„Plank” este un exercițiu eficient pentru strângerea figurii, care nu necesită niciun echipament și se poate face acasă și aproape oriunde.

scândura

Ce este scândura?

Tot ce trebuie să faceți este să luați o poziție push-up cu palmele și coatele pe pământ la un unghi de 90 °. Exercițiul constă în menținerea corpului în această poziție pentru o perioadă lungă de timp (cel puțin 5 minute).

Iată cum funcționează scândurile pentru corpul tău dacă o faci zilnic:

1. Strânge abdomenul și fesele

Plank este un exercițiu perfect pentru abdomen și fese. Încarcă toate grupurile musculare majore, inclusiv mușchii abdominali (drepți, transversali și externi) și gluteali.

Întărirea fiecăruia dintre acești mușchi este de o mare importanță pentru figură și, în același timp, ne crește rezistența și forța în general.

Mușchiul abdominal transvers crește capacitatea de a ridica obiecte grele. Rectul abdominis îmbunătățește performanța atletică, în special săriturile. Acesta este mușchiul care formează plăcile abdominale.

Mușchiul oblic extern îmbunătățește capacitatea de îndoire și rotire laterală stabilă. Mușchii fesieri susțin spatele și îți dau un fund puternic și bine modelat.

2. Reduce riscul de dureri lombare

Plank este un exercițiu de spate foarte bun. Întărește mușchii întregului corp și mai ales ai spatelui, fără a tensiona coloana vertebrală.

Scândurile regulate întăresc mușchii și oferă sprijin stabil pentru întregul spate, în special în partea superioară. Mușchii strânși din spate reduc drastic riscul de rigiditate în partea inferioară a spatelui și durerea ascuțită și imobilitatea însoțitoare.

3. Accelerează metabolismul și duce la pierderea în greutate

Scândurile sunt un exercițiu minunat pentru pierderea în greutate. Dacă le faceți zilnic, veți arde mult mai multe calorii decât cu exerciții mai tradiționale pentru a strânge silueta, cum ar fi presele abdominale.

Mușchii pe care îi veți întări cu scânduri zilnice vă garantează o cheltuială mai mare de energie, chiar și cu un stil de viață sedentar. Acest lucru este deosebit de important dacă vă petreceți cea mai mare parte a zilei stând la computer.

În plus, un program zilnic de exerciții fizice de zece minute înainte sau după muncă nu numai că va crește rata metabolică, dar va asigura, de asemenea, că va fi ridicat pe tot parcursul zilei (chiar și în timp ce dormi).

4. Îndreaptă postura corpului

Scândurile îți îmbunătățesc semnificativ capacitatea de a te ridica drept. Mușchii din abdomen au un impact uriaș asupra stării generale a gâtului, umerilor, pieptului și spatelui. Întărirea acestora vă va ajuta să vă mențineți în permanență o postură adecvată.

5. Îmbunătățește echilibrul

Încercați să stați pe un picior, rămânând în poziție verticală câteva minute! Începi să te clatinezi după primele câteva secunde? Poate arăți beat fără să lingi o înghițitură de alcool.

Dacă acesta este într-adevăr cazul, se datorează probabil faptului că mușchii abdominali nu sunt suficient de puternici pentru a vă ajuta să vă mențineți echilibrul. Îmbunătățirea echilibrului prin scânduri (în special laterale) vă va ajuta să vă performați în aproape orice activitate sportivă.

6. Crește flexibilitatea corpului

Flexibilitatea corpului este una dintre recompensele cheie ale realizării scândurilor. Această formă de exercițiu mărește și întinde toate grupele musculare din spate - umeri, umeri și claviculă, precum și hamstring, arcada picioarelor și degetelor. Dacă alternați standard cu bretele laterale, acest lucru vă va ajuta să consolidați în continuare mușchii oblici abdominali.

7. Stimulează activitatea creierului

Scândurile au un efect specific asupra nervilor, ceea ce le face un instrument excelent pentru îmbunătățirea dispoziției. Cum? Ei bine, ei întind grupuri musculare care contribuie la stres și tensiune în corpul nostru.

Gândește-te doar la asta: stai într-un scaun acasă sau la birou toată ziua; mușchii coapselor se strâng; picioarele tale sunt grele datorită faptului că stai ghemuit toată ziua; tensiunea se acumulează în umerii tăi datorită faptului că ai fost aplecat. Aceștia sunt factori care contribuie la acumularea de stres asupra mușchilor și nervilor.

Vestea bună este că scândurile nu numai că îți calmează creierul, dar ajută și la tratarea anxietății și a simptomelor depresiei. Desigur, puteți observa efectul uimitor numai dacă le adăugați la programul dvs. zilnic.