este

Mulți dintre noi asociază fibrele cu sănătatea digestivă și funcțiile corporale, la care preferăm să nu ne gândim. Cu toate acestea, consumul de alimente bogate în fibre alimentare poate face mult mai mult decât să mențină regularitatea. Acest lucru poate reduce riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet, poate îmbunătăți sănătatea pielii și vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Poate chiar ajuta la prevenirea cancerului de colon.

Fibrele, cunoscute și sub denumirea de furaje, fac parte din alimentele pe bază de plante (cereale, fructe, legume, nuci și fasole) pe care organismul nu le poate descompune. Acestea trec prin organism nedigerate, menținându-vă sistemul digestiv curat și sănătos, ameliorând mișcările intestinale și expulzând colesterolul și agenții cancerigeni nocivi din organism.

Fibrele vin în două soiuri: insolubile și solubile.

Fibre insolubile nu se dizolvă în apă. Ele ajută la prevenirea constipației și se găsesc în cerealele integrale, cerealele de grâu și legumele precum morcovii, țelina și roșiile.

Fibrele solubile sunt se dizolvă în apă și ajută la controlul nivelului zahărului din sânge și la scăderea colesterolului. Sursele bune includ orz, ovăz, fasole, nuci și fructe, cum ar fi mere, citrice și pere.

Multe alimente conțin atât fibre solubile, cât și fibre insolubile. În general, cu cât alimentele sunt mai naturale și neprelucrate, cu atât este mai mare conținutul de fibre. Nu există fibre în carne, produse lactate sau zahăr. Alimentele rafinate sau „albe”, cum ar fi pâinea albă, orezul alb și produsele de patiserie, au eliminat toată sau cea mai mare parte a fibrelor.

Beneficiile fibrelor pentru sănătate

Datele recente arată că nouă din zece persoane nu mănâncă suficientă fibră; Da, fibrele oferă un mod sănătos și eficient de a avea un stomac obișnuit. Dar acesta nu este singurul motiv pentru care ar trebui să includem mai multe în dietele noastre. Multe studii diferite evidențiază modul în care consumul de alimente bogate în fibre poate crește sistemul imunitar și sănătatea generală și poate îmbunătăți modul în care arăți și simți. Unele dintre beneficii includ:

Sănătate digestivă. Fibrele dietetice normalizează mișcările intestinului prin combinarea scaunelor și facilitarea trecerii acestora. Acest lucru poate ajuta la ameliorarea și prevenirea constipației și a diareei. Consumul de multe fibre poate reduce, de asemenea, riscul de diverticulită (inflamația intestinului), hemoroizi, calculi biliari, pietre la rinichi și poate oferi o ușurare pentru sindromul intestinului iritabil (IBS). Unele studii arată, de asemenea, că o dietă bogată în fibre poate ajuta la reducerea acidului gastric și la reducerea riscului de boală de reflux gastroesofagian (GERD) și ulcer.

Diabet. O dietă bogată în fibre - în special fibre insolubile din cereale - poate reduce riscul de diabet de tip 2. Dacă aveți deja diabet, consumul de fibre solubile poate încetini absorbția zahărului și vă poate îmbunătăți nivelul de zahăr din sânge.

Crab. Există unele studii care sugerează că o dietă bogată în fibre poate ajuta la prevenirea cancerului colorectal, deși dovezile nu sunt încă concludente. Dietele bogate în alimente bogate în fibre sunt, de asemenea, asociate cu un risc mai mic de alte tipuri de cancer comune ale sistemului digestiv, inclusiv stomacul, gura și faringele.

Sănătatea pielii. Când drojdia și ciuperca sunt excretate prin piele, acestea pot provoca focare sau acnee. Consumul de fibre, în special fulgi de psyllium (un tip de semințe de plante), poate spăla toxinele din corp, îmbunătățind sănătatea și aspectul pielii.

Sanatatea inimii. Fibrele, în special fibrele solubile, sunt un element important al oricărei diete sănătoase. Consumul de alimente bogate în fibre poate îmbunătăți nivelul colesterolului prin scăderea colesterolului LDL (rău). Consumul ridicat de fibre poate reduce, de asemenea, riscul de sindrom metabolic, un grup de factori de risc asociați cu boli coronariene, diabet și accident vascular cerebral. Fibrele pot ajuta, de asemenea, la scăderea tensiunii arteriale, la reducerea inflamației, la îmbunătățirea nivelului de colesterol HDL (bun) și a excesului de greutate din jurul abdomenului.

Fibre și pierderea în greutate

Așteptați în articolul următor!

Abonați-vă la buletinul informativ!

  • începând
  • Despre noi
  • Știri
  • Contacte
  • Livrare
  • termeni generali
  • Politica de Confidențialitate
  • Pentru versiunea completă

Toate produsele de pe pagină pot fi actualizate. Informațiile de pe pagină pot fi modificate în orice moment, iar modificările nu trebuie să fie anunțate pe pagină.