Alimentele pe care le consumăm furnizează organismului nostru necesarul de micro și macronutrienți. Acestea sunt diferitele minerale, vitamine, proteine, carbohidrați și grăsimi.

conținut scăzut

Dar, prin toate aceste lucruri, obținem și caloriile de care avem nevoie pentru ca corpul nostru să funcționeze corect.

Indiferent dacă căutăm căi cum să piardă în greutate sau Cum să obțineți masa musculară majoritatea rezultatelor noastre vor depinde de caloriile pe care le luăm. Iată ce vreau să spun prin asta:

  • Dacă vrem să slăbim, este extrem de important să mâncăm mai puține calorii decât ardem.
  • Dacă vrem să câștigăm masă musculară, consumul de mai multe calorii decât ardem este cel mai sigur mod de a realiza acest lucru.
  • Dacă vrem să menținem aceeași greutate, depinde din nou de echilibrul dintre aportul de calorii și cheltuială.

Ce este o dietă hipocalorică?

O dietă hipocalorică (sau un echilibru hipocaloric) este pur și simplu o dietă în care consumăm mai puține calorii decât consumăm.

Aceasta este una dintre cele mai bune și obligatorii abordări de slăbire inutile, recomandată de mulți experți și oameni de știință.

O astfel de dietă poate fi realizată în două moduri principale:

  • Prin limitarea și reducerea aportului de calorii.
  • Prin creșterea activității fizice sau cu alte cuvinte arderea mai multor calorii.

Ce se poate mânca în timpul unei diete hipocalorice?

O astfel de dietă vă poate ajuta să pierdeți în greutate cu succes pe baza aportului de calorii.

Miza este că caloriile sunt importante. Nu trebuie eviti anumite alimente și a tu limitezi. Ceva obișnuit în diferite diete stricte este să mănânci, de exemplu, ciorbă de pepene verde sau varză și să bei cafea pentru slăbit. Acest lucru este pur foame cu care te chinui pe tine și corpul tău. Și să nu uităm cât de nociv este acest lucru pentru sănătate.

De fapt, poți pierde în greutate consumând ciocolată, atâta timp cât ții cont de caloriile din ea și de caloriile pe care le arzi. Aceasta este matematică pură și este important să știm. Totuși, să nu uităm că consumul numai de ciocolată nu este o idee bună și nu este în niciun fel sănătos sau recomandat.

Dieta cu conținut scăzut de calorii este relativ ușoară și ușor de înțeles, deoarece nu are restricții asupra tipurilor de alimente, ci asupra caloriilor totale.

Nu există alimente interzise de mâncat aici, dar este totuși recomandabil să vă țineți mâncat sănătos. Tendința este să rămânem la alimente cu conținut scăzut de calorii.

Deoarece totul depinde de numărul de calorii, cel mai important lucru este să determinați de câte calorii aveți nevoie.

Cât de mult să mănânci?

Dacă mănânci cu 500 de calorii mai puțin pe zi decât consumi, acest lucru va fi egal cu aproximativ 500 de grame de greutate pierdute într-o săptămână. Acest lucru se datorează faptului că se estimează că 1 kilogram este egal cu 7.000 de calorii.

De exemplu, dacă consumi 2.500 de calorii, încearcă să o reduci la 2.000.

Caloriile pentru pierderea în greutate la femei pot fi în jur de 1200-1600 și la bărbați 1500-2000.

Acesta este doar un exemplu, deoarece aceste numere pot varia foarte mult în funcție de factori individuali, cum ar fi:

  • Metabolism
  • Gen
  • Vârstă
  • Activitatea fizică etc.

Putem urma o dietă hipocalorică și să câștigăm masă musculară?

Deși o dietă cu conținut scăzut de calorii vizează în principal pierderea de grăsime, nu toată lumea vrea să realizeze exact acest lucru. În interesul adevărului, cred că, indiferent dacă sunteți bărbat sau femeie, toată lumea ar trebui să se străduiască să mențină masa musculară și, eventual, să o mărească.

Acest lucru nu numai că contribuie la o figură și un corp mult mai frumoase, dar ne menține metabolismul rapid, suprimă pofta de mâncare, crește puterea musculară, ne menține oasele sănătoase, îmbunătățește eventual sensibilitatea la insulină și o serie de alte efecte pozitive asupra sănătății noastre. (1, 2)

Deși nu este întotdeauna atât de simplu, s-a dovedit că atunci când mănânci sărace în calorii, este important să consumi cantități adecvate de proteine. Acest lucru aduce beneficii tuturor indiferent de obiectiv (câștigarea masei musculare sau pierderea de grăsime).

Cu un aport bun de proteine, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați păstrează mai mult masa musculară.