facem

Un nou studiu aprofundat al revistei medicale britanice BMJ, care a studiat peste 14.500 de bărbați și femei în Anglia de mai bine de 20 de ani, constată că activitatea fizică la vârsta mijlocie reduce semnificativ riscul de deces.

Acest lucru, spun cercetătorii de la Universitatea din Cambridge, este „indiferent de nivelurile anterioare de activitate de-a lungul anilor sau de sănătatea actuală”. Deci, nu există loc pentru scuze. Doar uitați toate acele decenii de lene și schimbați rapid rutina, scrie „Times”.

Dacă reușiți să faceți exerciții fizice intens intense timp de doar două ore și jumătate în fiecare săptămână (de la mersul pe jos până la tenis), puteți reduce riscul actual de deces cu aproape jumătate, concluzionează studiul.

Sănătatea după anii 50: faptele

Un studiu de 30 de ani efectuat pe 120.000 de bărbați și femei a constatat că tinerii de 50 de ani care au menținut obiceiuri bune de sănătate, cum ar fi o dietă sănătoasă și exerciții fizice moderate, au fost cu două treimi mai puține șanse să moară de cancer și patru cincimi de boli de inimă.

Cei care sunt în formă fizică și activi la vârsta de 47 de ani reduc probabilitatea de a dezvolta demență la vârsta de 80 de ani la jumătate, potrivit unui studiu suedez.

Un studiu realizat de The Lancet Public Health a constatat că cu cât sunt mai slabi și neînvățați mușchii de vârstă mijlocie, cu atât este mai mare riscul de a muri devreme.

Iată instrucțiunile pe care le puteți urma dacă doriți să trăiți până la o vârstă matură.

Continuați să consumați carbohidrați

Dieta Atkins este pentru tineri. Un sondaj realizat anul trecut de 14.000 de persoane la The Lancet a constatat că mai mult de 50 de ani care continuă să consume diete cu conținut scăzut de carbohidrați și-au redus speranța de viață cu patru ani.

Verifică-ți tensiunea arterială

Chiar și tensiunea arterială în limita superioară a „normalului” (130 mmHg sau mai mult) la vârsta de 50 de ani poate crește riscul de demență cu aproape 150%, avertizează un studiu. Cercetătorii spun că tensiunea arterială ridicată poate deteriora creierul prin „liniște” sau micro-accidente vasculare cerebrale care trec neobservate.

Fa flotari

Cercetătorii de la Harvard au observat peste 1.100 de pompieri de vârstă mijlocie timp de un deceniu. Au descoperit că bărbații care ar putea face mai mult de 40 de flotări la vârsta de 50 de ani aveau un risc cu 96 la sută mai mic de boli de inimă decât cei care ar putea face mai mult de 10.

Bea cu moderatie

Oamenii din clasa mijlocie sunt mai predispuși să abuzeze de alcool după vârsta de 50 de ani, potrivit unui studiu al Age UK. În timp ce consumul moderat de alcool este asociat cu o sănătate bună la vârsta mijlocie, consumul mai intens duce la multe boli, inclusiv demență și boli de inimă.

Asigurați-vă că aveți un somn bun

Bărbații de vârstă mijlocie care dorm cinci ore sau mai puțin pe noapte sunt de două ori mai predispuși să aibă un atac de cord în următoarele două decenii decât bărbații care dorm șapte până la opt ore, potrivit unui studiu realizat de Societatea Europeană de Cardiologie anul trecut.

Alegeți exerciții și antrenamente într-un grup

Un nou studiu realizat de Universitatea din East Anglia, cu mai mult de 1.000 de persoane, raportează că persoanele cu vârsta peste 50 de ani sunt mult mai predispuse să se mențină la sport și la exerciții de grup, cum ar fi fitnessul, mai degrabă decât antrenamentul solitar. Grădinăritul este, de asemenea, mai ușor și mai util.

Evitați dietele și efectul yo-yo

Un studiu din 2016 a constatat că femeile cu greutate normală care au pierdut și apoi și-au recâștigat au avut de trei ori mai multe șanse de a avea accidente fatale bruște, cum ar fi un atac de cord, decât femeile care au menținut o greutate constantă.

Nu te uita prea mult la televizor

Un studiu de șase ani pe mai mult de 3.500 de copii de 50 de ani de la University College London a constatat că cei care se uită la televizor timp de trei ore și jumătate sau mai mult pe zi suferă de două ori mai mult din cauza pierderii de memorie decât cei care se uită la televizor.