medicina

Mulți oameni asociază pierderea memoriei cu îmbătrânirea. Pe măsură ce îmbătrânim, observăm că memoria noastră „trișează” - uităm ziua de naștere a unui prieten, unde am lăsat cheile mașinii, este dificil să ne amintim numele și numerele.

Este uitarea accidentală sau pierderea memoriei pe termen scurt? Trebuie să știm că există factori specifici care pot provoca afectarea memoriei, chiar și la o vârstă mai fragedă. Astfel de factori sunt abuzul de alcool, droguri, fumat, anumite medicamente, insomnie, stres, depresie, deficiențe nutriționale, traumatisme craniene, demență, accident vascular cerebral. Și chiar dacă afectarea memoriei este asociată cu diverse cauze, poate fi îmbunătățită semnificativ cu câteva sfaturi simple și produse naturale.

Ierburi pentru îmbunătățirea memoriei

Rozmarin

Pe lângă faptul că este un condiment foarte aromat, rozmarinul este folosit în mod tradițional pentru a îmbunătăți memoria slabă. Conform unor studii, chiar și inhalarea parfumului poate avea un efect benefic. Efectul rozmarinului se explică prin proprietățile sale antioxidante și nivelurile mai scăzute de cortizol (hormonul stresului) și, prin urmare, de anxietate. Pentru a ameliora stresul și a crește memoria și concentrația, uleiul de rozmarin poate fi combinat cu alte uleiuri aromatice.

  • Luați o linguriță de rozmarin uscat (sau o crenguță de rozmarin proaspăt) într-un pahar cu apă clocotită timp de aproximativ cinci minute. Se strecoară și se adaugă miere după gust, dacă este necesar. Se bea zilnic câteva săptămâni. Puteți adăuga câteva picături de ulei de rozmarin la umidificatorul dvs.

Ginkgo biloba

Ginkgo biloba este una dintre cele mai populare ierburi din lumea modernă. Alături de numeroasele beneficii terapeutice, se remarcă și capacitatea de a îmbunătăți memoria. Efectele ginkgo biloba au fost studiate la persoanele cu boala Alzheimer și s-a constatat că au capacitatea de a susține celulele nervoase deteriorate de boală, ceea ce îmbunătățește învățarea, activitățile zilnice, comportamentul social și reduce sentimentele de depresie. Alte efecte ale ginkgo biloba includ îmbunătățirea circulației sângelui în sistemul nervos central, care promovează funcția creierului general.

Extractul standardizat de frunze de ginkgo biloba are efecte antioxidante și antiinflamatoare puternice, îmbunătățește circulația sângelui în creier și protejează celulele creierului de beta-amiloizi (proteine ​​neregulate care se acumulează în creier la persoanele cu boala Alzheimer). Se crede, de asemenea, că extractele de Ginkgo biloba suprimă deteriorarea celulelor nervoase, promovează dezvoltarea acestora și stimulează generarea de celule noi în zonele vulnerabile ale creierului.

  • Este recomandat să luați 240 până la 600 mg de ginkgo biloba, de până la trei ori pe zi timp de cel puțin o lună, pentru a îmbunătăți în mod optim problemele de memorie.

Ginseng

Ginsengul se referă la diferite plante aparținând genului Panax. Sunt mai eficiente pentru îmbunătățirea memoriei și a activității creierului Ginseng asiatic (Panax jenshen) și Ginseng american, comparativ cu ginsengul siberian.

Ginsengul este un adaptogen, ceea ce înseamnă că este extrem de util pentru ameliorarea stresului și a consecințelor sale. Ginsengul american și asiatic conțin un grup de compuși cunoscuți sub numele de ginsenoside, care sunt responsabili pentru efectul lor nootropic. Ginsenozidele sunt un tip de saponină care îmbunătățește memoria prin activarea activității neuronale în hipocamp (corn de amoniu).

Extractul de ginseng poate duce la o îmbunătățire semnificativă a activității neurotransmițătorului (transmiterea impulsurilor nervoase), care îmbunătățește memoria. Mecanismul său de acțiune include eliberarea de acetilcolină și stimularea activității colinergice în hipocamp și cortexul cerebral.

  • Puteți lua ginseng sub formă de ceai sau supliment.

Rădăcină aurie (Rhodiola rosea)

Această plantă a fost folosită de mult timp ca ajutor în diferite boli. Efectele recunoscute ale rădăcinii aurii includ o memorie îmbunătățită. Cercetări recente raportează că are capacitatea de a ameliora depresia, de a îmbunătăți concentrarea și memoria datorită stimulării sistemului nervos central.

