Metabolismul este o combinație de procese biochimice pe care corpul tău le folosește pentru a transforma alimentele în energie. Aceste procese metabolice includ respirația, mâncarea și digestia alimentelor, furnizarea de substanțe nutritive către celule prin sânge, utilizarea energiei din mușchi, nervi și celule și, în cele din urmă, eliminarea deșeurilor din corpul dumneavoastră.

metabolismul

Definiția metabolismului

Când persoanele care fac dietă vorbesc despre metabolism, de obicei nu vorbesc despre o listă lungă de procese fizice și chimice.

Adesea folosim cuvântul „metabolism” pentru a descrie viteza cu care corpul nostru arde calorii. Aceasta este rata la care corpul tău transformă alimentele în energie (calorii) și apoi folosește energia pentru a îndeplini funcții zilnice de bază și neesențiale. Se numește viteza cu care ardem calorii sau ardem energie rata metabolica.

Cu toate acestea, rata metabolică poate varia de la o zi la alta, în funcție de nivelul de activitate principalul tu rata metabolica rămâne relativ stabil. Rata metabolică de bază este numărul de calorii necesare pentru alimentarea funcțiilor de bază ale corpului, cum ar fi respirația și circulația sângelui. Rata metabolică bazală este cea mai importantă componentă a ratei metabolice generale.

Care este rata mea metabolică bazală?

Există mai multe moduri diferite de a determina rata metabolică bazală. Cel mai precis mod de a măsura BMR este să-l testați în laborator. Unele cluburi de sănătate efectuează, de asemenea, teste metabolice contra cost.

Dar vă puteți calcula metabolismul folosind un calculator online.

Dacă doriți să faceți matematică, puteți utiliza și ecuația Harris-Benedict, pentru pentru a calcula rata metabolică inițială:

Bărbați: BMR = 88.362 + (13.397 x greutate în kg) + (4.799 x înălțime în cm) - (5.677 x vârstă în ani)

Femei: BMR = 447.593 + (9.247 x greutate în kg) + (3.098 x înălțime în cm) - (4.330 x vârstă în ani)

Metabolismul total sau rata metabolică este o combinație a BMR și a altor procese metabolice variabile, cum ar fi dieta, exercițiile fizice și alte mișcări zilnice. .

De ce metabolismul meu este lent?

Metabolismul tuturor este diferit. S-ar putea să vă întrebați de ce alte persoane par să aibă un metabolism rapid și au un metabolism lent. Există multe motive pentru care. Există mulți factori diferiți care afectează metabolismul

  • Vârstă. Metabolismul încetinește odată cu înaintarea în vârstă.
  • Gen. Bărbații au de obicei un metabolism mai ridicat decât femeile.
  • Marimea corpului. Majoritatea corpurilor ard mai multe calorii.
  • Temperatura corpului. Metabolismul crește atunci când corpul este expus la temperaturi extreme .
  • Cofeina sau un stimulent. Metabolismul dumneavoastră poate crește dacă consumați un stimulent precum cofeina.
  • Hormoni. Dacă hormonii tiroidieni nu sunt produși în mod corespunzător de către organism, metabolismul poate crește sau scădea în funcție de nivelul hormonilor.
  • Sarcina. Femeile gravide au un metabolism mai rapid.
  • Aportul alimentar. Dacă nu mănânci suficiente alimente, metabolismul tău încetinește.
  • Compozitia corpului.Masa musculară slabă arde mai multe calorii decât grăsimile, chiar și atunci când corpul tău este odihnit.
  • Nivelul de activitate. Când vă mișcați mai mult în timpul zilei sau prin mișcări zilnice de rutină (cum ar fi mersul pe jos sau în picioare) corpul dvs. arde mai multe calorii.

Cum îmi pot schimba metabolismul pentru a slăbi?

Există câteva lucruri pe care le poți schimba în ceea ce privește metabolismul și unele lucruri pe care nu le poți schimba. De exemplu, nu vă puteți schimba vârsta sau sexul. Dar există câteva lucruri pe care le puteți schimba pentru a vă crește metabolismul și a pierde în greutate. Ei includ:

  • Exercițiu. Arzi mai multe calorii atunci când faci mișcare. Chiar și un antrenament ușor îți mărește metabolismul. Antrenamentele mai grele, cu toate acestea, ard mai multe calorii.
  • Mișcare zilnică . Nu ai timp să faci mișcare? Apoi mișcă-te mai mult în timpul zilei. Creșterea mișcării zilnice este cea mai bună modalitate de a crește metabolismul. Sarcinile zilnice simple, precum mersul pe jos, urcarea scărilor, grădinăritul și treburile casnice necesită ca corpul dumneavoastră să lucreze mai mult și să ardă mai multe calorii.
  • Construiți mușchi. Vă puteți îmbunătăți compoziția corpului pentru a arde mai multe calorii. Faceți exerciții pentru a construi mușchi și a arde mai multe calorii, chiar și atunci când corpul dvs. se odihnește.
  • Mănâncă numărul potrivit de calorii. Consumul de prea multe calorii poate duce la creșterea în greutate. Dar consumul a prea puține calorii vă poate încetini metabolismul. Asigurați-vă că mâncați suficiente calorii pentru a menține un metabolism sănătos.

Metabolismul dvs. se va schimba ușor de la o zi la alta. Dar dacă puteți afla cum să gestionați și să mențineți în mod regulat un metabolism sănătos, pierderea în greutate și menținerea în greutate vor fi mai ușoare.