ingrasa

Dacă încercați să câștigați masa musculară, încercați să mâncați aceste alimente înainte de culcare. Aceste 4 alimente conțin proteine ​​și grăsimi sănătoase pentru a le folosi ca combustibil pentru creșterea musculară în timp ce dormi.

Eforturile tale de a construi mușchi nu trebuie să se termine cu cina. Dacă obiectivul tău este mai mult în greutate și ești unul dintre oamenii care se îngrașă greu, va trebui să îți schimbi obiceiurile de sănătate înainte de culcare.

Dacă vă îngrășați, se presupune că sunteți de tipul corpului - Ectomorph"target =" _ blank ">Ectomorf. Ectomorfe"target =" _ blank ">Ectomorfe trebuie hrănit la culcare pentru a preveni catabolismul (descompunerea țesutului muscular) noaptea.

Ți-e frică să nu îngrășezi? Dacă stai stagnat și vrei să fii mai puternic și mai mare, nu trebuie să neglijezi să mănânci înainte de culcare. Dacă mâncați surse bune de proteine ​​și grăsimi sănătoase, vă veți ajuta corpul să construiască masa musculară în timp ce dormiți.

Ce veți lua vor fi gustări (gustări) mici, bogate în proteine, care vor fi suficiente pentru a vă satisface nevoile și pentru a preveni catabolismul (descompunerea musculară).

№1 Brânză de vaci și migdale

Brânza de vaci este una dintre cele mai eficiente și convenabile surse de proteine. Ideal pentru consum înainte de culcare. După cum știți, brânza de vaci conține cazeină - o proteină ușor digerabilă. Brânza de vaci ar trebui să fie prezentă în fiecare listă de alimente dacă doriți o varietate de proteine.

Migdalele nu numai că vă vor oferi toate grăsimile sănătoase importante, dar vă vor satura și vor încetini absorbția proteinelor din brânza de vaci.

200 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și 30 de grame de migdale:

  • Calorii: 305
  • Proteine: 30
  • Carbohidrați: 12g
  • Grăsime: 15 grame

№2 Cazeină și ulei de in

Dacă suplimentele sunt o opțiune bună pentru dvs., atunci beți cazeină înainte de culcare. Caseina oferă un nivel constant de aminoacizi pentru o perioadă lungă de timp. Este deosebit de eficient în timpul somnului, când există multe ore de diferență între mese. Caseina este absorbită timp de 7-8 ore și furnizează aminoacizi în fluxul sanguin în acest timp.

În timpul somnului sunt eliberați mulți hormoni care repară și construiesc mușchii pentru a vă restabili corpul. Cazeina oferă organismului aminoacizi pe tot parcursul nopții și va ajuta la refacerea mușchilor.

Uleiul de in este o altă sursă bună de grăsimi sănătoase, din nou utilizat pentru sătietate și pentru a încetini absorbția pulberii de proteine. Uleiul de in are, de asemenea, unele beneficii destul de impresionante pentru sănătate, cum ar fi reducerea inflamației și scăderea colesterolului. Doar adăugați uleiul de in la shake-ul proteic.

1 linguriță (28 de grame) de cazeină pulbere și 1 lingură de ulei de in conține:

  • Calorii: 221
  • Proteine: 20 g
  • Carbohidrați: 3 g
  • Grăsime: 2 grame

№3 3 Ouă și avocado

Oul este cea mai pură sursă de proteine. Ouăle pot fi preparate în multe feluri și sunt extrem de convenabile. Ouăle fierte sunt o opțiune excelentă.

Nu vă faceți griji cu privire la gălbenușuri. Acestea vă vor ajuta să reglați unii hormoni și să vă oferiți unele dintre grăsimile esențiale.

Una dintre cele mai bune modalități de a crește caloriile este creșterea cantității de grăsimi de înaltă calitate. Avocado este o sursă excelentă de grăsimi sănătoase și se potrivește bine cu multe feluri de mâncare.

În 2 ouă întregi și 60 de grame de avocado este conținut

  • Calorii: 244
  • Proteine: 14 grame
  • Glucide: 6 grame
  • Grăsime: 18 grame

№4 Proteine ​​matrice și ulei de arahide

Proteinele matrice sunt o combinație a mai multor tipuri de proteine. În general, proteinele digestibile rapide și lente sunt combinate. O sursă relativ ieftină de proteine, disponibilă în multe arome diferite. Proteinele matrice conțin mulți aminoacizi esențiali.

Untul de arahide sau alte soiuri precum uleiul de migdale sunt o sursă delicioasă de grăsimi sănătoase. Adăugarea de unt de arahide va încetini absorbția proteinelor. Aveți grijă la numărul de calorii, deoarece este ușor să exagerați. Se amestecă o doză de proteină matrice sau cazeină cu 2 linguri de unt de arahide și se amestecă cu puțină apă până când se obține un amestec omogen.

1 linguriță (28 de grame) de pulbere de proteine ​​matrice și 2 linguri de ulei de arahide conțin:

  • Calorii: 288
  • Proteine: 28 grame
  • Carbohidrați: 12g
  • Grăsime: 16 grame