Dacă căutați dieta numărul unu în America, aceasta este dieta sălbatică, potrivit lui Abel James. Cine este Abel James? El este o vedetă TV de realitate, care a slăbit mâncând genul de mese condescendente pe care majoritatea oamenilor nu le vor asocia cu pierderea în greutate. Planul său alimentar a devenit un fenomen pe internet, grație PDF-ului descărcabil Wild Diet și cărții sale cu același nume.

sălbatică

Ce este dieta sălbatică?

Dacă îți place să mănânci friptură, unt, ciocolată sau cheesecake, atunci îți va plăcea dieta sălbatică. Planul de masă este similar cu dieta Paleo, dar permite o gamă mai largă de alimente și mai multă flexibilitate în dieta ta decât programul peșterii. În loc să mănânce ca strămoșii noștri paleolitici, James spune că ar trebui să mănânci ca bunicii tăi.

În carte, Abel James explică cum să alegeți alimentele pe care să le consumați și alimentele de evitat. Anunțurile dietetice promovează faptul că puteți mânca alimente grase, cum ar fi slănină, cârnați sau smântână. Dar majoritatea acestor alimente sunt „alimente complementare”, conform planului. James vă recomandă să nu consumați mai mult de două doze totale de alimente suplimentare pe săptămână până nu ajungeți la greutate.

Alimentele permise pentru dieta sălbatică includ în principal legume, amidon, carne, pește, ouă, nuci, semințe și grăsimi și uleiuri sănătoase. Se pune accent pe culturile cultivate local, pe alimentele organice, pe alimentele vegetale și pe carne sau fructe de mare care au fost cultivate într-un mediu care este cel mai apropiat de viața sălbatică.

Probele din dieta sălbatică includ:

  • Legume cu frunze verzi, cum ar fi muștar, sfeclă, spanac, cireșe și varză
  • Legume colorate bogate în fibre, cum ar fi morcovi, dovleac, jakama, anghinare, ardei și vinete
  • Carne hrănită cu iarbă, curată, organică, sălbatică sau locală, cum ar fi bivol, brad, bivol, mistreț, carne de vită, legume, carne de porc, pui sau carne de vită
  • Peste sălbatic, pești nativi sau crustacee, inclusiv creveți, cod, somon, morcovi, midii, crabi sau ton
  • Ouă (pui, rață, prepeliță etc.) crescute într-un mediu uman
  • Nuci si seminte
  • Uleiuri vegetale virgine, presate la rece, precum uleiul de avocado, uleiul de cocos, uleiul de măsline sau uleiul de nucă
  • Grăsimi organice animale de origine animală, cum ar fi untul sau ghee

Cum să urmați o dietă sălbatică

Alimentele sălbatice trebuie să fie create după cum urmează:

  • Aproximativ 2/3 din farfurie ar trebui să fie legume fără amidon. O cantitate limitată de legume cu amidon (cum ar fi cartofii dulci sau sfecla) este permisă persoanelor care fac mișcare regulată.
  • O porție de proteine ​​(carne, pește sau ouă) care ar trebui să aibă aproximativ dimensiunea palmei sau aproximativ trei uncii
  • Restul trebuie completat cu fructe și grăsimi sănătoase.

Deși James oferă îndrumări cu privire la modul de structurare a fiecărei mese și la modul de a face față consumului zilnic de alimente, el spune că planul dvs. de masă ar trebui să fie organizat pentru a atinge obiectivele săptămânale, nu obiectivele zilnice. El spune că acest lucru permite mai multă flexibilitate și face programul mai ușor de urmărit.

De exemplu, dacă nu puteți mânca suficiente legume luni, mâncați mai multe legume marți sau miercuri, astfel încât la sfârșitul săptămânii aproximativ 65% din aportul alimentar să fie legume bogate în nutrienți, cu conținut scăzut de grăsimi.

Mâncarea este interzisă și mâncarea cu prietenii este încurajată. James recomandă, de asemenea, să purtați ciocolată neagră de înaltă calitate pentru „urgențe de ciocolată”.

În cele din urmă, planul de dietă sălbatică este însoțit de un program de exerciții fizice. Planul de antrenament include doar un antrenament de 7 minute pe săptămână.

Dieta sălbatică este sănătoasă?

Există multe aspecte ale dietei care te pot ajuta să arăți și să te simți mai bine. De exemplu, mulți oameni care urmează programul vor beneficia de aportul crescut de legume bogate în nutrienți și de surse de proteine ​​de înaltă calitate. Și deoarece alimentele procesate, dulciurile zaharate și carbohidrații obișnuiți (cum ar fi produsele de patiserie și bomboanele) nu sunt permise, unele diete vă pot îmbunătăți sănătatea prin reducerea aportului de zahăr.

