Partajare

mănânci

După ce împlinim 50 de ani, corpul nu iartă mult pentru ceea ce ne-am putea permite cu ușurință în tinerețe. Aceasta include consumul fără griji de dulciuri, bomboane, bomboane de ciocolată și alte delicatese similare.

Astăzi în zdrave.to vă vom dezvălui cum este corect să mâncați alimente dulci după un sfert de secol. Acest articol, desigur, nu se aplică diabeticilor, care ar trebui să consulte un medic cu privire la această problemă.

1. Dulciurile nu pot fi separate de alte produse

Dacă beți o ceașcă de ceai dimineața pe stomacul gol, de exemplu, nivelul dumneavoastră de insulină crește. Și corpul o va accepta ca normă pentru ziua respectivă, necesitând sprijin pentru aceasta. Așa că probabil va trebui să o faceți din nou cu ajutorul produselor de patiserie. În acest fel, fie vei mânca bomboane, eclere și alte produse de patiserie toată ziua, fie vei suferi.

Este gresit. Lucrul potrivit este să mănânci gem cu altceva - cum ar fi brânza de vaci. Conține proteine ​​și grăsimi - acestea vor încetini rata absorbției zahărului.

2. În mod ideal - ceva natural. Fructe, fructe uscate, miere naturală.

Dacă nu funcționează și nu este tolerat, atunci este bine să luați marshmallows sau marmeladă. Dacă ne ținem de ciocolată, să nu fie lăptoasă, ci întunecată. Conține mai puțin zahăr.

3. Trebuie să înțelegem că daunele aduse sănătății sunt cauzate nu atât de dulciuri, cât de greutatea suplimentară pe care o acumulează.

De aceea, dulciurile trebuie doar să intre în dietă în mod corespunzător. Acest lucru se face după cum urmează. Să presupunem că aveți 80 kg. Aportul caloric superior pe care îl puteți consuma pe zi pentru a nu crește în greutate este de 2400.

Conform recomandării Organizației Mondiale a Sănătății, cantitatea maximă de dulciuri (zaharuri gratuite) nu trebuie să depășească 10% din caloriile zilnice. Aceasta în acest caz este de 240 kcal. Adică aproximativ 2 linguri de miere sau cu alte cuvinte puțin mai puțin de jumătate de ciocolată sau două banane mari.

Iată o notă - bazată pe propria greutate, gândiți-vă la propria normă.