc, chiar dacă și-au redus alimentele la minimum.

Unul dintre lucrurile dificile legate de o dietă hipocalorică este calcularea caloriilor. Erorile recensământului ajung până la 20%. În plus, calculul mecanic este, de asemenea, o abordare greșită - face diferența dacă mănânci carbohidrați, proteine ​​sau grăsimi. S-a demonstrat că deficitul de calorii încetinește metabolismul.

Corpul simte că nu va avea suficientă hrană și începe să acumuleze rezerve. Metabolismul încetinește, cheltuielile de energie scad, iar cel rău este că aceasta rămâne ca o consecință după oprirea regimului. Și un metabolism lent va duce inevitabil la creșterea în greutate, mai ales după revenirea la o dietă normală.

Printre altele, atunci când slăbește cu o dietă hipocalorică, pe lângă grăsime, corpul pierde și masa musculară. După oprire se recuperează, dar sub formă de depuneri de grăsime. Corpul pierde vitamine și minerale în timpul regimului. Astfel de restricții pot duce la o serie de probleme de sănătate.

Care este concluzia?

În cele din urmă, se dovedește că, cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, pierderea în greutate este lentă, dar sigură. În cazul alimentelor cu conținut scăzut de calorii, acest lucru se întâmplă rapid, dar are adesea efectul opus în timp. Pe baza acestor date, toată lumea poate decide singură ce este mai bine pentru ei.