meci

Foto: Getty Images

Alimentația sănătoasă este un cult al sportivilor și există un motiv - dieta este printre cei mai importanți factori atunci când vine vorba de performanța lor pe teren, pe pistă, în sala de gimnastică, în piscină etc.

Te-ai gândit însă la ce ar trebui și ce nu ar trebui să mănânci înainte de un meci de fotbal?

Poate că sunteți bine conștienți că a mânca bine înainte de orice activitate fizică este contraindicată și vă va afecta performanțele bune. Dar ce să mănânci înainte de un meci important?

„Scopul principal înainte de un joc este de a încărca o cantitate serioasă de carbohidrați”, spune Joshua Dyson către Joe.com. Dyson este nutriționist la Manchester Institute of Health (MIHP). A lucrat cu NFL Seattle Seahawks, echipa națională de cricket din Sri Lanka și academia de rugby Sale Sharks.

„Cu aproximativ două sau trei ore înainte de meci, trebuie să obținem corpului o cantitate mare de carbohidrați și proteine ​​medii - continuă Doshua. - Pentru a preveni balonarea și alte tulburări de stomac în timpul meciului, evitați alimentele bogate în fibre și grăsimi.

Alimentele bogate în carbohidrați sunt cerealele, orezul, pastele, cartofii, pâinea, fructele proaspete, iaurturile dulci și fructele proaspete.

Dar dacă caloriile pe care le veți arde în timpul meciului sunt multe, vă puteți spori cu o bară de energie sau cu o banană cu aproximativ o oră înainte de meci. Este recomandat dacă jucați 90 de minute complete.

Cofeină

„Cofeina vă poate îmbunătăți reacțiile, vă poate ține în alertă. Studiile arată că este bine să luați 3 mg/kg cu aproximativ o oră înainte de meci. De exemplu - dacă cântăriți 70 kg, înseamnă că ar trebui să luați 201 mg de cofeină.

O puteți lua în diferite moduri: cu cafea obișnuită, gumă cofeinizată, gel de cofeină sau tablete de cofeină.

Cum să-ți revii după un meci greu?

„Mănâncă aproximativ 20-30 de grame de proteine ​​pure, care sunt bogate în aminoacizi pentru a optimiza construcția musculară. În plus, puteți adăuga fructe și legume în dieta dvs. pentru a ajuta la refacerea mușchilor.

Pentru a vă recupera mai bine, includeți carbohidrați. Nu uitați hidratarea și restabilirea echilibrului electrolitic. O puteți face cu lapte proaspăt, precum și cu o tabletă de electroliți și apă.

Gustă-ți mâncarea după un joc cu sare.

Și un sfat de la noi - berea cu o felie de pizza după un joc greu, de asemenea, nu este contraindicată. Așa și-a răsplătit jucătorii Claudio Ranieri după câteva jocuri din sezonul minune în care Leicester a câștigat titlul din Premier League.