Buna tuturor! Mă antrenez de 3 ori pe săptămână în aerobic cu intensitate mare. Am aproximativ 176-7, 77 de kilograme înălțime. Încerc să nu mănânc cartofi, orez, pâine și gem. Am slăbit, m-am îngrășat mult, dar nu prea mult, din păcate. M
A încercat foarte mult la antrenament. Când mănânc, poate că principala mea greșeală este că mănânc noaptea târziu când ajung acasă - un obicei pe care îmi este greu să îl depășesc.
M-am strâns mult, dar am senzația că câștig masa musculară, vițeii mei s-au vindecat de la stepă, știu că nu sunt doar eu.
Altfel, ca sport, este un favorit al dracului.
Am citit o mulțime de articole aici înainte de a scrie.
Am o dorință puternică de a slăbi, dar știind cât efort depun la antrenament și cum nu se mișcă cântarul și mă simt foarte inconfortabil!
Vrei să-mi dai un sfat?

trebuie

Se măsoară cu un metru. Șolduri, coapse, talie, brațe și notează-ți măsurătorile. Din nou peste o lună. Cu toate acestea, slăbim din cauza aspectului nostru, nu a cât de mult spun cântarele.

Cântarele nu sunt importante - important este felul în care arăți, cum te simți, procentul de grăsime, mușchi.

Recenzia a fost editată de entwickler la 21.05.11 06:53.

Așa este. Și totuși, fata vrea să slăbească, nu să devină o masă de mușchi!
Sfatul meu este să începi să alergi ușor dimineața pe stomacul gol. Mesele târzii nu sunt o problemă dacă nu includ carbohidrați. Deci, pentru cină, mâncați carne slabă, ouă, brânză sau, pentru o cantitate redusă de calorii, brânză de vaci, dacă doriți. Adăugați o porție de salată proaspătă și cina este gata.
În timpul zilei puteți mânca în siguranță cartofi, orez și pâine, mai ales cu aceste antrenamente! Continuați să nu mâncați alimente dulci, rafinate, colorate și aromate. Reduceți sarea dacă vă permiteți, deoarece poate provoca retenție de apă.
Fără prăjire a alimentelor.
Noroc.

Asta pentru că este atât de ușor să construiești masa musculară, mai ales la femei. Și cu aerobic:)

Anthony spune pe bună dreptate că cu aerobic vei câștiga mușchi greu. Mănâncă corect Oprește dulceața. Și vei fi în plus;)

Permiteți-mi să vă spun că pentru o femeie, masa musculară este ceva foarte diferit de imaginea masculină. Nu vreau să fac din ea o piatră, dar poate vrei să fie mai ușoară, nu numai cu mușchii.

Ce contează numărul de pe cântar, când nimeni nu te întreabă cât cântărești și toată lumea te evaluează după aspectul tău?;)

spus de Miss Fight pe 21/05/11, 15:12:

Permiteți-mi să vă spun că pentru o femeie, masa musculară este ceva foarte diferit de ideea unui bărbat. Nu vreau să fac din ea o piatră, dar poate vrei să fie mai ușoară, nu numai cu mușchii.

Citește din nou opiniile băieților. Dacă credeți că, cu aceste niveluri de testosteron, această dietă și acest tip de antrenament câștigați masa musculară, vă înșelați grav; /

ce vrei să spui prin idee?
nu înțeleg.
dacă îmi poți explica.
fiecare sfat este important pentru mine și încerc să înțeleg de ce ajung să par mai subțire, hainele mele sunt din ce în ce mai bune, iar solzii stau în picioare și nu se mișcă.

Urmăresc un scop, nu pentru altceva, dar îmi spun că la această vârstă, dacă sunt acele kilograme, după 10 ani cum aș arăta.
și când vine vorba de greutate, sunt incomod și disconfortabil vorbind.
fiecare sfat de aici este otrăvit de mine.
Mulțumiri:)

Îmi voi repeta colegii - abstract din numerele de pe scale. Dacă vedeți că vă strângeți și arătați mai bine, de ce este atât de important ce vor arăta cântarele? Aspectul nu este mai important?