Bakopa monieri

Planta bakopa monieri este printre cele mai bune mijloace de îmbunătățire a memoriei. Este venerat în special în medicina ayurvedică, unde este adesea prescris pentru multe afecțiuni cognitive, cum ar fi memoria slabă și concentrarea.

La fel ca majoritatea alimentelor și plantelor care stimulează funcția creierului, manierele bacopa au nevoie de mai mult timp pentru a-și exercita efectele la maximum. Luarea manierelor de bacopa de trei ori pe zi timp de două luni, de exemplu, va oferi rezultate mai bune decât aceleași doze pentru o lună.

Gotu kola

Gotu kola sau brahmi (Centella Asiatic) este o plantă uimitoare care are un efect promițător asupra îmbunătățirii memoriei și funcției creierului. Acționează ca un tonic cerebral, are efecte antioxidante și neuroprotectoare.

Gotu kola aparține familiei pătrunjelului și crește în Himalaya. În medicina tradițională chineză și Ayurveda, denumită și „fântâna vieții” este folosită pentru întinerirea minții și a corpului și a unui remediu anti-îmbătrânire. Alte aplicații ale durerii includ varice, leziuni ale pielii, insomnie.

Se crede că Gotu kola conține substanțe care îmbunătățesc circulația sângelui în creier, ducând la o mai bună memorie, concentrare, inteligență și atenție.

  • Luați una sau două linguri de suc de gotu kola de două sau trei ori pe zi. Puteți adăuga și puțină miere.
  • Puteți amesteca un sfert până la a doua linguriță de pulbere de gotu cola într-un pahar de lapte cald, adăugați un vârf de cardamom și beți-l o dată sau de două ori pe zi.
  • Puteți găsi, de asemenea, planta gotu kola sub formă de supliment alimentar, unde una sau două capsule (500 mg) sunt o modalitate excelentă de a îmbunătăți memoria în mod natural, fără efecte secundare.
  • Alternativ, gotu kola poate fi consumat sub formă de ceai. Puteți reduce gustul său amar adăugând puțină miere sau lămâie.

Zelenika (Vinca major)

Cunoscut pentru efectele sale antispastice, antibacteriene, anticancerigene și sedative, periwinkle are și capacitatea de a îmbunătăți memoria. Semințele și frunzele conțin de fapt vincamină, care este un precursor al vinpocetinei. Vinpocetina este o substanță chimică care diluează sângele care îmbunătățește circulația cerebrală și ajută la o mai bună utilizare a oxigenului. De fapt, vinpocetina este unul dintre cele mai puternice ingrediente dintr-o serie de produse farmaceutice pentru boala Alzheimer și demență.

Produse naturale pentru a spori memoria

Ceai verde

La fel ca ginkgo biloba și rozmarinul, ceaiul verde este cunoscut de mult timp pentru proprietățile sale antioxidante. Conține polifenoli, flavonoizi, carotenoizi, tocoferol, vitamina C, seleniu, zinc, crom și mangan. Conform studiilor moderne, extractul de ceai verde protejează proteinele și lipidele de tulburări legate de vârstă, cum ar fi oxidarea. Consumul regulat de ceai verde poate îmbunătăți capacitatea de a învăța și proteja celulele creierului de daunele asociate îmbătrânirii.

Multe dintre efectele pozitive ale ceaiului verde se datorează unui fitochimic numit epigallocatechin gallate (EGCG). Ca antioxidant, EGCG elimină radicalii liberi și speciile reactive de oxigen produse prin peroxidarea lipidelor. Astfel, protejează neuronii și alte celule ale creierului de daunele oxidative. EGCG stimulează, de asemenea, neurogeneza (crește producția de noi celule ale creierului). Neurogeneza poate duce la creșterea abilităților mentale și a funcțiilor cognitive. Când neurogeneza apare în hipocampus (o serie de studii indică faptul că acest lucru se întâmplă), aceasta poate duce la îmbunătățiri semnificative în memorie și învățare.

Nu în ultimul rând, polifenolii din ceaiul verde sunt inhibitori puternici ai acetilcolinesterazei. Acetilcolinesteraza este o enzimă responsabilă de descompunerea neurotransmițătorului acetilcolină. Prin inhibarea acestei enzime, ceaiul verde crește activitatea acetilcolinei în creier, care este necesară pentru stabilizarea și îmbunătățirea memoriei.

Chimen negru

Semințele de chimen negru (Nigella sativa) au un potențial mare de întărire a minții datorită proprietăților lor antioxidante, antiinflamatorii și neuro-protectoare.

Studiile arată că aportul zilnic de pudră de chimen negru măcinat pur sau sub formă de capsule îmbunătățește cunoașterea, memoria și atenția.

