hiit

Aproape că nu există oameni care să se îndoiască de eficiența antrenamentelor HIIT de intensitate mare pentru arderea grăsimilor. Persoanele care au probleme cu efectul exercițiilor clasice de slăbire cardio, cum ar fi jogging-ul sau bicicleta de exerciții, au rezultate uimitoare, inclusiv antrenamentele la intervale. Este clar că trebuie să includeți cardio pentru pierderea rapidă în greutate, dar întrebarea este ce antrenamente și exerciții să utilizați. Personal, am rezultate destul de bune, inclusiv burpita la sfârșitul antrenamentului de forță sau urcarea rapidă a scărilor. Nu am avut niciodată astfel de rezultate când făceam cardio dimineața pe stomacul gol. Acum nu numai că mă curăț mai ușor, dar mă simt incredibil de puternic, durabil și tonifiat pe tot parcursul zilei. Prima dată când am încercat cardio-interval după antrenamentul de forță, am fost șocat de pomparea pe care am obținut-o în toate grupele musculare. Faceți vreunul dintre voi să vă lăudați cu acest lucru după cardio-ul monoton. Coborâți de pe pistă sau ergometrul zdrobit și fără energie. Cu cardio-interval este exact opusul.

În acest articol vom sublinia rezultatele cercetărilor care au fost efectuate pe sportivi supuși activității fizice cu intervale cardio.pentru programe care vă sunt utile pentru a dezvolta cele mai potrivite pentru dvs. și obiectivele dvs., propriile programe. Pe baza intensității intervalelor dvs. timp de 20 de minute, puteți arde mai multe calorii decât pentru 50 de minute cu cardio de intensitate scăzută. Nivelurile crescute de hormon de creștere și testosteron după cardio interval nu numai că vor menține masa musculară existentă, dar și mușchii vor arăta mai groși ! Cu cât este mai mult mușchi, cu atât metabolismul este mai bun. Ștergeți grăsimea și mențineți masa musculară.

Interval cardio crește nivelul catecolaminelor. Studiile arată o creștere a nivelurilor hormonale, cum ar fi adrenalina și noradrenalina, de 6 până la 14 ori, comparativ cu nivelurile inițiale. Acești hormoni sunt responsabili pentru includerea grăsimii ca combustibil, astfel încât să curățați grăsimea mai ușor și mai rapid, prin eliberarea celulelor adipoase din stratul subcutanat. Rezultatul este un aspect mai ușor și mai atletic, lucru pentru care toți ne străduim.

Antrenamentul de intensitate ridicată crește, de asemenea, nivelul hormonilor de creștere în mod natural. Studiile efectuate la bărbați și femei au arătat o creștere a nivelului hormonului de creștere în timpul unui antrenament sprint de 30 de secunde de peste 10 ori. Chiar și la o oră după sprinturi, nivelul hormonului de creștere este încă de câteva ori mai mare decât starea inițială. Nivelurile crescute de HGH sunt o garanție a masei musculare slabe și a forței.

Creșterea rezistenței aerobe și anaerobe. Experimentele arată fără echivoc că, după utilizarea sprinturilor de 30 de secunde în mai multe serii, rezistența aerobă crește semnificativ. Astfel, după 2 săptămâni de antrenament pe intervale, se observă o îmbunătățire de 7-13%. Continuând experimentele de sprint de 12 până la 24 de săptămâni, subiecții și-au îmbunătățit rezistența aerobă cu 43%. 6-8 săptămâni pe bandă de alergat sau jogging. Al naibii de diferență impresionantă, nu-i așa?

Trebuie să fiu corect și să spun că rezultatele antrenamentului la intervale și a cardio-intervalului sunt cu atât mai bune, cu cât știți mai bine capacitățile corpului și capacitatea de recuperare. Nu fiți robi numerelor, încercând să efectuați seturi de exerciții și serii de numere și un încărcare care depășește puterea dvs. Deci, riscați nu numai să împiedicați rezultatele bune și să ardeți masa musculară. Trebuie să aveți, de asemenea, o dietă bună, cu suficiente proteine ​​și o cantitate moderată de carbohidrați complecși. arde mai multe grăsimi și câștigă o ușurare de invidiat, dar acest lucru se poate întâmpla doar dacă îți scrii corect temele, făcând alegerea potrivită pentru tine din exerciții, serii și intensitate. Nu în ultimul rând, timpul în care efectuați antrenamentul. Toate acestea sunt un set de condiții necesare pentru a obține rezultate maxime. Cert este că doar cei care învață să-ți asculte corpul, să-l încarce la maxim, dar nu prea mult și să-și revină cu aportul maxim de proteine, vor reuși. acizi!