Pentru mulți oameni, acest lucru se știe din experiența personală - odată cu înaintarea în vârstă, devine din ce în ce mai dificil să se mențină creșterea în greutate. De ce ne îngrășăm odată cu înaintarea în vârstă, chiar dacă nu ne schimbăm obiceiurile alimentare?

este

Motivele sunt multe, spune dr. Carolina Apovian, profesor de medicină la Universitatea din Boston. În primul rând, schimbarea în greutate se datorează modificărilor hormonale care apar odată cu vârsta. O viață mai lungă, stres crescut și mai puțin timp de somn cu responsabilități crescute joacă, de asemenea, un rol.

„Motivul principal pentru creșterea în greutate la vârsta mijlocie este pierderea musculară, ceva ce este comun tuturor”, spune dr. Apovian. Volumul masei musculare depinde de metabolism, de rata metabolismului. Cu cât avem mai multă masă musculară, cu atât vom arde mai multe calorii. Un proces natural de reducere a masei musculare începe după vârsta de 30 de ani. Acest proces, numit sarcopenie, se accelerează și mai mult după vârsta de 40 de ani.

Dacă nu se iau măsuri pentru menținerea masei musculare, corpul nostru va arde din ce în ce mai puține calorii, iar masa musculară va fi înlocuită cu grăsime.

Cum să evitați sau cel puțin să reduceți sarcopenia? Iată trei sfaturi ale doctorului Apovian:

- Exerciții cu gantere sau alte greutăți cel puțin de două ori pe săptămână, crescând treptat intensitatea și greutățile.
- Consumați alimente bogate în proteine, inclusiv numeroase cocktail-uri proteice din fructe
- Creșteți somnul, acest lucru oferă corpului timp pentru a recâștiga masa musculară.