Mănâncăm mult și slăbim

dietă

Se pare că există o dietă în care nu trebuie să murim de foame: pur și simplu înlocuim unele alimente cu altele. Dieta volumetrică a fost dezvoltată de Dr. Barbara Rawls din Statele Unite. Iată o scurtă prezentare generală a modului în care funcționează.

Dieta volumetrică este o dietă cu conținut scăzut de calorii. Concentrați-vă pe numărul de calorii dintr-un produs alimentar sau produs. Și, așa cum sugerează și numele său, mâncarea poate fi consumată în cantități mari, în cantități mari și, desigur, suntem atenți la ce anume sunt aceste alimente.

Dr. Rawls crede că cheia pentru pierderea în greutate sănătoasă este să consumi alimente cu conținut scăzut de calorii. Dieta include (în cantități mari) alimente bogate în apă și fibre, deoarece ambele cresc senzația de sațietate. Nu interzice complet niciun fel de mâncare și vă puteți bucura și de alimente bogate în calorii, atâta timp cât respectați aportul de calorii recomandat. Lucrul bun este că nu există un sentiment de foame, care însoțește adesea majoritatea dietelor. Principalul dezavantaj este că trebuie să urmărim caloriile.

Pentru a avea o bază și puncte de plecare, Dr. Rawls împarte mâncarea în 4 categorii:

  • Categoria 1 include alimentele care pot fi consumate oricând și în cantități mari: fructe, legume fără amidon (de exemplu, broccoli, roșii, ciuperci) și supe pe bază de bulion;
  • Categoria 2 include alimente care pot fi consumate în cantități mari: cereale integrale (de exemplu, orez brun și paste integrale), proteine ​​vegetale, leguminoase și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pește cu conținut scăzut de grăsimi, pui, curcan;
  • Categoria 3 include alimentele care sunt permise în porții mici: pâine, brânză și carne bogată în grăsimi (carne roșie);
  • Categoria 4 include alimente care ar trebui limitate: alimente prăjite, bomboane, produse de patiserie, nuci și grăsimi.

Rezumăm. Alimentele cu conținut scăzut de calorii sunt: ​​fructe, legume, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cereale integrale, leguminoase, pui, curcan, pește slab.

Pentru rezultate sănătoase și pe termen lung, Dr. Rawls recomandă, de asemenea, păstrarea unui jurnal, precum și a activității fizice în majoritatea zilelor săptămânii, între 30 și 60 de minute pe zi.