Acest subiect a fost editat de Desert Rose la 14.06.11 00:14.

circumferința

Cu greu are multă putere pentru a stoarce 1000 de calorii. Faceți treptat 2000 dintre ele pentru a ieși din modul sigur în care ați intrat. 40 și câteva kilograme nu sunt legate de gambele și coapsele mele mari, atâta timp cât ai vrut lucruri imposibile de la Mama Natură. Ea te-a creat cu coapse și viței pentru a merge și a te mișca eficient, nu cu săruri pentru a minți toată ziua și pentru a nu avea putere să alergi sau să sari.

Pentru început, permiteți-mi să vă spun că în prezent sunteți subponderal. Deci, gândiți-vă bine dacă trebuie să slăbiți.:) Pentru că, pentru a reduce circumferința picioarelor, va trebui să slăbești nu numai în ele, ci și în partea superioară a corpului.

De asemenea, nu trebuie să mănânci doar 1000 de calorii. Acest lucru este extrem de mic și corpul tău nu îți va permite să elimini grăsimea (dacă ai vreunul). Trebuie să mănânci aproximativ 1700 de calorii. În caz contrar, raportul dintre B: B: M este bun.

Coarda de sărituri îți va dezvolta vițeii, în niciun caz. Iată 2 articole despre sărituri pe coardă:
Coarda de sărituri - prima parte
Coarda de sărituri - a doua parte

Cu toate acestea, ceea ce cred este că nici pe o frânghie, nici pe un ergometru de bicicletă nu îți va fi atins obiectivul. De ce? Pentru că nu cred că ai ceva de descărcat. Ai nevoie de antrenament de forță, nu de ore de înot în transpirație pe scaunul bicicletei. Antrenamentul de forță are un efect de 3 ori mai mare asupra metabolismului și arde de multe ori mai multe calorii.

Dacă nu ai chef să mergi la sală - ok. AICI sunt exerciții și antrenamente adecvate acasă. Puiul este stabil.;)

Și pentru a mă dezminți și a demonstra că aveți într-adevăr coapse groaznice care sunt disproporționate față de corpul superior, cel mai bine este să încărcați 1-2 fotografii. Astfel veți auzi alte opinii, nu numai cea a vocii voastre interioare.: P

Mulțumesc amândurora, dar pur și simplu nu am înțeles. sugerați să încep cu 1700-2000 de calorii și să le pierd treptat, nu? Sunt destul de vizibile pentru mine, mănânc de obicei doar de două ori pe zi și în majoritatea cazurilor abia acumulez atât de mult, iar ideea mea este acum să reduc aportul de calorii pentru a slăbi. (nu mi-a fost)
În caz contrar, pentru fotografii, nu știu dacă aș putea găsi altele potrivite care să arate clar despre ce vorbesc. Mâine îmi pot da drumul, dar chiar și fără ele îți poți imagina cum arată o talie de 58 cm și o coapsă de 49 cm și nu există gram de mușchi în ea, ci doar grăsime. Și ca acoperire, un vițel cu o circumferință de 31 cm (care este relativ mai strâns, probabil din mersul constant pe tocuri) și la final picioarele mele arată ca picioarele unui bărbat. Poate fi greu de crezut, dar picioarele mele sunt departe de tălpi și nici în visele mele cele mai sălbatice nu le pot imagina. Sunt scund și sunt mult mai înalți.

Se pare că mă voi opri la bicicleta de antrenament de îndată ce vițeii vor crește din frânghie. Inițial 15-20 de minute pe zi și după ce te-ai obișnuit - 40-50 de minute din nou de 3-4 ori pe săptămână, este bine sau nu suficient? Mai repede, mai lent . cum o întorc? Și toată această lucrare cu pulsul nu îmi este foarte clară.:(

Din articolul despre echilibrul caloric puteți înțelege că fiecare organism folosește o anumită cantitate de energie (calorii) pentru a menține și a funcționa normal. Există, de asemenea, formule prin care puteți înțelege aproximativ câte calorii are nevoie corpul dumneavoastră pe zi.

Fie că corpul se acumulează sau grăsimea „pură” depinde de energia (caloriile) pe care o luați. Dacă iei mai mult decât are nevoie corpul tău (exces de calorii), atunci nu are nimic de-a face cu el și îl depozitezi ca grăsime. Dacă luați mai puțin (deficit caloric) - organismul își cheltuie o parte din rezervele sale, adică. arde grăsimea.

Problema este că, dacă luați prea puțină energie, corpul, în loc să elibereze puțin din rezervele sale, intră într-un mod de „supraviețuire” și se străduiește să-și păstreze rezervele cât mai mult timp posibil. Și acest lucru se întâmplă prin încetinirea metabolismului. Cum se întâmplă încetinirea - prin eliminarea a ceea ce afectează cel mai mult metabolismul - mușchii! Așa că își îndepărtează mușchii într-un anumit grad și apoi începe să curățe și să se îngrășeze. În cele din urmă, se dovedește că o persoană pierde (de exemplu) 10 kg, dar doar 3 kg din ele. sunt îndepărtate grăsime. Se uită în oglindă și încă arată gras și se întreabă ce naiba se întâmplă.:)

Pentru a evita acest lucru, trebuie să mențineți un deficit caloric normal, care este de obicei între 10% și 15% din KB (echilibrul caloric). Aceasta este în primul rând. În al doilea rând vine calitatea alimentelor și câteva reguli generale pentru o nutriție bună.


Unde este problema cu bicicleta de antrenament? Problema este dacă se folosește singur, fără efort fizic (exerciții de forță). În primul rând, pentru că fără exerciții de forță nu-ți arăți corpului că are nevoie de mușchii săi și îi îndepărtează încet. În al doilea rând - corpul se adaptează foarte repede la acest tip de sarcină. Dacă prima săptămână corpul are nevoie de 1000 de calorii pentru a face o anumită treabă, atunci a doua va avea nevoie doar de 900. A treia 800 și așa mai departe. La un moment dat, ajungi să te învârți ore în șir pentru nimic.

Când faci mișcare, chestia asta a dispărut. Pentru că. e mult de explicat. Pe scurt - faci niște micro-leziuni la mușchi, pe care apoi corpul le recuperează și pentru aceasta are nevoie de energie (calorii). Dacă se face corect, după recuperare, acești mușchi sunt puțin mai puternici decât înainte și, prin urmare, necesită mai multă energie, adică. accelerează metabolismul și chiar și atunci când te odihnești arzi calorii.

Aceasta este pe scurt.

Recenzia a fost editată de Тихомир Велев la 15.06.11 08:37.