nutriția

Bună ziua, de 2 săptămâni încerc să slăbesc cu dieta și exercițiile fizice și nu funcționează.
la 30 de ani la început cântăream 89 kg.
Antrenamente drepte - în jurul prânzului în antrenamentele din circuitul de gimnastică, mai ales cu exerciții de bază multi-articulare și seara la fond sau cu bicicleta. Mi-am făcut dieta singur, așa că cred că dacă există un motiv să nu o pierd, este corect în ea.
Mic dejun
Ovăz 50g
Sărut. lapte 2 0g
Miere 10g
Ou fiert întreg 1 buc.
Doar proteine ​​2 buc

Al doilea mic dejun
Se agită cu proteine ​​și lapte 250ml 1,5%

Masa de pranz
Orez fiert 100g
File de pui prăjit 100g
Salată verde
Măsline 40g

în jurul orei 15:00.
Migdale prăjite 30g cu cafea
în jurul orei 18:00.
Se agită cu proteine ​​și apă

Masa de seara
File de pui 150g
Salată verde
Măsline 40g
Beau o cantitate bună de apă pe zi

Problema este că pierd 400-500 g pe zi timp de 2-3 zile și în a patra zi am câștigat încă 2 kg. Am făcut o zi de încărcare pe 5 din dietă cu mai mulți carbohidrați și după 2 zile am coborât din nou 2-3 zile am ajuns ieri la 86,6 kg și astăzi cântăresc exact 88 kg. Care ar putea fi problema, în cele din urmă lucrurile ajung în mod evident la dietă, dar cum poate funcționa câteva zile și apoi să mă readucă aproape în poziția inițială ?

Bună, lăsați-i pe cei mai familiari să vorbească, dar părerea mea este:
- hrana ta este scăzută, ești psihologic la dietă și îți este foame fizică. Ca femeie, aș muri de foame cu mâncarea asta.
- ziua de încărcare în ziua 5 sau 20 mi se pare nerezonabilă. Este evident o mulțime, nu o încărcare controlată cu +300 de noroi, de exemplu.
- Antrenamentele ar trebui să fie cel mult în fiecare zi, nu în fiecare zi și 2 ....
- În general, dacă slăbiți 10 kg în 2 luni, sunt absolut sigur că le veți returna în termen de 6 luni. Nu urmați o dietă, ci un deficit caloric rezonabil pe termen lung - estimați cât de mult aveți, poate cu cel puțin 50-70% peste cel actual, dar pentru mult timp.

Întreg, două săptămâni.
Cum rezistați?

Mi-a fost dor de asta, nu sunt în fiecare zi, ci mai degrabă de 4 ori pe săptămână. Deficitul este de aproximativ 25% ziua de încărcare nu este în orice caz o umplutură, ci mai mult orez, ovăz și fructe. Pe scurt, mâncarea este mică?

Mâncarea este mică, da. Deficitul nu trebuie să depășească 20%.

Ai numărat caloriile?

S-ar putea să mă înșel, dar să permită cineva să mă corecteze.

Întrucât nu ai scris cât ești înalt, l-am numărat la 1,80 cm.

Pentru a fi deficitar, trebuie să mănânci 2100 de calorii

Recenzia a fost editată de Georgi Petkov la 08.07.18 22:36.

spus de Miroslav Borisov la 08/08/18, 14:22:

Bună, de 2 săptămâni încerc să slăbesc cu dieta și exercițiile fizice și nu funcționează.
. Care ar putea fi problema, în cele din urmă lucrurile ajung în mod evident la dietă, dar cum poate funcționa câteva zile și apoi să mă readucă aproape în poziția inițială ?

Ați slăbit 1 kg în două săptămâni, ceea ce este un ritm normal. Aceste fluctuații zilnice în greutate sunt complet normale și nu ar trebui să vă faceți griji. Este foarte posibil să pierzi un kilogram în două zile.

spus de Miroslav Borisov la 08.08.18, 18:53:

Pe scurt, mâncarea este mică?

Dacă aveți puțin, veți descărca mai repede, nu mai lent.
Două săptămâni este puțin timp pentru a trage concluzii cu privire la funcționarea regimului. Dă-i cel puțin o lună.

Recenzia a fost editată de Петко К la data de 07.07.18 00:09.

Calculatoarele le fac cu unele diferențe, dar un deficit de 20% sau mai puțin în cel mai rău caz este de aproximativ 2100 de apeluri pentru numărul de antrenamente pe săptămână și tipul lor. Am crescut mâncarea în săptămâna următoare până la 2100-2150 și continuu să scutur greutatea între 86,6 și 87,7 după 3 săptămâni. Încerc NVD, lăsând și mai mult cărbune decât proclamatul 1g pentru greutate. aproximativ 100 g de carbohidrați, aproximativ 160 g de proteine, iar restul sunt grăsimi de până la 2100 cal. Cărbune este doar dimineața și la prânz, dar încă nu are efectul dorit. Lucrez și în ture de noapte, după care trebuie să urc, probabil că lipsa somnului este o problemă.

Recenzia a fost editată de Miroslav Borisov pe 12.07.18 12:09.

Dacă nu descărcați, atunci nu sunteți în deficit. Dar vă așteptați în 2 săptămâni să deveniți un manechin sau cel puțin să vă arătați, ceea ce nu se poate întâmpla. Ați pierdut 1 kilogram, care doar când mergeți la toaletă și poate deveni 2 kilograme 🙂 Sau când beți apă și acest kilogram pierdut dispare. Nu este nimic pentru 1-2 kilograme să vă variați greutatea zilnic. Acordați-vă încă cel puțin 2 săptămâni înainte de a decide dacă descărcați la 2100 și dacă vă place ritmul cu care descărcați.

Și baremele nu sunt deloc cea mai indicativă măsură. Măsurați cu un contor de cusut - coapsă, fund, abdomen, talie - orice vă puteți gândi și scrieți-l. Dar insistăm totuși pe termen scurt, acordați-vă mai mult timp. Sau pentru o imagine și mai bună, cumpărați un etrier și ciupiți grăsimea subcutanată - doriți să scăpați de ele, nu doar să intrați în categoria de câteva kilograme? Pierderea în greutate nu este un proces liniar, în câteva săptămâni veți pierde la jumătate sau un kilogram, uneori veți avea săptămâni fără a mișca blestemele afurisite. Apoi brusc se vor afișa 2-3-4 de mai jos. Asta e corect.

Și încă un lucru important - ajustați-vă că acesta va fi modul de viață și dieta dvs. de ani și ani. Tu timp de două săptămâni nu vezi rezultatele dorite și îți faci griji și disperare. Nu vă gândiți să pierdeți 5-10 kilograme în 5-6 luni și apoi să spargeți lanțul și să vă întoarceți la obiceiurile alimentare de dinainte? Pentru că rezultatul va fi ca „înainte”.

Încărcați-vă cu răbdare și voință.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!