Ce este postul intermitent 16: 8 și ar trebui să urmați această dietă? Iată tot ce trebuie să știi.

post

Postul intermitent este foarte popular dacă doriți să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate și să vă atingeți obiectivele nutriționale sau de fitness. Este minunat pentru a pierde în greutate, pentru a arde grăsimi, pentru a reduce riscul de boli și pentru a dormi mai bine. Pentru început, tipul 16: 8 este o modalitate excelentă de a începe.

Ce este postul intermitent?

Postul intermitent, cunoscut și sub numele de post intermitent sau post temporar, este o dietă în care puteți mânca doar pentru anumite perioade de timp. Scopul său este de a ușura controlul cantității de calorii pe care le consumați și de a estompa senzația de foame. Consumul intermitent îmbunătățește metabolismul și stimulează hormonul de creștere. Este potrivit nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru persoanele cu un procent ridicat de grăsime subcutanată.

Există mai multe tipuri diferite de post intermitent, dar cea mai comună metodă este 16/8. Aceasta înseamnă să mănânci opt ore în fiecare zi - de exemplu între 12 și 20 de ore - și să nu mănânci în restul de 16 ore.

Avantajele postului intermitent 16: 8

  • Modifică nivelul hormonilor pentru a facilita pierderea în greutate.
  • Crește eliberarea hormonului de ardere a grăsimilor norepinefrină.
  • Poate crește rata metabolismului.
  • Potrivit pentru orice program
  • Vă permite să mâncați alimente cu calorii mai mari sau cu un conținut mai mare de carbohidrați.
  • Este ușor de întreținut pe termen lung

Dezavantaje ale postului intermitent 16: 8

  • În prima săptămână sau două, vă veți simți flămând, iritabil și cu energie scăzută.
  • Există dovezi că nu este la fel de util pentru femei ca și pentru bărbați.
  • Foamea este principalul efect secundar și este probabil să fie doar temporar, dar dacă durează mai mult de o lună, este posibil să nu fie dieta pentru tine.

Sfaturi în timp ce sunteți pe post periodic

  • Asigurați-vă că dormiți suficient, cel puțin șapte ore în fiecare noapte.
  • În primele câteva săptămâni, vă recomandăm să vă relaxați la sala de sport.
  • Alegeți alimente sănătoase și hrănitoare.
  • Mănâncă până când ești plin, dar fără a mânca în exces.
  • Concentrați-vă pe proteine, grăsimi sănătoase, carbohidrați complecși și multe fibre.
  • Evitați caloriile „goale”.

Întrebări frecvente despre postul intermitent

Pot bea lichide în perioada de post?

Da. Apa, cafeaua, ceaiul și alte băuturi cu conținut scăzut de calorii pot fi consumate oricând. Nu adăugați zahăr în cafea. Cantitățile mici de lapte sau smântână nu reprezintă o problemă.

Pot lua suplimente în timpul foametei?

Da. Cu toate acestea, rețineți că unele suplimente sunt luate cu alimente.

Pot să mă antrenez?

Va provoca pierderea musculară în repaus alimentar?

Toate metodele de slăbire pot provoca pierderi musculare, de aceea este important să ridicați greutățile și să mențineți un aport ridicat de proteine.

Important

Dacă luați în considerare acest tip de dietă, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră. Omiterea meselor și limitarea strictă a caloriilor pot fi periculoase pentru persoanele cu anumite afecțiuni, cum ar fi diabetul. Persoanele care iau medicamente pentru tensiunea arterială sau boli de inimă pot fi, de asemenea, mai susceptibile la anomalii electrolitice decât postul intermitent.