masa

CE ESTE O GREUTATE BIOLOGICĂ ADECVATĂ? BAW v. IBW

  • Autorul postării:admin
  • Postare publicată: 30 octombrie 2019
  • Categorie postare:HOME/Sfaturi/Tulburări alimentare
  • Postează comentarii:0 comentarii

CE ESTE O GREUTATE BIOLOGICĂ ADECVATĂ? BAW v. IBW

În ultimii ani, oamenii de știință au preferat termenul „Greutate adecvată din punct de vedere biologic” (BAW- Greutate adecvată din punct de vedere biologic), deoarece BAW ia în considerare mulți dintre factorii legați de dimensiunea și forma individului, deși utilizarea clinică a greutatea corporală ideală (IBW - Greutatea corporală ideală) sau Greutatea corporală așteptată (EBW - Greutatea corporală estimată) este larg răspândită.

Greutate adecvată din punct de vedere biologic (BAW) este o greutate care se menține ușor fără dietă sau altă dietă și exerciții fizice inadecvate. BAW reflectă greutatea premorbidă, funcția fizică și psihologică normală, predispoziția genetică, etnia, genul și istoricul familial.

Copiii și adolescenții care respectă BAW mențin creșterea și dezvoltarea normală, precum și îmbunătățiri semnificative în nutriția compulsivă, forma corpului și greutatea.

Respectarea greutății adecvate biologic la pacienții vârstnici este, de asemenea, asociată cu atitudini îmbunătățite față de alimente, formă și greutate, menstruația normală și ovulația sunt menținute la femei, iar bărbații au niveluri normale de testosteron.

Cheia recuperării după o tulburare de alimentație este înțelegerea și menținerea unei greutăți adecvate din punct de vedere biologic (BAW).

LASAREA GREUTĂȚII „IDEALE” A CORPULUI

Citiți literatura științifică despre tulburările de alimentație - în special anorexia - și nu veți putea evita expresia „greutatea corporală ideală”. Ponderile sunt exprimate ca „% IBW”. Tratamentul se măsoară în funcție de faptul dacă bolnavii pot reveni la 85%, 90% sau 95% din „greutatea corporală ideală”.

Greutatea corporală ideală este "perfect" doar pentru un procent din populație, ceea ce se întâmplă în mod natural și se schimbă constant. Greutatea unei femei poate varia cu 2-4 kilograme în timpul ciclului menstrual. Greutatea noastră poate varia, de asemenea, în funcție de starea noastră de hidratare, perioada anului și orice alte motive.

Exact pentru cine "Ideal"vorbim? Idealuri culturale? Idealuri de sănătate? Se pare că există o gamă destul de largă de greutăți corporale acolo unde există cineva - "Ideal" pentru sanatate?

Mulți profesioniști în resurse umane înțeleg modul în care corpurile pot fi sănătoase în diferite dimensiuni. Deci, dacă nu vom folosi greutățile corporale „ideale”, care este alternativa? Greutăți țintă? Poate, dar pentru adolescenți obiectivele nu sunt fixate. Acum trebuie să abandonăm aceste idealuri și obiective și să ne concentrăm mai mult pe greutăți care sunt adecvate din punct de vedere biologic pentru fiecare pacient. Fiecare persoană va avea un interval de greutate care este adecvat din punct de vedere biologic pentru ei. Nu este vorba despre idealuri, judecăți sau scopuri sau orice altceva. Este doar o realitate.

Trebuie să abandonăm ideea că toți oamenii cu anorexie vor avea greutăți care sunt direcționate în mod natural către capătul inferior al spectrului IMC „normal”. Trebuie să nu mai acceptăm că „nu supraponderal” înseamnă că o persoană este greutatea potrivită pentru el. Trebuie să fim conștienți de faptul că unii oameni au o greutate adecvată din punct de vedere biologic, care este chiar peste IMC 25. Și asta e bine.