Dar unii nutriționiști și-au exprimat îngrijorarea cu privire la lipsa cerealelor integrale și a produselor lactate din această dietă. Este posibil, de asemenea, să nu fie un plan inteligent de dietă pentru persoanele care iau dietă cărora li se recomandă să reducă aportul de grăsimi saturate. În timp ce porțiuni de alimente precum untul și smântâna sunt limitate în plan, acestea ar fi în continuare prea mari pentru persoanele care încearcă să urmeze un plan de dietă pentru a stimula sănătatea inimii.

În cele din urmă, programul de exerciții ridică, de asemenea, îngrijorări. Nu toate exercițiile sunt adecvate sau suficient de sănătoase pentru a completa intervale de intensitate ridicată. Ghidurile de exerciții actuale oferă un program de activitate care include 150 de minute sau mai mult de activitate moderată.

Va slăbi dieta sălbatică?

Dacă urmați perfect dieta sălbatică, probabil că veți pierde în greutate - mai ales la începutul programului. Dacă în prezent beți o dietă tipică americană (care se bazează în principal pe carne, alimente procesate, carbohidrați cu amidon și băuturi cu zahăr), trecerea la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, în special plantele, va duce probabil la pierderea rapidă în greutate. Probabil că veți observa o modificare a dimensiunii corpului și puteți beneficia chiar și de o creștere a energiei atunci când tăiați carbohidrații procesați.

Dar nu toată lumea va avea succes în program. Abel James spune că poți pierde 20 de kilograme în 40 de zile pe acest plan. Deși este posibil ca unii oameni să atingă acest obiectiv, este posibil ca mulți să se lupte să rămână la plan. Nu toată lumea are timp sau bani pentru a găsi și cumpăra vânat crescut local, pește sălbatic și legume organice. Și pentru că programul are un conținut scăzut de carbohidrați, mulți oameni activi se pot lupta pentru a obține energia de care au nevoie pentru a-și menține stilul de viață.

Cine este Abel James?

Pe măsură ce dieta a devenit atât de populară, mulți oameni au început să se întrebe despre experiența și experiența lui Abel James, cunoscut și sub numele de „Arzător de grăsimi”. Pentru a fi clar, el nu se prezintă ca expert în dietă. Domnul James are o diplomă academică în științe psihologice și cerebrale din Dartmouth. El continuă să practice afaceri și să lucreze ca muzician.

Dar când a avut nevoie să slăbească, a spus că este dezamăgit de dietele convenționale. El spune că și-a făcut propriile cercetări pentru a respinge gândirea tradițională asupra dietei. James participă la „Dieta mea este mai bună decât a ta” de la ABC, un adevărat spectacol care pune în competiție diferiți guru de dietă pentru a vedea care plan alimentar va duce la cea mai mare pierdere în greutate cu concurenții din emisiune. Până când a câștigat confruntarea finală, programul lui James a fost pe locul doi, iar atletul a pierdut 87 de kilograme.

De la difuzarea emisiunii, cartea sa The Wild Diet, podcast-ul său și site-ul său web au devenit extrem de populare, în special în rândul bărbaților și persoanelor care fac dietă, care caută o alternativă la dieta paleo. PDF Wild Diet PDF devine, de asemenea, o căutare de primă clasă pe Google, deși versiunea descărcabilă a cărții nu apare (și nu pretinde a fi) permisă reproducerea lucrărilor sale.

Cuvântul din

Dieta sălbatică este un exemplu excelent al modului în care diferite diete funcționează pentru diferite persoane. Stilul alimentar a funcționat aparent pentru Abel James, care nu numai că a pierdut grăsime, dar a continuat să mențină o greutate sănătoasă și un corp sănătos. Dar a avut, de asemenea, stimulentul (într-o emisiune TV de realitate), timpul și motivația personală semnificativă pentru a-și construi dieta în jurul unui set unic de alimente. Mulți oameni care își citesc cartea sau descarcă PDF-ul Wild Diet nu vor avea același nivel de interes sau investiție.

Dacă încercați dieta sălbatică și constatați că nu o puteți menține, nu luptați. Utilizați programul ca ghid și efectuați setări pentru a se potrivi nevoilor dvs. personale de sănătate, program și stil de viață. De asemenea, puteți să vă contactați furnizorul de asistență medicală sau să investiți într-o sesiune cu un nutriționist înregistrat pentru a vă asigura că planul de dietă ales menține un plan cuprinzător de sănătate și longevitate.