Acasă/Ce să mănânci pentru a avea efectul antrenamentului în sala de gimnastică

Mâncarea este baza sănătății. O nutriție adecvată și echilibrată cu surse complete de nutrienți, minerale și oligoelemente ne garantează sănătatea, imunitatea și silueta bună. Când ne antrenăm, ceea ce mâncăm este și mai important, deoarece antrenamentul epuizează rapid aportul nostru de energie și substanțe nutritive din organism. Prin urmare, dacă nu-l hrănim după un antrenament cu alimente sănătoase, el îl va „înapoia” obținând energie și alimente din mușchii noștri (pe care vrem să îi construim). Adică, dacă nu vrem ca corpul nostru să ne „mănânce” mușchii, atunci trebuie să mâncăm în mod corespunzător alimente utile. Exercițiile fizice regulate necesită, de asemenea, o dietă strictă. Altfel ne vom întreba întotdeauna de ce nu avem energie, de ce corpul nostru nu se transformă, dar pare să piardă masa musculară.

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, dar toate gustările sunt de asemenea importante. Micul dejun este o masă foarte importantă - vă poate produce sau sparge carbohidrații, dar ar trebui să fie plin de carbohidrați, fibre și proteine. Vedeți care este temelia!

avea

Micul dejun - cel mai important început de zi, dar depinde și de ceea ce mâncăm

Prima masă a zilei este cea mai importantă. Micul dejun regulat este asociat cu un risc mai mic de obezitate, diabet și boli de inimă. Începeți-vă ziua cu un mic dejun sănătos, astfel încât să vă puteți furniza corpul cu nivelurile necesare de zahăr din sânge de care organismul dvs. are nevoie pentru a vă hrăni mușchii și creierul.

Un mic dejun sănătos este deosebit de important în zilele când mergeți la antrenament. Dacă omiteți micul dejun, atunci vă puteți simți amețit sau letargic în timpul exercițiilor.

Alegerea tipului potrivit de mic dejun este crucială

Prea mulți oameni se bazează pe carbohidrați simpli pentru a-și începe ziua. Dar o plăcintă cu făină albă unsă sau o gogoasă nu vă va face să vă simțiți plin de mult timp. Prin comparație, un mic dejun bogat în fibre și bogat în proteine ​​poate îndepărta foamea ore în șir și vă poate oferi energia de care aveți nevoie pentru a vă antrena. Urmați aceste sfaturi:

În loc să mâncați boabe umplute cu zahăr din boabe rafinate sau plăcinte, încercați să faceți ceva cu fulgi de ovăz, tărâțe de ovăz, nuci sau alte cereale bogate în fibre. Apoi adăugați niște proteine, cum ar fi iaurtul sau nucile tocate.

Dacă faceți clătite, înlocuiți făina albă cu făină integrală. De asemenea, puteți pune brânză de vaci în aluat.

Dacă preferați pâinea prăjită, alegeți pâine integrală. Mănâncă cu el un ou, unt de arahide sau altă sursă de proteine.