Iată un articol minunat despre acest subiect - http://www.bb-team.org/articles/2821_kantar-kakvo-mozhe-i-kakvo-ne-mozhe-da-ni-kazhe#axzz1N3XdEdC3 .

Recenzia a fost editată de Тихомир Велев la 22.05.11 08:51.

Colegii au spus asta, nu pot decât să confirm, nu ești deloc scund, 65 de kilograme din înălțimea ta nu ar arăta bine, rețineți că multor bărbați nu le plac doamnele de 2 metri de piele, ragu și dinți

spus de Lilia Volcheva la 22.05.11, 04:05:

fiecare sfat este important pentru mine și încerc să înțeleg de ce ajung să par mai subțire, hainele mele sunt din ce în ce mai bune, iar solzii stau în picioare și nu se mișcă.

Deci pierzi grăsime și formă și strângi mușchii.

spus de Lilia Volcheva la 22.05.11, 04:05:

Urmăresc un scop, nu pentru altceva, dar îmi spun că la această vârstă, dacă sunt acele kilograme, după 10 ani cum aș arăta.

Unul dintre avantajele antrenamentului și înțelegerii nutriției este că, indiferent de vârstă, puteți arăta așa cum doriți;)

De îndată ce grăsimea este arsă și masa musculară este câștigată, încep aerobic pas de mâine .
Și acum serios.
Pe măsură ce arăți din ce în ce mai bine, pe măsură ce te simți din ce în ce mai bine, ce contează ceea ce arată scările ?
Ți-e teamă că un bărbat te-ar putea pune pe cântar înainte să meargă cu tine ?
Nu pot să vă prind deloc logica, deloc:)

PP: Încărcați fotografii dinainte și acum pentru a vă face o idee. (nu sunt voyeurs . poate:))

Recenzia a fost editată de Anatoli Ivanov la 22.05.11 13:26.

și după părerea ta, în aerobic sau alergare sportivă, sau orice altceva, are sens strângerea centurilor și a jambierelor?

spus de Lilia Volcheva la 26.05.11, 03:11:

și după părerea ta, în aerobic sau alergare sportivă, sau orice altceva, are sens strângerea centurilor și a jambierelor?

Nu au sens, deoarece grăsimea este arsă la nivel celular, adică. în interiorul corpului.
Dacă ar avea vreun sens, atunci oricine ar fi vrut să slăbească ar purta încălzitoare și eșarfe vara.

și lasă-mă să te întreb, pentru că după un antrenament îmi este foarte foame, uneori mă trezesc chiar seara și mă înghesuiesc.
aceasta este o problemă, nu-i așa și, în general, câte ore trebuie consumate?
seara îmi este foarte foame și nu mor de foame în timpul zilei

Poate credeți că nu muriți de foame, dar nu este chiar cazul. 1 măr, 1 oțet. laptele și un pachet de săruri nu sunt alimente. Nu ai scris cum și ce mănânci. Nu există mese, poate seara trebuie să mănânci doar carne și legume. Dacă ți-e foame din nou la 11-12, 1 ou fiert este minunat înainte de culcare.

bine mănânc în funcție de depinde. Zilele în care mă antrenez de la 18 la 4 ore sunt următoarele în ceea ce privește nutriția:
Mănânc dimineața - ouă, sau fructe, sau iaurt. dar nu mai târziu de 12 ... când am mâncat mai târziu, mă împiedică întotdeauna să mă antrenez în 18 4as. De asemenea, beau multe lichide.
acolo, însă, risipim multă energie (fără a exagera) - un stil de aerobic de mare intensitate.
aproximativ 50 de minute de non-stop sărind puternic.
apoi ies și nu am chef să mănânc imediat după antrenament.
dar vine 11-12 seara și mă înfurie.
altfel în alte zile din timpul zilei mănânc de 2-3 ori, mănânc pește, pui, iaurt, uneori beau vitamine. dar sunt cazuri și nu sunt recente.deștept de exemplu pe la 3 și jumătate seara și încep să te înghesuie.
asta am vrut să spun.
Nu știu dacă i s-a întâmplat cuiva.
dacă ies și beau ceva alcool, se înrăutățește.

Recenzia a fost editată de лилия волчева la 29.05.11 15:21.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!