Magneziul este

Magneziul devine din ce în ce mai popular - și nu este doar publicitate media. Tot mai mulți oameni își dau seama că lipsa de magneziu din dieta lor poate duce la unele probleme de sănătate.

Nu dormi bine. Starea ta de spirit se schimbă adesea. Te simți tensionat și obosit în timpul zilei. Acestea sunt doar câteva dintre afecțiunile obișnuite despre care se crede că sunt legate de nivelurile scăzute de magneziu din dietă. Dar există un motiv pentru care deficiența de magneziu este uneori numită „deficiență invizibilă”. Deficiența de magneziu este uneori dificil de observat, deoarece multe dintre semnele deficienței de magneziu se datorează adesea altor probleme de sănătate și unii oameni nu observă deloc simptome.

De asemenea, nivelurile acestui mineral sunt dificil de detectat printr-un test de sânge, deoarece cea mai mare parte a magneziului din corp este stocată în oase și organe.

Simptomele scăzut de magneziu

Indiferent dacă există sau nu simptome, deficiența de magneziu trebuie luată în serios. Magneziul este unul dintre cele mai importante minerale pentru corpul uman și este unul dintre mulți electroliți din corpul nostru care joacă un rol important în funcția inimii și a sistemului nervos. Fiecare organ uman și fiecare reacție biochimică la nivel celular are nevoie de magneziu. Magneziul este implicat în orice, de la ritmul cardiac la hormoni, mușchi și nervi și este vital pentru sănătatea noastră. Pur și simplu - magneziul este o necesitate atunci când vrem să susținem funcțiile corpului nostru în cel mai bun mod posibil.

Dacă sunteți îngrijorat că nu obțineți suficient magneziu, citiți mai multe despre care sunt simptomele deficitului de magneziu, cele mai bune modalități de a-l obține și care sunt cele mai bune surse de magneziu. Aportul scăzut de magneziu este corectat cu ușurință - trebuie doar să obțineți suficient din acest mineral. Magneziul este utilizat pe scară largă în alimentele întregi, iar suplimentele de magneziu nu sunt scumpe, așa că nu are rost să ne asumăm riscuri.

Mai multe despre simptomele deficitului de magneziu

Deficitul de magneziu apare de obicei în mai multe etape, iar simptomele care apar depind de cât de scăzute sunt nivelurile de magneziu. Simptomele pot fi minore și abia vizibile la început sau pot dispărea cu ușurință. Le poți da și altora. În stadiile incipiente, oboseala și greața sunt adesea resimțite, însoțite de spasme musculare, rigiditate, furnicături și contracții musculare (cum ar fi pâlpâirea ochilor). Iată câteva dintre simptomele scăzutului de magneziu.

Senzație de oboseală: celulele tale au nevoie de magneziu pentru a produce energie. Persoanele cu conținut scăzut de magneziu se simt adesea obosite, chiar și atunci când au dormit suficient și bine.

Pierderea poftei de mâncare sau greață: Unele persoane cu niveluri scăzute de magneziu își pierd pofta de mâncare și au disconfort gastro-intestinal.

Senzație de umflare: Magneziul este important pentru o digestie sănătoasă și poate ameliora balonarea.

Probleme de somn: Magneziul reglează hormonii de stres, cum ar fi cortizolul și adrenalina, ajută mușchii să se relaxeze și să mențină receptorii funcționali ai acidului gamma-aminobutiric (GABA). GABA este un neurotransmițător care calmează mintea pentru a ușura adormirea.

Răsucire musculară: Nivelul scăzut de magneziu poate provoca crampe musculare și spasme, iar fără magneziu, mușchii nu se pot relaxa ușor.

Sentimente de stres, anxietate și nervozitate: Aportul scăzut de magneziu este asociat cu sentimente de anxietate și nervozitate.

Beneficiile consumului de magneziu

Umflături menstruale: Magneziul poate ameliora retenția premenstruală și umflarea.

Dormi: S-a demonstrat că suplimentele cu magneziu îmbunătățesc calitatea somnului și reglează nivelul hormonilor de stres în timpul somnului.

Tensiunea piciorului: Studiile arată că magneziul poate ajuta persoanele care simt tensiune la picioare chiar și noaptea.

Probleme de tensiune arterială: Magneziul joacă un rol în reglarea tensiunii arteriale.

Probleme hormonale: Nivelurile sănătoase de magneziu sunt importante pentru funcția paratiroidiană optimă.

Absorbția altor substanțe: Magneziul joacă un rol important în absorbția altor substanțe nutritive precum calciu și potasiu.

