Ce este antrenamentul metabolic?

Un alt articol explicativ. Când explicăm ce facem la sală, menționăm că antrenamentele noastre sunt, de asemenea, metabolice. Destul de des această definiție provoacă o viziune atât de specială de „înțelegere” încât trebuie să începem să explicăm pe larg. Articolul de astăzi este dedicat unei scurte descrieri a ceea ce este acest animal - antrenamentul metabolic. Dacă decideți să încercați, bine ați venit în sală. O scurtă definiție a antrenamentului metabolic este: Antrenament care conține exerciții structurale și combinate, care se fac cu o scurtă pauză între ele, pentru a crește viteza metabolismului în timpul și după antrenament (metabolism accelerat = arderea caloriilor). Aceasta este definiția scurtă și acum urmează o vorbă mai lungă:

este

1) Grupurile musculare mari sunt utilizate în antrenamentul metabolic

Una dintre regulile antrenamentului metabolic este că acesta conține „Exerciții combinate”. Acestea sunt tipuri de exerciții care necesită cantitatea maximă de energie investită în performanța lor. În fiecare exercițiu combinat sunt incluse mai multe elemente - Ex. ghemuit cu o presă cu greutăți sau burpee + mână, combinațiile depind de cunoștințele antrenorului și de forma interpretului. Exact opusul acestui exemplu este să stai pe o bancă și să faci un exercițiu izolat de biceps. Unii antrenori cred că pentru ca un antrenament să fie metabolic, aproape toate exercițiile trebuie să fie structurale, ceea ce înseamnă că coloana vertebrală este încărcată și picioarele sunt implicate, într-o oarecare măsură, în timpul exercițiului. Există, de asemenea, părerea opusă - antrenamentul metabolic se poate face fără implicarea obligatorie a picioarelor în vreun exercițiu. Desigur, această regulă este valabilă dacă intensitatea exercițiului este foarte mare.

2) Antrenamentul metabolic este de intensitate mare

Antrenamentul metabolic este un antrenament anaerob de mare intensitate care ar trebui să vă lase fără suflare. Dacă terminați un antrenament metabolic, nu sunteți transpirat și respirați ușor ... ceva din antrenament este șchiop. În acest caz, va trebui să schimbați exercițiile din antrenament sau să reduceți pauzele dintre seturi sau să includeți greutăți libere. Antrenamentul metabolic ar trebui să fie dificil, dar nu să te facă să vomiți. Părerea mea personală este că antrenamentul ar trebui să fie o provocare, dar nu în măsura în care doriți să renunțați la toate și să nu mai stați la sală. Sfaturi pentru noii membri WOW SPORT: Nu vă grăbiți la maxim pentru a face tot ce fac câinii „bătrâni”, totul cu timpul. Pentru diferiții reprezentanți: Crossfit este un reprezentant al formei finale de antrenament metabolic. În crossfit, mai multe exerciții intense se repetă unul după altul, fără pauză între seturi, pentru a aduce corpul la limita sa absolută. Acest antrenament a fost în general rezervat sportivilor cu experiență și armatei, dar în ultimii ani a intrat în cercurile amatorilor de fitness.

3) Antrenamentul metabolic ar trebui să vă facă să vă simțiți arși în mușchi

Un antrenament metabolic bun ar trebui să vă ofere o senzație de arsură în mușchi în timpul antrenamentului. Încă nu este clar ce anume cauzează arderea mușchilor, dar anumite texte ne spun că senzația de arsură a mușchilor din mușchi este însoțită de un răspuns hormonal favorabil care ajută corpul să ardă grăsimi și/sau să construiască mușchi.

Beneficiile antrenamentului metabolic

# 1: Îmbunătățirea capacității cardiovasculare Antrenamentul metabolic nu este „aerob”, cum ar fi jogging-ul. Cu toate acestea, diverse studii arată că exercițiul anaerob tip HIIT (antrenament cu interval de intensitate ridicată) poate crește cardiovascularul mult mai mult decât antrenamentul în urma unui program aerob pur. # 2: Echilibrul hormonal îmbunătățit Mai multe studii au arătat că hormonii care promovează „lipoliza” (un termen tehnic pentru pierderea de grăsime) cresc ca urmare a intensității exercițiului. Sa dovedit că antrenamentul de forță îmbunătățește profilul hormonal, iar antrenamentul metabolic este cel mai bun antrenament de forță pentru a obține un echilibru hormonal bun. # 3: Arderea gravă a caloriilor Tone de calorii sunt arse în timpul antrenamentelor metabolice. În timpul unui antrenament, puteți arde cu ușurință aproximativ 500 de calorii într-un antrenament de 30 de minute. În același timp, rata metabolismului crește undeva între 10% și 25% timp de până la 48 de ore. Această accelerație este egală cu sute de calorii suplimentare arse. Dacă urmați o dietă echilibrată, veți obține rezultatele dorite foarte repede.