Este dificil pentru începători să monitorizeze nutriția și exercițiile fizice în același timp. În unele articole autorii scriu că fără dietă grăsimile nu pot fi reduse, iar în altele că fără exerciții fizice nu veți avea un corp frumos.

nutriție

Dar nu mergeți la extreme, cum ar fi urmarea unei diete drastice sau exercițiile fizice de șase ori pe săptămână la sala de sport. Găsiți echilibrul între nutriție și exerciții care vă va oferi încredere

1. De ce dieta nu este eficientă și ce este o dietă echilibrată?

Cu cuvântul dietă, în capul nostru se formează asociații: foame, restricții, mâncare proaspătă și lipsă de mâncare gustoasă. În același timp, motivația scade brusc. Se poate suporta o dietă timp de o săptămână și apoi vine colapsul, după care greutatea revine și pentru unii chiar crește.

Cu o dietă echilibrată, puteți pierde în greutate fără a obosi de la antrenament. Pentru a face acest lucru, este suficient să alegeți produse curate și de înaltă calitate, ținând cont de normele de aport caloric pentru o anumită activitate fizică din viața de zi cu zi. Echilibrul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților, precum și aportul zilnic de vitamine și minerale, îmbunătățesc starea pielii, a părului, a unghiilor și a organelor interne.

2. Antrenamentul construiește corpul și îmbunătățește starea de spirit

Exercițiile fizice îmbunătățesc calitatea pielii, tonifică mușchii și motivează pentru o pregătire ulterioară. Munca musculară formează postura corectă, previne dezvoltarea atrofiei musculare și îmbunătățește starea de spirit. Antrenamentul va strânge pielea, care se poate lăsa atunci când slăbești.

În plus față de corpul tonifiat - activitatea fizică oferă o încărcătură de bună dispoziție și vitalitate, deoarece produc hormoni de bucurie. Nu trebuie să vă epuizați cu activitățile zilnice, trebuie să adăugați 2-3 antrenamente cardio (mers sau alergare) și 2 forțe Instruire regimului său. Trebuie să începeți cu greutăți mici, crescându-le treptat.

3. Cum să găsești echilibrul între nutriție și sport?

Da, este echilibrul! Un corp frumos necesită o dietă sănătoasă și exerciții fizice. Nu trebuie să urmați o dietă, trebuie doar să calculați câte calorii consumă corpul dumneavoastră. Pentru a pierde în greutate, numărul rezultat ar trebui redus cu 10-15%.

Poți pierde în greutate fără antrenament, dar calitatea corpului tău nu va fi suficient de bună. Reducerea cantității de grăsime subcutanată duce la ridarea pielii. A antrenamentul va strânge corpul, fundul frumos și presa în relief vă vor da încredere și dorința de a menține rezultatul.