trebui

De-a lungul anilor, pierdeți masa musculară și exercițiile fizice vă vor ajuta să vă mențineți mușchii sănătoși și puternici. Menținerea masei musculare vă ajută să ardeți calorii, chiar și atunci când vă odihniți. Exercițiile fizice regulate de-a lungul anilor reduc riscul bolilor de inimă, diabetului, hipertensiunii arteriale, infarctului, artritei, Alzheimerului și osteoporozei, scrie tialoto.

De asemenea, vă ajută să vă mențineți în formă și să vă creșteți metabolismul. Oricum! Un corp în vârstă de 50 de ani nu este același lucru cu cel de 20 sau 30 de ani. Și dacă doriți, există puține șanse să puteți face toate lucrurile cu puterea și rezistența pe care le-ați avut acum câteva decenii.

Iată cum puteți modifica unele dintre exercițiile efective preferate:

Alergând pe scări

Urcarea scărilor ar trebui să facă parte din rutina zilnică. Nu trebuie să fugiți, deoarece de-a lungul anilor crește probabilitatea de a cădea și de a vă răni.

Antrenament de intensitate mare

Sunt excelente pentru arderea caloriilor și a grăsimilor, dar sunt foarte stresante pentru organism. Puteți înlocui aceste antrenamente cu un înot mai intens, care este, de asemenea, un tip de cardio și mișcă bine întregul corp și circulația sângelui.

Flotări

Fiind unul dintre cele mai bune exerciții de forță, flotările pun o presiune serioasă pe partea superioară a spatelui și pe umeri. Pentru a le menține, faceți flotări pe perete, ceea ce va reduce presiunea asupra lor.

Ghemuit cu greutăți

Dacă nu ați făcut mișcare de mult timp, nu este o idee bună să începeți cu genuflexiunile cu greutate. Acest lucru va pune o presiune semnificativă asupra articulațiilor. Ghemuiturile simple sunt o soluție bună pentru a vă strânge fesele și coapsele.

Burpita

Sunt minunate pentru toate grupele musculare, dar după anii '50 ar trebui să luați în considerare versiunea mai modificată, care exclude săriturile. Chiar și așa, vei face o treabă grozavă.