Nu există 7 miliarde de oameni în lume "perfect„ greutate corporala. Variază. Și cu cât acceptăm mai repede acest lucru, cu atât vom fi mai buni cu toții.

DE CE IMC (Indicele Masei Corpului) sau IMC este modalitatea greșită de a măsura sănătatea?

IMC a fost creat inițial pentru a fi utilizat pentru studii care priveau populațiile, nu indivizii. Nu ia în considerare compoziția corpului sau sănătatea.

Indicele de masă corporală a fost utilizat de mai bine de 100 de ani pentru a ajuta profesioniștii din domeniul sănătății să decidă dacă un pacient este supraponderal sau subponderal. Cu toate acestea, IMC are unele dezavantaje importante. De exemplu, nu măsoară conținutul total de grăsimi sau mușchi și hidratarea corpului.

IMC se determină prin împărțirea greutății unei persoane în kg la înălțimea în metri pătrate.

Conform celor mai recunoscute criterii din lume:

● Un IMC de 18,49 sau mai puțin înseamnă că persoana este supraponderală.

● IMC între 18,5 și 24,99 înseamnă că are o greutate normală.

● IMC între 25 și 29,99 este considerat a fi supraponderal.

● Un IMC de 30 sau mai mult înseamnă că individul este obez.

Aproape jumătate dintre persoanele cu „corpuri mai mari” sau „supraponderale” sunt sănătoase conform altor indicatori, inclusiv glucoza, colesterolul, nivelul trigliceridelor, tensiunea arterială - tocmai indicatorii pe care IMC ar trebui să-i prezică.

Ca să nu mai vorbim de faptul că aproape o treime dintre persoanele cu IMC „sănătos” nu sunt de fapt sănătoși pe baza acestor indicatori. Mulți nutriționiști susțin că formula duce la confuzie și dezinformare. Din această cauză, oamenii scurți sunt convinși că sunt mai subțiri decât sunt în realitate, iar persoanelor înalte li se face să creadă că sunt mai grase decât sunt.

Mușchi sau grăsime?

Una dintre problemele cu IMC este că nu face diferența între mușchi și grăsime. S-a constatat că mușchiul cântărește cu aproximativ 18% mai mult decât grăsimea, complicând în continuare analiza și concluziile IMC.

● Un non-sportiv cu o înălțime de 1,83 metri și o greutate de 92 de kilograme va avea un IMC de 27,5.

● Un atlet olimpic cu o înălțime de 1,83 metri și o greutate de 96 de kilograme va avea un IMC de 28,7.

● Conform contului IMC, sportivul este „supraponderal” decât cel care nu este atlet.

O întrebare separată este cum arată cei doi bărbați, cum se distribuie grăsimea în corpul lor, ce somatotip au. Potrivit nutriționiștilor, IMC și greutatea sunt indicatori insuficienți ai sănătății și compoziției corpului. Dimensiunea taliei este o măsură mai bună a cantității de grăsime din corp, dar cel mai bun lucru este să uitați de măsurători și să vă concentrați asupra comportamentului.

Erica Leon, nutriționist, spune: „Sănătatea în orice dimensiune este o filozofie mai bună, deoarece comportamentul tău este în favoarea sănătății, nu a greutății sau a dimensiunii.”. Ar fi mai bine ca oamenii să se concentreze asupra comportamentelor de auto-îngrijire - somn adecvat și de calitate, exerciții fizice regulate, programe de alimentație regulată, mâncare în funcție de foame și sațietate și alegerea alimentelor care furnizează energie și nutrienții potriviți. Există alte sugestii pentru a evalua dacă o persoană este supraponderală sau nu.

Circumferința taliei și raportul talie-înălțime

Raportul talie-înălțime poate fi o modalitate mai bună de a evalua riscul cardiometabolic pentru sănătate.

Cercetătorii sugerează menținerea circumferinței taliei la mai puțin de jumătate din înălțime pentru a maximiza sănătatea și speranța de viață.