  • Se amestecă puțină miere în jumătate de linguriță de chimen negru măcinat. Mănâncă de două ori pe zi timp de cel puțin câteva săptămâni.

Migdale

Migdalele sunt un excelent potențator de memorie. Sunt bogate în antioxidanți și acizi grași omega-3, care stimulează activitatea creierului. Datorită conținutului său bogat de antioxidanți, migdalele sunt extrem de utile pentru vedere.

  • Înmuiați 5-10 migdale în apă peste noapte. A doua zi dimineață, curățați-le și zdrobiți-le până obțineți o pastă. Fierbeți pastele într-un pahar de lapte. Adăugați puțin zahăr sau miere după gust. Se bea zilnic timp de 30 sau 40 de zile.

Afine

Se pare că afinele sunt, de asemenea, extrem de utile în tulburările de memorie. Potrivit unui studiu realizat la Universitatea Harvard, consumul de afine întărește funcția creierului și poate preveni pierderea de memorie asociată cu îmbătrânirea. Acest lucru se datorează conținutului lor bogat de flavonoide, care au capacitatea de a îmbunătăți capacitatea de învățare, funcțiile cognitive, înțelegerea verbală, capacitatea de raționament și memoria. Studiile arată că aportul regulat de flavonoide și produse bogate în flavonoide încetinește declinul capacităților cognitive și îl protejează de boli precum demența, boala Parkinson și boala Alzheimer.

Agrișe indiene

Afișele indiene (Anwala churna), numite și Amla, sunt folosite în Ayurveda pentru a îmbunătăți memoria și a întări sistemul nervos. Datorită conținutului său ridicat de vitamina C și antioxidanți, agrișele acționează și ca un imunostimulant excelent.

  • Luați 1 până la 3 linguri de trei ori pe zi timp de cel puțin câteva săptămâni.
  • O altă opțiune este să amestecați o linguriță de pudră de rădăcină de agrișă și pudră de semințe de susan albe. Adăugați o linguriță de miere în amestecul rezultat. Mănâncă o dată pe zi timp de 5 zile.

Ulei de ficat de cod

Adăugarea de ulei de pește poate ajuta la îmbunătățirea memoriei și la reducerea declinului cognitiv datorită nivelurilor ridicate de acizi grași omega-3. Acidul docosahexaenoic găsit în uleiul de pește poate ajuta la prevenirea formării plăcilor cerebrale asociate bolii Alzheimer.

  • Luați un supliment de ulei de pește care conține cel puțin 600 mg de DHA pe zi. Consultați medicul pentru o dozare adecvată.
  • Puteți include pește gras, cum ar fi somon, hering, macrou și sardine în dieta dumneavoastră.

Există, de asemenea, câțiva pași simpli care vor spori memoria și activitatea creierului.

Concentrați-vă

O modalitate de a ne aminti chiar și cele mai mici acțiuni pe care le întreprindem este să repetăm ​​cu voce tare ceea ce facem în acest moment. Când întâlnim oameni noi, suntem adesea concentrați asupra aspectului și primelor impresii ale acestora, dar le uităm numele. Concentrarea pe memorarea acestor informații asigură un succes mai mare în amintirea numelor oamenilor noi.

Mutați mai mult

S-a constatat că cei care practică o pregătire fizică intensă dobândesc abilități pentru a bloca distragerea atenției. Creierul depinde de energia obținută din aportul constant de oxigen și substanțe nutritive din sânge. Pentru a menține mișcarea sângelui către creier, se recomandă o activitate fizică regulată, indiferent dacă este mersul pe jos, înotul, dansul sau altfel. Exercițiile aerobe ajută la menținerea memoriei verbale și pe termen scurt.

Limitați băuturile alcoolice

Potrivit oamenilor de știință francezi, consumul unui pahar de vin pe zi reduce semnificativ riscul de a dezvolta boala Alzheimer, îmbunătățește memoria și cunoașterea. Cu toate acestea, cantitățile mai mari pot avea exact efectul opus.

Exercitați-vă creierul

Exercițiile pe creier nu trebuie să fie complicate pentru a fi eficiente. De exemplu, încercați să vă puneți hainele cu ochii închiși. Luați un traseu diferit de la standard de la birou la casă sau rearanjați mobilierul de casă. Rezolvarea cuvintelor încrucișate și a puzzle-urilor menține creierul mai tânăr și mai puternic.


Meditație pentru întărirea memoriei

Meditația este un alt mod util de a stimula dezvoltarea substanței cenușii și a memoriei bune. Potrivit oamenilor de știință, această metodă de relaxare ajută la îmbunătățirea concentrării, la reducerea anxietății și la „curățarea” minții de gândurile negative.