buna fetelor,
Am născut în urmă cu 6 luni și mai port încă 15 kg de sarcină. Vreau să încep niște antrenamente, dar nu am timp fizic să merg la sală sau ceva de genul ăsta, așa că prefer să mă antrenez acasă. Am urmărit o mulțime de videoclipuri și am făcut cardio de câteva ori, dar apoi mă recuperez o săptămână pentru că mi-au durut foarte mult genunchii după un antrenament și nu îndrăznesc să mai fac un antrenament a doua zi sau în aceeași săptămână.
Dă-mi sfaturi cu privire la ce exerciții pot face, care nu sunt atât de stresante pentru genunchi și au, în același timp, efectul de slăbire lentă, dar sigură și de strângere.

după antrenament

P.P. Mulți dintre voi vă vor oferi probabil înot, dar eu nu pot înota.

buna fetelor,
Am născut acum 6 luni și încă mai port încă 15 kg de sarcină. Vreau să încep niște antrenamente, dar nu am timp fizic să merg la sală sau ceva de genul ăsta, așa că prefer să mă antrenez acasă. Am urmărit o mulțime de videoclipuri și am făcut cardio de câteva ori, dar apoi mă recuperez o săptămână pentru că mi-au durut foarte mult genunchii după un antrenament și nu îndrăznesc să fac un alt antrenament a doua zi sau în aceeași săptămână.
Dă-mi sfaturi cu privire la ce exerciții pot face, care nu sunt atât de stresante pentru genunchi și au, în același timp, efectul de slăbire lentă, dar sigură și de strângere.

P.P. Mulți dintre voi vă vor oferi probabil înot, dar eu nu pot înota.

Buna ziua.
Pe prima pagină sunt fotografii ale exercițiilor de bază și tehnica lor de implementare. În locul tău, aș lua o zi sau două să citesc și să văd cum să fac cele mai simple exerciții. Probabil că genunchii se rănesc din: 1) tehnică necorespunzătoare; 2) încălzirea articulației insuficientă. Încălzirea este extrem de importantă și nu trebuie ratată. Mai ales dacă vremea nu este caldă, cu cât răcorește mai mult, cu atât sunt necesare pregătiri și încălziri mai serioase. Același lucru este valabil și pentru întinderea după un antrenament și calmarea mușchilor.

Cred că fiecare persoană are propriul ritm și vibrații, care corespund diferitelor tipuri de antrenament cardio. Ieri am alergat cu o cunoștință de-a mea, care este foarte activă, dinamică, sportivă, urcă în Alpi peste 3000 m. Ea s-a sinucis pentru a-mi lăuda antrenamentul HEAT. Nu-mi plac, nu se potrivesc deloc cu caracterul meu și cu pregătirea fizică. Dimpotrivă, îmi încarc în principal inima cu ei, mă grăbesc, greșesc tehnica și până la urmă devine grasă.

Nu am urmat povestea Rumi Ilieva și nu știu bine antrenamentul ei, dar am crezut că există un program pentru începători. Poate cea mai bună opțiune este să căutați astfel de programe în care să fie actualizate treptat și încet. Din câte îmi amintesc, remedierea de 21 de zile are modificări destul de ușoare pentru începători.

Corpul meu țipă astăzi pentru odihnă. Și i-o voi da. Raport - nr