O persoană cu grăsime abdominală are un risc mai mare de boli de inimă și tulburări metabolice, deoarece grăsimea afectează organele interne, cum ar fi ficatul, inima și rinichii. Grăsimea din jurul coapselor este considerată mai puțin riscantă.

Și ultimul - Ce este o greutate sănătoasă?

Greutate sănătoasă este dificil de determinat exact. Factorii care afectează greutatea sănătoasă includ: sănătatea generală, înălțimea, raportul mușchi-grăsime, densitatea osoasă, tipul corpului, sexul, vârsta.

Iată câteva modalități de a afla dacă aveți probleme, dacă vă exercitați corect, trăiți și dacă aveți greutatea potrivită pentru dvs., care nu au nimic de-a face cu IMC.

1. Poți să-ți menții greutatea fără să te chinui? Dacă ți-e foame în mod constant, epuizat de exerciții fizice sau mănânci până la disconfort pentru a-ți menține greutatea, probabil că nu ești la punctul de greutate sănătoasă pentru tine, indiferent de ce spun diagramele IMC.

Consultantul în nutriție și nutriție intuitivă, Jamie Lee, clarifică acest punct de vedere:

„Greutatea adecvată din punct de vedere biologic se realizează atunci când o persoană este capabilă să-și mențină cu ușurință greutatea fără să se angajeze într-un comportament neautorizat, având în același timp grijă de sănătatea sa fizică și mentală”.

2. Mănânci o varietate de alimente? Diferitele alimente au substanțe nutritive diferite, deci dacă urmezi o dietă restrictivă, probabil că îți lipsesc o mulțime de substanțe nutritive care te-ar ajuta. Nu este nimic în neregulă cu moderarea, chiar și desertul. Deci, dacă primiți sfaturi nutriționale care vă spun să eliminați din alimentație un grup alimentar, alergați în direcția opusă. Toate alimentele pot face parte dintr-o dietă sănătoasă, inclusiv fructe și legume, precum și alimente distractive, cum ar fi produsele de patiserie. Până în prezent, sa dovedit că dieta mediteraneană oferă cele mai multe beneficii pentru sănătate, dar preferințele personale sunt, de asemenea, importante de luat în considerare atunci când vă alegeți dieta.

3. Te gândești la mâncare tot timpul? Este normal să iubești anumite alimente, dar a fi obsedat de a mânca sau de a pierde în greutate poate interfera cu alte aspecte ale vieții tale. Ca să nu mai vorbim că a te gândi la mâncare tot timpul poate fi un semn că ești subnutrit sau că stima ta de sine suferă.

4. Mănânci din alte motive decât foamea? Uneori este bine să mănânci un prăjitură când nu ți-e atât de foame, pentru că vei simți gustul bun al proaspăt coapte din cuptor sau te vei alătura tortului de ziua de naștere atunci când nu crezi că organismul tău are nevoie de el. Dar, în cea mai mare parte, nu trebuie să mâncați sau să vă privați de mâncare din motive emoționale. Mâncarea ar trebui să te sprijine, să nu te liniștească sau să demonstreze cuiva cât de „bun” ești. Alimentația intuitivă se bazează pe ideea de a mânca în funcție de foame și sațietate, precum și de a experimenta satisfacția față de alimente și nutriție.

5. Te simți bine atunci când faci mișcare? Exercițiul vă face să vă simțiți vesel, pozitiv și sănătos sau epuizat, plictisit sau nervos? Dacă nu-ți place să mergi la sală, este în regulă!

Există multe modalități de a face mișcare pentru a găsi o activitate fizică pe care o bucuri mai degrabă decât să o suferi din cauza condiției fizice. Dacă te antrenezi pentru a obține o anumită formă, este posibil să ai o relație nesănătoasă cu antrenamentul.

Majoritatea experților recomandă cel puțin 150 de minute pe săptămână pentru antrenament, dar durata ideală va fi diferită pentru diferite persoane. Trebuie să luați în considerare modul în care exercițiul vă afectează nivelul de energie și starea de spirit pentru a determina momentul potrivit pentru dvs.

