dance-ul

În sala de gimnastică, dansul cu stâlpi se referă la acele tipuri de exerciții care sunt capabile să înlocuiască complet exercițiile de forță. De fapt, este un dans intens care folosește un pilon. Combină perfect plasticitatea dansului și exercițiile de forță și dezvoltă corpul în multe feluri.

Dansul pilonului constă în mișcări foarte specifice și care dezvoltă diferite grupuri musculare. În mod tradițional, această activitate poate fi împărțită în trei categorii principale:

  • Pole fitness dance - acesta este un dans care combină elemente ritmice cu trucuri acrobatice complexe pe pilon. Ideal pentru cei care vor să devină mai subțiri. Sincer, dansul cu stâlpi de fitness necesită o lucrare completă a pilonului. De exemplu, în timpul competițiilor, podeaua poate fi atinsă doar de trei ori.
  • Dans exotic cu stâlpi - grația și tandrețea predomină în fiecare mișcare. În centrul mișcărilor frumoase ale dansului exotic de stâlpi se află corpul feminin din plastic, în mod natural, în evoluție. Aproximativ 20% se răsfăță cu trucuri de pilon.
  • Dansul de artă Pilon - aici accentul se pune în principal pe performanța dansului, expresivitatea și arta. Principala diferență a acestei categorii de dansuri de piloni în comparație cu celelalte două tipuri menționate mai sus este raportul dintre elementele pilonului și podeaua, care sunt aproape la fel - aproximativ 50 până la 50.

În plus față de aceste tipuri de bază de dans cu stâlpi, există multe subspecii. În ciuda acestei mari varietăți, fiecare profesor poate amesteca tehnici și metode de tot felul pentru a-l familiariza pe cursant cu diferitele tipuri de dans cu stâlpi.

Ce grupe musculare funcționează atunci când se antrenează cu un pilon?

Trebuie să urci pe scară folosind puterea brațelor și să faci diverse trucuri, activând activ spatele și picioarele. Mișcările statice și dinamice dezvoltă bine grupurile musculare ale membrelor superioare, inclusiv bicepsul, tricepsul, mușchii deltoizi și mai ales antebrațul.

În procesul de antrenament sunt activați mușchii coloanei vertebrale - trapezoidale, romboide, mari, mici, rotunjite și zimțate, precum și mușchii lombari și coloana vertebrală.

Grupurile de aductori, cvadriceps, gluteus, latissimus dorsi, deltoizi, biceps, abdominale, umeri și tibial anterior sunt utilizate în alpinism.

Picioare - sunt locul cel mai problematic pentru multe fete. Cu ajutorul antrenamentului, va exista o schimbare remarcabilă în bine. Mai ales în interiorul coapselor, mușchiului coapsei, cvadricepsului, mușchilor fesieri mari, semi-membranosi și semitendinoși.

Concluzie


Dansul pe pole este o ocazie minunată de a învăța mișcări plastice însoțite de muzică și de a învăța trucuri acrobatice complexe. Cu ajutorul acestui dans devenim mai sănătoși, vom avea figuri mai subțiri și vom fi mereu într-o formă bună.

În toate acestea, bineînțeles, este bine să ne amintim că este necesar din când în când să urmăm dietele care însoțesc antrenamentul, ceea ce ne va ajuta să avem un efect și mai rapid al antrenamentului.