sarcină

Încă o dată, vreau să mulțumesc tuturor pentru urările amabile pe care le-am primit săptămâna trecută! Mă bucur atât de mult că multe alte mame viitoare mi-au scris să le împărtășesc că așteaptă și ele un copil!:)

Așa cum am promis în următoarele luni, majoritatea subiectelor de pe blog vor fi legate de această perioadă foarte specială din viața fiecărei femei și încep cu prima dintre ele, și anume nutriția în primul trimestru. Ideea acestor publicații va fi în principal să împărtășesc experiența și observațiile mele personale, precum și câteva surse utile de informații pe această temă. Mă voi bucura dacă, în comentarii, îți împărtășești la rândul tău experiențele și observațiile, precum și linkuri către surse utile pe care le folosești pentru ao informa.!

Recomandări oficiale legate de nutriție în timpul sarcinii

Știați că în Bulgaria există recomandări oficiale ale Centrului Național de Sănătate Publică și Analiză pentru o alimentație sănătoasă înainte și în timpul sarcinii și alăptării. Le puteți vizualiza aici. Acolo, ca și în alte surse consacrate, veți citi că în primul trimestru de sarcină nu este deloc necesar să vă creșteți aportul caloric, cu atât mai puțin pentru a vă dubla dieta! Este suficient să îl păstrați pe cel dinaintea sarcinii, care este în medie 2.500 de calorii pentru femeile active fizic și 2.000 de calorii pentru cele inactive.

Experiența mea personală

Știind cele de mai sus, nu am schimbat nimic în dieta mea obișnuită în primul trimestru. Sau cel puțin am încercat să nu schimb nimic! Ca multe alte viitoare mame, pentru mine aceste luni au fost asociate cu așa-numitele. boala de dimineață, care nu este nici doar boala de dimineață și nici ghicirea exactă.

La fel ca în prima mea sarcină, așa că acum, am simțit un disconfort destul de general și un disconfort stomacal, alternând lipsa poftei de mâncare și un atac puternic de foame. Astfel de senzații provoacă inevitabil unele modificări în modul obișnuit de a mânca și până la mijlocul primului trimestru aveam minus două kilograme din greutatea mea obișnuită, pe care am recâștigat-o până la sfârșit, câștigând încă două.

Am constatat că atunci când am început ziua cu un mic dejun cu proteine ​​- de exemplu, pâine prăjită cu avocado și ouă pocate sau ouă amestecate/fierte și un pâine prăjită cu brânză de vaci, mă simțeam mai bine în timpul zilei și așa-numitele. greața a fost mai puțin pronunțată. Un alt tip de mic dejun care a funcționat bine pentru mine în această perioadă a fost făina de ovăz fierbinte combinată cu nuci și semințe zdrobite, tahini și puțină miere. Câteva dimineți am încercat să fac castronul meu preferat de smoothie cu afine congelate, dar nu știu dacă din cauza vremii reci sau din alt motiv acest mic dejun altfel mult iubit nu mi-a fost atrăgător și de obicei nu l-am terminat .

Prânzul și cina mea au inclus aproape întotdeauna niște supă fierbinte. Nu sunt sigur dacă motivul a fost din nou vremea rece sau unele nevoi ale corpului, dar aproape în fiecare zi am pregătit supă, deoarece cele mai frecvente două din meniul meu au fost supa de pui augo-lămâie și supa de roșii (am ales din greșeală această supă pentru a ilustra publicația!). Rețineți că ambele supe sunt ușor acre! Gustul acru a fost cel mai atrăgător pentru mine în primul trimestru și am poftit în mod constant ceva acru de la supa de lămâie sau roșii prin murături și capere până la kefir. Aproape în fiecare zi după-amiază am băut 1-2 pahare de chefir și acesta a fost unul dintre cele mai sigure moduri de a elimina senzația neplăcută de greață! A mai avut cineva o dorință similară pentru acru și mai ales acru în primul trimestru?

O altă schimbare pe care am observat-o a fost dorința crescută de alimente lactate. Dacă înainte de sarcină erau prezenți în meniul meu de 3-4 ori pe săptămână, atunci în primul trimestru iaurtul și brânza au devenit o parte zilnică a acestuia și nu-mi amintesc vreodată că am avut un apetit atât de pronunțat pentru acest grup de alimente.