6. Vă asociați mâncarea sau greutatea cu morala? Chiar dacă nu vă gândiți la mâncarea sau greutatea dvs. ca la o problemă morală, este posibil să fi acceptat unele asocieri între alimentație și moralitate prin dieta în care trăim? De exemplu, v-ați simțit vreodată manipulat pentru a comanda o salată în loc de un sandviș? Ați presupus vreodată că cineva a condus un stil de viață mai puțin activ și, prin urmare, este supraponderal? Interacțiunea sănătoasă cu alimentele înseamnă eliminarea acestuia din toate aceste asociații și mâncarea curată pe baza a ceea ce are nevoie corpul tău.

7. Te simți bine atunci când faci mișcare? Exercițiul vă face să vă simțiți vesel, pozitiv și sănătos sau epuizat, plictisit sau nervos? Dacă nu-ți place să mergi la sală, este bine! Există multe modalități de a face mișcare pentru a găsi o activitate fizică pe care o bucuri mai degrabă decât să o suferi din cauza condiției fizice. Dacă te antrenezi pentru a obține o anumită formă, este posibil să ai o relație nesănătoasă cu antrenamentul. Majoritatea experților recomandă cel puțin 150 de minute pe săptămână pentru antrenament, dar durata ideală va fi diferită pentru diferite persoane. Trebuie să luați în considerare modul în care exercițiul vă afectează nivelul de energie și starea de spirit pentru a determina momentul potrivit pentru dvs.

8. Ai reguli alimentare? Dacă observați felul în care mănâncă copiii mici, veți înțelege lucrurile importante, nu ceea ce recomandă cărțile sau revistele. Când ținem dietă sau respectăm anumite reguli alimentare, ne îndepărtăm de semnele naturale pe care corpurile noastre ni le trimit despre ceea ce este potrivit pentru noi la un moment dat. Desigur, publicitatea și alte persoane pot afecta ceea ce mâncăm, dar dacă netezim toate aceste influențe și ne conectăm cu corpul nostru, știm intuitiv de ce avem nevoie.

„Dezvoltarea încrederii în sine în nutriție și forța în corp și minte sunt adesea predictori mai mari ai unui comportament sănătos, ceea ce duce la îmbunătățirea stării de sănătate”, spune Emily Fonsbeck, nutriționist. Deci, dacă doriți să fiți mai sănătos, concentrați-vă asupra comportamentului alimentar în loc de măsurile de greutate ideale.

Vă invităm să vă familiarizați cu ideea comunității LOVED BODIES, creată de fondatorul UNIQUE Dr. Elisaveta Pavlova. Acest proiect a fost construit și funcționează cu ajutorul voluntarilor sub îndrumarea dr. Pavlova, care a urmat pregătirea terapeutică profesională Body Positive în 2018. Vezi mai multe la:

Afla cum pentru a vă spori motivația de a mânca calm, pentru a vă îmbunătăți imaginea corpului, cum să vă ocupați de alimentația emoțională, cum să vă controlați viața de zi cu zi, cum să faceți față stresului mai ușor, cum să obțineți pacea interioară și să vă echilibrați energia, s albumele noastre subliminale cu afirmații în categorie: ABILITATI SOCIALE

Noi la Unique Online Institute apreciem fiecare membru al comunității noastre.

Am dori să vă mulțumim mai ales oferindu-vă o reducere de 20% pentru asistenții noștri audio cu codul 20% desprereducere/BGN 24, pe care trebuie să îl introduceți atunci când comandați un album. De asemenea, puteți salva BGN 54 comandând simultan 6 albume cu codul: Pachet cu 6 Mp3, ceea ce vă permite să obțineți pachet cu 6 albume audio cu afirmații subconștiente pentru BGN 126., în loc de prețul obișnuit de 180 BGN.

Vizualizați și comandați albume subliminale din cele 6 aspecte ale linkului: