cardio

Alergătorii, bicicliștii și înotătorii mai devreme sau mai târziu se întreabă dacă au nevoie de forță suplimentară.

Pe de altă parte, odată cu popularitatea crescândă a crossfit-ului, exercițiile cardio îi atrag din ce în ce mai mult pe cei care au preferat antrenamentul de forță.

Cele 2 tipuri de încărcături au și ele avantajele lor. Dar dacă știi ce rezultat vrei să obții, îți va fi mai ușor să alegi.

Scopul tau este sa slabesti

Apoi, trebuie să alegeți antrenamentul de forță.

Deși veți arde mult mai puține calorii în timpul antrenamentului de forță decât în ​​timpul exercițiilor aerobice - 10 kilocalorii pe minut versus 12 kilocalorii pe minut, arderea grăsimilor continuă după ce ați părăsit sala de sport.

De fapt, alergarea sau exercițiul pe un antrenor eliptic. Sarcinile de putere sunt complet diferite. Acestea necesită până la 25% energie suplimentară, în plus față de ceea ce veți cheltui direct în sala de gimnastică.

Bonus - datorită necesității de a recupera mușchii după antrenamentul de forță, metabolismul dvs. va rămâne accelerat încă 3 zile.

Scopul tău - începutul corect al antrenamentului

Alegerea dvs. - începeți cu ceea ce vă place cel mai mult. Cele 2 opțiuni sunt bune în felul lor. Pe de o parte, încălzirea aerobă pregătește perfect corpul pentru sarcini puternice.

Pe de altă parte, poate servi și ca un bun sfârșit al antrenamentului de forță, ajutând la relaxare și expulzarea acidului lactic din mușchi mai repede.

Excepție - atunci când vă pregătiți pentru un triatlon sau o cursă de 10 km, cursa trebuie efectuată în timp ce aveți încă puterea.

Scopul tău - obținerea plăcerii maxime

Alegerea dvs. - exercițiu aerob. Mai multe endorfine sunt eliberate în timpul acestui tip de antrenament.
În timpul antrenamentului de forță, pentru a te simți mai fericit, trebuie să te odihnești mai puțin între seturi.
Scopul tău - de a crește eficient masa musculară

Alegerea dvs. - o combinație de antrenament de forță ușor și greu. Mai puține greutăți vă permit să faceți mai multe repetări, iar mușchii sunt declanșați în mare parte de fibrele care se contractă lent.

Greutățile mai grele ajută la activarea fibrelor musculare care se mișcă rapid. Din acest motiv, pentru dezvoltarea completă a mușchilor trebuie să combinați antrenamentele de forță ușoare și grele.

De exemplu, o dată pe săptămână lucrați cu greutăți mai mici, făcând mai multe repetări și 1-2 zile - cu greutăți mai mari și mai puține repetări.

Și puteți include ambele tipuri de exerciții în fiecare zi de antrenament.

Scopul tău este să economisești timp

Atunci ar trebui să alegi - crossfit. Dacă sunteți limitat în timp, atunci exercițiile de forță sunt potrivite pentru dvs.

Dar între seturi, nu mergeți doar în cerc, faceți exerciții pliometrice, cum ar fi sărind coarda. Sau nu vă odihniți deloc și mergeți direct la următorul exercițiu - acesta este de fapt adevăratul crossfit.

Astfel de sarcini de înaltă eficiență au un efect chiar mai mare decât cele prelungite la viteze normale.

Dar cel mai important lucru este să adere la regula moderației, deoarece astfel vă veți asigura că nu pierdeți motivația pentru antrenament.

Mulți oameni fac greșeala de a începe brusc antrenamente zilnice, ceea ce îi face să se simtă obosiți tot timpul, iar în timp încep să se plictisească de antrenament, ceea ce îi condamnă la eșec în ceea ce privește obținerea de rezultate.