Sanatatea inimii: Magneziul este implicat în transportul de calciu și potasiu și menține un ritm cardiac sănătos. Deoarece nivelurile scăzute de magneziu se pot manifesta ca simptome ale altor probleme de sănătate, cel mai bine este să vă adresați medicului dumneavoastră dacă sunteți îngrijorat că este posibil să aveți un nivel scăzut de magneziu.

Simptome ale deficitului de magneziu

Dacă aveți oricare dintre simptomele de mai sus, este posibil să aveți un conținut scăzut de magneziu. În cazuri extreme, deficiența de magneziu se manifestă prin simptome care duc la probleme de sănătate a inimii.

Ce cauzează deficitul de magneziu?

Există mai multe motive pentru aceasta. Majoritatea oamenilor nu primesc suficient magneziu prin alimentele pe care le consumă. Acest pericol este cel mai mare la adolescenți și bărbați cu vârsta peste 70 de ani. Alți factori sunt stilul de viață și sănătatea generală.

Din punct de vedere dietetic, cantitatea redusă de magneziu poate fi explicată prin faptul că majoritatea oamenilor consumă cantități mari de alimente procesate. Putem obține magneziu din legume cu frunze, nuci, semințe și leguminoase. De asemenea, grâul ar trebui să fie bogat în magneziu, dar nivelurile reale pot fi mai mici decât se aștepta din cauza procesării alimentelor și a epuizării nutrienților din sol.

Unele boli ale sistemului gastro-intestinal, precum și cantitatea de glucoză din sânge, pot contribui la scăderea nivelului de magneziu. Alți factori care contribuie la deficiența de magneziu sunt îmbătrânirea, consumul de alcool și nivelurile ridicate de stres.

Unde este stocat magneziu în corpul nostru?

Cea mai mare parte a magneziului din organism (aproximativ 99%) se găsește în oase, mușchi și țesuturi moi și numai în oase sunt stocate între 50 și 60%. Magneziul este implicat în mai mult de 300 de reacții enzimatice, inclusiv sinteza proteinelor și a grăsimilor, absorbția glucozei, contracțiile musculare și metabolismul ATP. Eliberarea multor neurotransmițători depinde și de magneziu.

Magneziul este absorbit în intestine înainte ca acesta să ajungă la oase și alte țesuturi, iar nivelurile în exces de magneziu sunt excretate din organism ca deșeuri. Dar cantitatea de magneziu pe care o ia corpul dvs. variază foarte mult în funcție de sursa de magneziu, nutrienții și aminoacizii care îl însoțesc și restul de magneziu din corpul dumneavoastră. Cercetătorii susțin că 24 până la 75% din magneziul consumat este absorbit în intestin și restul este excretat.

Deci, ce înseamnă acest lucru pentru nivelurile de magneziu? Aceasta înseamnă că este posibil să aveți nevoie de mai mult magneziu decât credeți, deoarece o parte din ceea ce consumați nu va fi absorbită. Suplimentele de magneziu chelatate, care se combină cu aminoacizii, vă pot ajuta și corpul să absoarbă mai mult magneziu.

Care sunt cantitățile normale de magneziu?

Din punct de vedere științific, domeniul de referință normal al magneziului este de 1,5-2 mEq/L; 1,7-2,4 mg/dL. Dar ce înseamnă asta pentru tine? Cel mai important lucru de știut este cât de mult magneziu trebuie să luați în fiecare zi. Majoritatea adulților au nevoie între 300 și 400 mg de magneziu pe zi din alimente sau suplimente. Cantitatea exactă de magneziu depinde de vârsta dvs. și de alți factori.

Cum să mențineți un nivel sănătos de magneziu

Dacă bănuiți că nivelul de magneziu este scăzut, cel mai bun mod de a atinge un nivel sănătos este să începeți să-l creșteți încet. Creșteți aportul de alimente bogate în magneziu, cum ar fi fasolea, nucile, cerealele integrale și legumele cu frunze verzi și alegeți un tip de supliment de magneziu cu biodisponibilitate ridicată, ceea ce înseamnă că organismul dvs. îl va absorbi cu ușurință. Începeți cu o doză mai mică pentru câteva zile, apoi magneziul se acumulează treptat și ajunge la aportul zilnic recomandat.

Aveți grijă să nu depășiți aportul zilnic maxim recomandat de magneziu. A lua prea mult magneziu poate provoca unele probleme gastro-intestinale, iar dozele extrem de mari pot provoca anxietate cardiacă. Cu toate acestea, este important să spunem că deficiența de magneziu este mult mai frecventă decât nivelurile ridicate de magneziu.

Magneziul poate interacționa cu alte medicamente, deci dacă luați medicamente eliberate pe bază de rețetă, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua magneziu.