Până acum un deceniu, meditația era asociată cu deschiderea celui de-al treilea ochi sau tremurarea corpului tău astral. Cu toate acestea, este acum una dintre cele mai frecvent recomandate practici. Recomandat de cine? De la medici, antrenori, experți în motivație, productivitate, vânzări și de la vecina Katya. Beneficiile meditației sunt atât de multe. Include (dar nu se limitează la):

este

  • Reduce stresul și anxietatea.
  • Îmbunătățește concentrarea și atenția.
  • Îmbunătățește somnul.
  • Scade tensiunea arterială.
  • Crește empatia.
  • Îmbunătățește memoria.
  • Îmbunătățește creativitatea.

Ceea ce distinge meditația de alte practici

Vă puteți îmbunătăți calitatea vieții în multe moduri, ceea ce contribuie și la starea dumneavoastră de sănătate și psihologică. Pregătirea fizică este un concurent major la meditație, cu lista sa imensă de aspecte pozitive. Dușurile reci contribuie la productivitate, disciplină și stabilitate emoțională de top, schimbând ușor un element din viața noastră de zi cu zi. Și citirea cărților nu este numai utilă, ci și infinit de plăcută. Deci, ceea ce pune meditația cu un pas înaintea lor?

Claritatea conștiinței

Unde meditația este inclusă în imaginea de ansamblu

Meditația ne cere să ne concentrăm asupra momentului prezent - deci să ne înăbușim vocea interioară, care ne amintește de greșelile din trecut și de pericolele viitorului. Întrucât sarcina unei persoane în timpul meditației este ușoară - să ne concentrăm asupra respirației sale (cel puțin în meditația pe care am descris-o mai jos), modul nostru de inactivitate este activat și începe să vorbească. Cu toate acestea, când ne întoarcem din nou și din nou atenția asupra acestei sarcini plictisitoare, ne antrenăm creierul să rămână concentrat. Această acțiune reduce activitatea generală a regiunilor din creier asociate cu modul de inactivitate, nu numai în timpul meditației, ci și după aceea. Aceasta duce la atenție, deoarece vocea noastră interioară a tăcut în cele din urmă - sau cel puțin i-am redus volumul.

Un alt lucru pe care îl face meditația este creșterea capacității noastre de a nu răspunde instinctiv la stimuli. Când îți vine să mănânci ciocolată și urmezi o dietă, meditația te ajută să-ți realizezi dorința, să te gândești la asta și să iei o decizie (dacă o consumi sau nu) bazată pe motivele tale personale, nu pe capriciile biologice ale corpului tău. Acest lucru oferă unei persoane control asupra vieții sale în loc de viața pilotului automat.

Cum să meditezi

Meditația este de fapt o tehnică destul de ușor de aplicat. Stai confortabil, în poziție așezată și cu spatele drept. Vă concentrați asupra respirației - simțiți cum inspirați și expirați, încercând să nu vă afectați ritmul natural. O ușurare suplimentară este dacă vă concentrați asupra unui singur punct - de exemplu, nările dvs., unde mișcarea aerului se simte cel mai clar. Când începi să meditezi, creierul tău va înnebuni de plictiseală și va începe să te inunde cu diverse gânduri. Trebuie să vă concentrați asupra respirației și să le lăsați să treacă. Dacă unul dintre gânduri stagnează și nu poți scăpa de el (de exemplu, un cântec Tyler Swift), te oprești o secundă și începi din nou. Zece până la cincisprezece minute pe zi sunt suficiente pentru majoritatea efectelor benefice.