Cu excepția dorinței de alimente acre și lactate, cu toate acestea, alte preferințe sau dorințe gustative mai specifice nu mi-au apărut în primele trei luni, spre deosebire de aceeași perioadă a primei sarcini, când am mâncat multe paste și mai ales paste grase.ca niște paste! Spre bucuria mea, astfel de izbucniri de apetit nesănătos!) M-au cruțat în timpul acestei sarcini.

Cafeaua

O băutură preferată care a scăpat din meniul meu de dimineață a fost totuși cafeaua. În primele luni, chiar și mirosul său mi-a fost neplăcut! La începutul celui de-al doilea trimestru dorința mea de cafea mi-a revenit și am ales o cafea bună decofeinizată, dar pentru el și pentru nutriție în al doilea trimestru, voi împărtăși separat.

De fapt, în ceea ce privește cafeaua și sarcina, majoritatea studiilor și recomandărilor oficiale indică faptul că până la 200 mg de cofeină (2 căni de cafea pe zi) nu prezintă un risc pentru făt. Cu toate acestea, am ales pentru mine opțiunea de a renunța complet la cafea în primul trimestru și de a lua ocazional cafea decofeinizată în al doilea. Am băut întotdeauna cafea doar pentru gustul și ritualul asociat cu aceasta, nu în scopul trezirii, așa că am ales să păstrez plăcerea gustului și a ritualului, ci pentru a-i salva efectul excitant.

Alcool

Un alt refuz categoric la care am început să ader din momentul în care mi-am dat seama că sunt însărcinată a fost refuzul alcoolului. Înainte de sarcină, m-am răsfățat cu alcoolul în principal sub forma unui pahar de vin cu o ocazie sau jumătate de bere de mai multe ori în timpul verii, astfel încât nevoia de a renunța complet la el timp de 9 luni nu creează niciun sentiment de privare.

Este bine de știut că, spre deosebire de cofeină, care are încă o anumită limită considerată sigură, nu există alcool. Aportul său ascunde efectele adverse pe termen lung pentru copil și majoritatea experților recomandă să îl evite complet.

Alte alimente interzise

Alături de alcool, este bine ca meniul viitoarei mame să elimine toate carnea și peștele crud, produsele lactate nepasteurizate și brânzeturile moi/imature. Dintre produsele enumerate înainte de sarcină, am mâncat rareori sushi și delicatese precum brie și camembert, așa că evitarea lor nu mi-a schimbat dieta în niciun fel. De asemenea, am adăugat somon și ton la lista alimentelor pe care le evit datorită conținutului ridicat de mercur. De asemenea, erau destul de rare în meniul meu înainte de sarcină, dar nu le excludusem complet ca acum.

Un sfat!

Pe scurt, modificările din dieta mea în primul trimestru nu au fost cu siguranță grave, dar acest lucru se datorează în mare măsură faptului că, înainte de sarcină, meniul meu era destul de curat, cu accent pe consumul zilnic de legume și fructe proaspete, proteine ​​întregi, cereale integrale și grăsimi sănătoase.

În ultimii ani, am acordat o atenție deosebită calității și originii produselor pe care le cumpăr și, dacă îmi permit un singur sfat pentru viitoarele mame, va fi acesta: dacă înainte de sarcină ați compromis calitatea mâncarea în detrimentul sarcinii nu este momentul pentru un astfel de compromis! Alegeți mâncarea cea mai curată, proaspătă și de cea mai bună calitate la care aveți acces! A mânca pentru doi, așa cum sper că sunteți convins, nu înseamnă și dublul cantității de două ori mai înaltă calitate și standard pentru a vă asigura că organismul dvs. primește cea mai completă, curată și hrănitoare hrană pe care o puteți oferi!

Și acum este rândul tău și voi citi cu interes comentariile tale despre dacă ți-ai schimbat dieta obișnuită în primele 3 luni de sarcină, ai avut poftă/dorință pentru anumite alimente, ai cedat acestor pofte/dorințe sau ai rezista, ai găsit că ai propria ta rețetă pentru a face față bolii de dimineață?

Între timp, contul meu de Instagram este locul în care poți găsi în meniul meu zilnic în acest moment, locurile preferate de mâncare, de cumpărături, de pregătire a diverselor rețete. Majoritatea sunt împărtășite în Povești, deci sunt active doar 24 de ore. Pentru a nu le rata, bine ai venit acolo!

Magi Pashova

Sunt Maggie, absolventă a CSNN, autor, blogger, ambasador al Revoluției Alimentare, mâncare bună și ideea unei vieți mai sănătoase. Bine ați venit în lumea mea delicioasă și colorată!